Postura del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia el lado Eka pada marjarasana II

: 1 min

: 62 puntos

: 6 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de los muslos
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Fortalece los músculos del glúteo medio.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Arrodíllate con los antebrazos en el suelo y las rodillas separadas al ancho de las caderas. Estira la pierna derecha y elévala hacia la derecha, llevando los dedos del pie hacia ti. Bájala y repite con la izquierda hacia ese lado. Respira naturalmente y termina sentado sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Coloca las palmas en el suelo con los brazos estirados si apoyar el cuerpo en los codos resulta incómodo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia el lado aparece 16 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Salud sexual	Salud de la próstata 45 min	45 min
Salud masculina	Salud de la próstata 60 min	60 min
Salud masculina	Salud de la próstata 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Postura del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia el lado aparece 44 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 21	3 sem.	12, 13, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 3, 16	3 sem.	3, 16
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 19, 23	4 sem.	19, 23
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 11	3 sem.	5, 11
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 25	4 sem.	6, 25
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 21	3 sem.	4, 8, 21
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 4, 19, 27	4 sem.	4, 19, 27
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3, 15	3 sem.	3, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3, 15, 27	4 sem.	3, 15, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 9	2 sem.	1, 7, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 9, 15	3 sem.	1, 7, 9, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 9, 15	4 sem.	1, 7, 9, 15

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

292 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia el lado aparece 16 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de la diabetes	90 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Pilates en la esterilla	90 min

Postura del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia el lado aparece 44 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 21	3 sem.	12, 13, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 3, 16	3 sem.	3, 16
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 19, 23	4 sem.	19, 23
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 11	3 sem.	5, 11
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 25	4 sem.	6, 25
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 21	3 sem.	4, 8, 21
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 4, 19, 27	4 sem.	4, 19, 27
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3, 15	3 sem.	3, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3, 15, 27	4 sem.	3, 15, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 9	2 sem.	1, 7, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 9, 15	3 sem.	1, 7, 9, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 9, 15	4 sem.	1, 7, 9, 15

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