Estiramiento de todo el cuerpo de pie Uttana stambhasana

: 1 min

: 28 puntos

: 2 kcal

Calentamientos

Estático

Efecto beneficioso

Estira suavemente los músculos de la espalda
Mejora el equilibrio
Fortalece los músculos de la espalda
Mejora la conciencia postural
Calienta los dedos de los pies
Fortalece los gemelos

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Ponte de pie con los pies juntos. Entrelaza los dedos, gira las palmas hacia arriba y eleva los brazos. Sube sobre las puntas de los pies y alarga todo el cuerpo mientras respiras de manera estable. Baja los talones y los brazos para terminar.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Separa algo más los pies si necesitas una base de apoyo más amplia.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estiramiento de todo el cuerpo de pie aparece 294 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 10 min	10 min
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 15 min	15 min
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 25 min	25 min
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 20 min	20 min
Fuerza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 10 min	10 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 15 min	15 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 20 min	20 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 20 min	20 min
Ojos	Mejorando la visión 25 min	25 min
Ojos	Mejorando la visión 30 min	30 min
Ojos	Mejorando la visión 45 min	45 min
Ojos	Mejorando la visión 60 min	60 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 20 min	20 min
Energía	Restauración de energía 25 min	25 min
Energía	Restauración de energía 30 min	30 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 10 min	10 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 15 min	15 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 20 min	20 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 25 min	25 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 30 min	30 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 10 min	10 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 15 min	15 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 20 min	20 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 25 min	25 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Digestión	Hígado sano 20 min	20 min
Digestión	Hígado sano 25 min	25 min
Digestión	Hígado sano 30 min	30 min
Digestión	Hígado sano 45 min	45 min
Digestión	Hígado sano 60 min	60 min
Digestión	Hígado sano 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 10 min	10 min
Digestión	Digestión saludable 15 min	15 min
Digestión	Digestión saludable 20 min	20 min
Digestión	Digestión saludable 25 min	25 min
Digestión	Digestión saludable 30 min	30 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Salud sexual	Salud de la próstata 10 min	10 min
Salud sexual	Salud de la próstata 15 min	15 min
Salud sexual	Salud de la próstata 20 min	20 min
Salud sexual	Salud de la próstata 25 min	25 min
Salud sexual	Salud de la próstata 30 min	30 min
Salud sexual	Salud de la próstata 45 min	45 min
Salud sexual	Salud de la próstata 60 min	60 min
Salud sexual	Salud de la próstata 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 10 min	10 min
Deporte	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Deporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Deporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Deporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 15 min	15 min
Deporte	Yoga para tenis 20 min	20 min
Deporte	Yoga para tenis 25 min	25 min
Deporte	Yoga para tenis 30 min	30 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 10 min	10 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 10 min	10 min
Deporte	Yoga para esquiadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Pecho	Hermosos pechos 30 min	30 min
Pecho	Hermosos pechos 45 min	45 min
Pecho	Hermosos pechos 60 min	60 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 10 min	10 min
Sueño	Sueño profundo 15 min	15 min
Sueño	Sueño profundo 20 min	20 min
Sueño	Sueño profundo 25 min	25 min
Sueño	Sueño profundo 30 min	30 min
Sueño	Sueño profundo 45 min	45 min
Sueño	Sueño profundo 60 min	60 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Abdomen	Buena prensa 10 min	10 min
Abdomen	Buena prensa 15 min	15 min
Abdomen	Buena prensa 20 min	20 min
Abdomen	Buena prensa 25 min	25 min
Abdomen	Buena prensa 30 min	30 min
Abdomen	Buena prensa 45 min	45 min
Abdomen	Buena prensa 60 min	60 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 10 min	10 min
Relajación	Complejo lunar 15 min	15 min
Relajación	Complejo lunar 20 min	20 min
Relajación	Complejo lunar 25 min	25 min
Relajación	Complejo lunar 30 min	30 min
Relajación	Complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	Complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 10 min	10 min
Viajes	Antes del vuelo 15 min	15 min
Viajes	Antes del vuelo 20 min	20 min
Viajes	Antes del vuelo 25 min	25 min
Viajes	Antes del vuelo 30 min	30 min
Viajes	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 15 min	15 min
Presión arterial	Bajando la presión 20 min	20 min
Presión arterial	Bajando la presión 25 min	25 min
Presión arterial	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión arterial	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 10 min	10 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 15 min	15 min
Espalda	Postura correcta 20 min	20 min
Espalda	Postura correcta 25 min	25 min
Espalda	Postura correcta 30 min	30 min
Espalda	Postura correcta 45 min	45 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 10 min	10 min
Flexibilidad	Extensión 15 min	15 min
Flexibilidad	Extensión 20 min	20 min
Flexibilidad	Extensión 25 min	25 min
Flexibilidad	Extensión 30 min	30 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 10 min	10 min
Viajes	Después del vuelo 15 min	15 min
Viajes	Después del vuelo 20 min	20 min
Viajes	Después del vuelo 25 min	25 min
Viajes	Después del vuelo 30 min	30 min
Viajes	Después del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Después del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 15 min	15 min
Hígado	Deja de beber 20 min	20 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Hígado	Deja de beber 45 min	45 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 25 min	25 min
Pulmones	Dejar de fumar 30 min	30 min
Pulmones	Dejar de fumar 45 min	45 min
Pulmones	Dejar de fumar 60 min	60 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 15 min	15 min
Energía	Gimnasia tibetana 20 min	20 min
Energía	Gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 10 min	10 min
Energía	Complejo estático 15 min	15 min
Energía	Complejo estático 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 15 min	15 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 10 min	10 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 15 min	15 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 20 min	20 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 25 min	25 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 10 min	10 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 15 min	15 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 10 min	10 min
Piernas	Rodillas sanas 15 min	15 min
Piernas	Rodillas sanas 20 min	20 min
Piernas	Rodillas sanas 25 min	25 min
Piernas	Rodillas sanas 30 min	30 min
Piernas	Rodillas sanas 45 min	45 min
Piernas	Rodillas sanas 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 15 min	15 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 20 min	20 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 25 min	25 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 30 min	30 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Relajación	Yoga para la oficina 15 min	15 min
Relajación	Yoga para la oficina 20 min	20 min
Relajación	Yoga para la oficina 25 min	25 min
Relajación	Yoga para la oficina 30 min	30 min
Relajación	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 10 min	10 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 15 min	15 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 25 min	25 min
Salud	Yoga para el TDAH 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 30 min	30 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga suave 15 min	15 min
Flexibilidad	Yoga suave 20 min	20 min
Flexibilidad	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga suave 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min

