Estiramiento de piernas tumbado Viparita padangushthasana

: 1 min

: 28 puntos

: 3 kcal

Posturas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de los hombros
Relaja los músculos entre los omóplatos
Relaja los músculos de la espalda
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba y flexiona las rodillas. Sujeta los dedos gordos de los pies con pulgares, índices y corazones. Estira las piernas poco a poco hasta sentir un estiramiento cómodo, sin tirar hasta el dolor. Respira naturalmente, vuelve a doblar y bajar las piernas y descansa los brazos junto al cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Coloca una correa alrededor de los pies si no llegas a ellos con las manos. Mantén las piernas en una posición cómoda.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estiramiento de piernas tumbado aparece 81 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Piernas	Piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 15 min	15 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 20 min	20 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 10 min	10 min
Menstruación	Durante la menstruación 15 min	15 min
Menstruación	Durante la menstruación 20 min	20 min
Menstruación	Durante la menstruación 25 min	25 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 30 min	30 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Viajes	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 45 min	45 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 20 min	20 min
Relajación	Yoga Yin 25 min	25 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Zona lumbar	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Espalda	Yoga en la espalda 20 min	20 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 11, 19, 21, 23	5 sem.	11, 19, 21, 23
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 22, 23, 28	4 sem.	22, 23, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5, 23, 27, 28	4 sem.	5, 23, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 19, 22	4 sem.	11, 17, 19, 22
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 5, 19, 23	4 sem.	5, 19, 23
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 21, 23, 25, 28	4 sem.	21, 23, 25, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 16, 23	4 sem.	16, 23
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 sem.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 18, 22, 24	4 sem.	18, 22, 24
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 17, 22, 23	4 sem.	17, 22, 23
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 5, 6	2 sem.	5, 6
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 14
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 13, 17	3 sem.	13, 17
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 13	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 17	3 sem.	7, 17
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 5, 17	3 sem.	5, 17
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 14, 16	3 sem.	3, 6, 14, 16
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	13, 14, 17, 18, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 22, 25	4 sem.	13, 16, 22, 25
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 17, 20, 27	4 sem.	17, 20, 27
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 15, 19	3 sem.	15, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 sem.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 sem.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 13, 15, 18, 20, 24	4 sem.	13, 15, 18, 20, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 17, 27	4 sem.	17, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 16, 24, 33	5 sem.	16, 24, 33
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 11, 17	3 sem.	11, 17
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 8, 15, 26	4 sem.	8, 15, 26
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 12, 17, 20	3 sem.	12, 17, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 14	3 sem.	5, 14
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 10, 12	4 sem.	10, 12
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 16	3 sem.	4, 12, 16
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 17, 18	4 sem.	17, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 12, 16	4 sem.	12, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 12, 24	5 sem.	4, 12, 24
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6, 18	3 sem.	6, 18
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 8, 19, 27	4 sem.	8, 19, 27
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 19, 26	4 sem.	2, 19, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 8, 10, 14	2 sem.	2, 4, 8, 10, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 sem.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 5, 21	3 sem.	5, 21
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 11, 23, 25	4 sem.	1, 3, 11, 23, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 18	3 sem.	5, 10, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 5, 22	4 sem.	5, 22
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 7	4 sem.	2, 3, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 16, 24	4 sem.	4, 13, 16, 24
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 8, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 12, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 7, 9, 13	2 sem.	1, 4, 7, 9, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 8, 9	2 sem.	1, 4, 8, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 9, 15, 21	3 sem.	9, 15, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 21, 22, 26	4 sem.	9, 15, 21, 22, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 7, 8	2 sem.	2, 6, 7, 8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 7, 8, 17	3 sem.	2, 6, 7, 8, 17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 sem.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

80 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estiramiento de piernas tumbado aparece 81 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	90 min
Piernas delgadas	45 min
Piernas delgadas	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	15 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	60 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	25 min
Preparándose para el embarazo	30 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Durante la menstruación	10 min
Durante la menstruación	15 min
Durante la menstruación	20 min
Durante la menstruación	25 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Alegría de espíritu	90 min
Hígado sano	60 min
Digestión saludable	30 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Relajación	45 min
Relajación	90 min
Extensión	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Complejo estático	90 min
Apertura de cadera	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Armonía interior	90 min
Yoga Yin	20 min
Yoga Yin	25 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la espalda	20 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min

Estiramiento de piernas tumbado aparece 114 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 11, 19, 21, 23	5 sem.	11, 19, 21, 23
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 22, 23, 28	4 sem.	22, 23, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5, 23, 27, 28	4 sem.	5, 23, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 19, 22	4 sem.	11, 17, 19, 22
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 5, 19, 23	4 sem.	5, 19, 23
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 21, 23, 25, 28	4 sem.	21, 23, 25, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 16, 23	4 sem.	16, 23
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 sem.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 18, 22, 24	4 sem.	18, 22, 24
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 17, 22, 23	4 sem.	17, 22, 23
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 5, 6	2 sem.	5, 6
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 14
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 13, 17	3 sem.	13, 17
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 13	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 17	3 sem.	7, 17
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 5, 17	3 sem.	5, 17
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 14, 16	3 sem.	3, 6, 14, 16
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	13, 14, 17, 18, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 22, 25	4 sem.	13, 16, 22, 25
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 17, 20, 27	4 sem.	17, 20, 27
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 15, 19	3 sem.	15, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 sem.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 sem.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 13, 15, 18, 20, 24	4 sem.	13, 15, 18, 20, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 17, 27	4 sem.	17, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 16, 24, 33	5 sem.	16, 24, 33
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 11, 17	3 sem.	11, 17
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 8, 15, 26	4 sem.	8, 15, 26
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 12, 17, 20	3 sem.	12, 17, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 14	3 sem.	5, 14
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 10, 12	4 sem.	10, 12
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 16	3 sem.	4, 12, 16
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 17, 18	4 sem.	17, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 12, 16	4 sem.	12, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 12, 24	5 sem.	4, 12, 24
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6, 18	3 sem.	6, 18
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 8, 19, 27	4 sem.	8, 19, 27
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 19, 26	4 sem.	2, 19, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 8, 10, 14	2 sem.	2, 4, 8, 10, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 sem.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 5, 21	3 sem.	5, 21
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 11, 23, 25	4 sem.	1, 3, 11, 23, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 18	3 sem.	5, 10, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 5, 22	4 sem.	5, 22
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 7	4 sem.	2, 3, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 16, 24	4 sem.	4, 13, 16, 24
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 8, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 12, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 7, 9, 13	2 sem.	1, 4, 7, 9, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 8, 9	2 sem.	1, 4, 8, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 9, 15, 21	3 sem.	9, 15, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 21, 22, 26	4 sem.	9, 15, 21, 22, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 7, 8	2 sem.	2, 6, 7, 8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 7, 8, 17	3 sem.	2, 6, 7, 8, 17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 sem.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

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