Movimiento del ángulo tumbado Supta dvipada vistara-kriyya

: 1 min

: 34 puntos

: 3 kcal

Posturas boca arriba

Dinámico

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos lumbares
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Estira la cara interna de los muslos
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba con las palmas debajo de la zona lumbar. Eleva ambas piernas estiradas, ábrelas hacia los lados y vuelve a juntarlas. Repite con respiración regular, flexiona las rodillas y baja piernas y brazos para descansar.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Empieza elevando una pierna cada vez y después ambas con las rodillas flexionadas. Estira las dos solo si la zona lumbar permanece cómoda.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento del ángulo tumbado aparece 54 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 30 min	30 min
Fuerza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fuerza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Piernas	Piernas delgadas 25 min	25 min
Piernas	Piernas delgadas 30 min	30 min
Piernas	Piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	Piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 15 min	15 min
Relajación	Antiestrés 20 min	20 min
Relajación	Antiestrés 25 min	25 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 20 min	20 min
Depresión	Salir de la depresión 25 min	25 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Salud sexual	Salud de la próstata 25 min	25 min
Salud sexual	Salud de la próstata 30 min	30 min
Salud sexual	Salud de la próstata 45 min	45 min
Salud masculina	Salud de la próstata 60 min	60 min
Salud masculina	Salud de la próstata 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Presión arterial	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Salud sexual	Prolongación del placer 45 min	45 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 30 min	30 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Espalda	Yoga en la espalda 20 min	20 min
Relajación	Yoga en la espalda 25 min	25 min
Relajación	Yoga en la espalda 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Movimiento del ángulo tumbado aparece 47 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 17, 28	4 sem.	17, 28
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 5, 10, 14	2 sem.	5, 10, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11, 15, 16, 26, 27	4 sem.	4, 5, 11, 15, 16, 26, 27
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 15, 16	4 sem.	15, 16
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 15, 20	3 sem.	7, 15, 20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 9, 10, 11, 16	3 sem.	5, 8, 9, 10, 11, 16
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5	3 sem.	1, 3, 5
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 20	3 sem.	1, 2, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 14, 18, 25	4 sem.	14, 18, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 30, 61, 72, 76	12 sem.	30, 61, 72, 76
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 1	5 sem.	1
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 16	3 sem.	1, 9, 16
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 16, 19	3 sem.	16, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 15	5 sem.	15
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 5, 8	4 sem.	5, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

207 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento del ángulo tumbado aparece 54 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	30 min
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Piernas delgadas	25 min
Piernas delgadas	30 min
Piernas delgadas	45 min
Piernas delgadas	60 min
Piernas delgadas	90 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Antiestrés	15 min
Antiestrés	20 min
Antiestrés	25 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Salir de la depresión	20 min
Salir de la depresión	25 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Salud de la próstata	25 min
Salud de la próstata	30 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	90 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Sueño profundo	90 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	45 min
Apertura de cadera	30 min
Cuerpo delgado	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	30 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la espalda	20 min
Yoga en la espalda	25 min
Yoga en la espalda	30 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min

Movimiento del ángulo tumbado aparece 47 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 17, 28	4 sem.	17, 28
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 5, 10, 14	2 sem.	5, 10, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11, 15, 16, 26, 27	4 sem.	4, 5, 11, 15, 16, 26, 27
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 15, 16	4 sem.	15, 16
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 15, 20	3 sem.	7, 15, 20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 9, 10, 11, 16	3 sem.	5, 8, 9, 10, 11, 16
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5	3 sem.	1, 3, 5
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 20	3 sem.	1, 2, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 14, 18, 25	4 sem.	14, 18, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 30, 61, 72, 76	12 sem.	30, 61, 72, 76
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 1	5 sem.	1
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 16	3 sem.	1, 9, 16
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 16, 19	3 sem.	16, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 15	5 sem.	15
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 5, 8	4 sem.	5, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19

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