Estiramiento de todo el cuerpo de pie aparece 148 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 11, 26	4 sem.	4, 8, 11, 26
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 4, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34	5 sem.	2, 3, 4, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 15, 17, 28	4 sem.	10, 11, 15, 17, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	4, 7, 8, 9, 10, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 21, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 17, 21, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 8, 15	4 sem.	2, 6, 8, 15
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 10, 15	3 sem.	5, 9, 10, 15
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 11, 14, 15, 16, 17, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 11, 14, 15, 16, 17, 24, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 10, 11, 14, 17, 20, 23, 25	4 sem.	5, 6, 10, 11, 14, 17, 20, 23, 25
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 12, 18, 24	4 sem.	12, 18, 24
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 8, 10, 11	2 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 10, 13, 14	2 sem.	6, 8, 10, 13, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 7	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 10, 14	2 sem.	3, 10, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 12, 13	2 sem.	4, 9, 12, 13
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 9	2 sem.	1, 3, 7, 9
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	9, 10, 11, 12, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 16, 17, 18, 19, 21
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11, 16, 19, 20	3 sem.	11, 16, 19, 20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 10, 17, 21	3 sem.	10, 17, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 14, 16	3 sem.	8, 10, 14, 16
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	6, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 14, 16	3 sem.	2, 3, 4, 14, 16
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 17	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 17
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 15, 17, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 15, 17, 18
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 19	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 19
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 13, 15, 17, 20, 21	3 sem.	13, 15, 17, 20, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 15	3 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 15
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 17, 19	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 17, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 sem.	4, 5, 7, 8, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 20, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 20, 23, 24, 25, 27, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 1, 31, 51	12 sem.	1, 31, 51
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 11, 13	4 sem.	11, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 8, 9, 11, 12	4 sem.	2, 3, 8, 9, 11, 12
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 4, 6	5 sem.	2, 3, 4, 6
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 27	4 sem.	3, 6, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 18, 19	4 sem.	18, 19
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 15, 18	4 sem.	3, 4, 15, 18
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 7, 9, 10	2 sem.	2, 6, 7, 9, 10
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 8, 12, 14	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 12, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 10, 11, 12	5 sem.	10, 11, 12
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 7, 8, 11, 13	2 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 13
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 9, 13	3 sem.	2, 4, 5, 9, 13
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 12, 13	4 sem.	4, 11, 12, 13
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 9, 10, 15, 19, 23	4 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 10, 15, 19, 23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7, 9, 10, 13	2 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 8, 10, 11, 15, 17, 19, 20	3 sem.	1, 4, 8, 10, 11, 15, 17, 19, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 18, 22, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 18, 22, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 9, 10, 11	2 sem.	1, 5, 6, 9, 10, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 9, 10	3 sem.	2, 5, 9, 10
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 15, 25, 28	4 sem.	11, 12, 15, 25, 28
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 6, 14	2 sem.	2, 5, 6, 14
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 16, 18, 19	3 sem.	2, 4, 8, 16, 18, 19
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 11, 16, 19, 22	4 sem.	4, 5, 9, 11, 16, 19, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	3, 8, 10, 11, 12, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 4, 11	3 sem.	4, 11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 5, 12, 20	4 sem.	5, 12, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 14	2 sem.	2, 3, 6, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 14, 16	3 sem.	3, 4, 14, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 14, 16, 24, 27	4 sem.	3, 4, 14, 16, 24, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 12, 14	2 sem.	6, 7, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 12, 14, 16, 18, 19	3 sem.	6, 7, 12, 14, 16, 18, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 12, 14, 16, 18, 19, 26, 28	4 sem.	6, 7, 12, 14, 16, 18, 19, 26, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9	2 sem.	7, 8, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 28	4 sem.	7, 8, 9, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 11, 13	2 sem.	2, 3, 11, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 11, 13, 15, 20	3 sem.	2, 3, 11, 13, 15, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 11, 13, 15, 20, 23	4 sem.	2, 3, 11, 13, 15, 20, 23
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 15	3 sem.	2, 9, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 15, 25, 26	4 sem.	2, 9, 15, 25, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Calentamientos

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

6 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estiramiento de todo el cuerpo de pie aparece 294 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	10 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	15 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	25 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	20 min
Complejo de poder	45 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Piernas delgadas	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	10 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	15 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	20 min
Mejorando la visión	25 min
Mejorando la visión	30 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Prevención de la cistitis	90 min
Durante la menstruación	90 min
Mañana activa	25 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Restauración de energía	20 min
Restauración de energía	25 min
Restauración de energía	30 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Cuerpo flexible	10 min
Cuerpo flexible	15 min
Cuerpo flexible	20 min
Cuerpo flexible	25 min
Cuerpo flexible	30 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
El poder de las mujeres	10 min
El poder de las mujeres	15 min
El poder de las mujeres	20 min
El poder de las mujeres	25 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Hígado sano	20 min
Hígado sano	25 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	90 min
Digestión saludable	10 min
Digestión saludable	15 min
Digestión saludable	20 min
Digestión saludable	25 min
Digestión saludable	30 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Salud de la próstata	10 min
Salud de la próstata	15 min
Salud de la próstata	20 min
Salud de la próstata	25 min
Salud de la próstata	30 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Yoga para snowboard	10 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenis	15 min
Yoga para tenis	20 min
Yoga para tenis	25 min
Yoga para tenis	30 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	10 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga para esquiadores	10 min
Yoga para esquiadores	15 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	15 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	20 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	10 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	15 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	20 min
Cardiocomplejo	90 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Sueño profundo	10 min
Sueño profundo	15 min
Sueño profundo	20 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Buena prensa	10 min
Buena prensa	15 min
Buena prensa	20 min
Buena prensa	25 min
Buena prensa	30 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Complejo lunar	10 min
Complejo lunar	15 min
Complejo lunar	20 min
Complejo lunar	25 min
Complejo lunar	30 min
Complejo lunar	45 min
Complejo lunar	60 min
Complejo lunar	90 min
Antes del vuelo	10 min
Antes del vuelo	15 min
Antes del vuelo	20 min
Antes del vuelo	25 min
Antes del vuelo	30 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Bajando la presión	15 min
Bajando la presión	20 min
Bajando la presión	25 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Pérdida de peso I	10 min
Pérdida de peso I	15 min
Pérdida de peso I	20 min
Pérdida de peso I	25 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	15 min
Postura correcta	20 min
Postura correcta	25 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Prevención de las varices	90 min
Extensión	10 min
Extensión	15 min
Extensión	20 min
Extensión	25 min
Extensión	30 min
Extensión	45 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Después del vuelo	10 min
Después del vuelo	15 min
Después del vuelo	20 min
Después del vuelo	25 min
Después del vuelo	30 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	15 min
Deja de beber	20 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	30 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	25 min
Dejar de fumar	30 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	90 min
Gimnasia tibetana	15 min
Gimnasia tibetana	20 min
Gimnasia tibetana	30 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	10 min
Complejo estático	15 min
Complejo estático	20 min
Complejo estático	25 min
Complejo estático	30 min
Complejo estático	45 min
Complejo estático	60 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	10 min
Yoga para la escoliosis	15 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Cuerpo delgado	90 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	15 min
Yoga para principiantes	45 min
Desarrollando el equilibrio	10 min
Desarrollando el equilibrio	15 min
Desarrollando el equilibrio	20 min
Desarrollando el equilibrio	25 min
Desarrollando el equilibrio	30 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga después del trabajo	10 min
Yoga después del trabajo	15 min
Yoga después del trabajo	20 min
Yoga después del trabajo	25 min
Yoga después del trabajo	30 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	10 min
Yoga para la hipercifosis	15 min
Yoga para la hipercifosis	20 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Rodillas sanas	10 min
Rodillas sanas	15 min
Rodillas sanas	20 min
Rodillas sanas	25 min
Rodillas sanas	30 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	15 min
Yoga para pies y tobillos	20 min
Yoga para pies y tobillos	25 min
Yoga para pies y tobillos	30 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para la oficina	15 min
Yoga para la oficina	20 min
Yoga para la oficina	25 min
Yoga para la oficina	30 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para el TDAH	10 min
Yoga para el TDAH	15 min
Yoga para el TDAH	20 min
Yoga para el TDAH	25 min
Yoga para el TDAH	30 min
Yoga para el TDAH	45 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	30 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Yoga suave	15 min
Yoga suave	20 min
Yoga suave	25 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min
Pilates en la esterilla	45 min

Estiramiento de todo el cuerpo de pie aparece 148 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 11, 26	4 sem.	4, 8, 11, 26
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 4, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34	5 sem.	2, 3, 4, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 15, 17, 28	4 sem.	10, 11, 15, 17, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	4, 7, 8, 9, 10, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 21, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 17, 21, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 8, 15	4 sem.	2, 6, 8, 15
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 10, 15	3 sem.	5, 9, 10, 15
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 11, 14, 15, 16, 17, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 11, 14, 15, 16, 17, 24, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 10, 11, 14, 17, 20, 23, 25	4 sem.	5, 6, 10, 11, 14, 17, 20, 23, 25
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 12, 18, 24	4 sem.	12, 18, 24
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 8, 10, 11	2 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 10, 13, 14	2 sem.	6, 8, 10, 13, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 7	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 10, 14	2 sem.	3, 10, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 12, 13	2 sem.	4, 9, 12, 13
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 9	2 sem.	1, 3, 7, 9
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	9, 10, 11, 12, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 16, 17, 18, 19, 21
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11, 16, 19, 20	3 sem.	11, 16, 19, 20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 10, 17, 21	3 sem.	10, 17, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 14, 16	3 sem.	8, 10, 14, 16
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	6, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 14, 16	3 sem.	2, 3, 4, 14, 16
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 17	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 17
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 15, 17, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 15, 17, 18
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 19	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 19
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 13, 15, 17, 20, 21	3 sem.	13, 15, 17, 20, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 15	3 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 15
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 17, 19	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 17, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 sem.	4, 5, 7, 8, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 20, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 20, 23, 24, 25, 27, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 1, 31, 51	12 sem.	1, 31, 51
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 11, 13	4 sem.	11, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 8, 9, 11, 12	4 sem.	2, 3, 8, 9, 11, 12
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 4, 6	5 sem.	2, 3, 4, 6
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 27	4 sem.	3, 6, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 18, 19	4 sem.	18, 19
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 15, 18	4 sem.	3, 4, 15, 18
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 7, 9, 10	2 sem.	2, 6, 7, 9, 10
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 8, 12, 14	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 12, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 10, 11, 12	5 sem.	10, 11, 12
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 7, 8, 11, 13	2 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 13
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 9, 13	3 sem.	2, 4, 5, 9, 13
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 12, 13	4 sem.	4, 11, 12, 13
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 9, 10, 15, 19, 23	4 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 10, 15, 19, 23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7, 9, 10, 13	2 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 8, 10, 11, 15, 17, 19, 20	3 sem.	1, 4, 8, 10, 11, 15, 17, 19, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 18, 22, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 18, 22, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 9, 10, 11	2 sem.	1, 5, 6, 9, 10, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 9, 10	3 sem.	2, 5, 9, 10
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 15, 25, 28	4 sem.	11, 12, 15, 25, 28
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 6, 14	2 sem.	2, 5, 6, 14
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 16, 18, 19	3 sem.	2, 4, 8, 16, 18, 19
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 11, 16, 19, 22	4 sem.	4, 5, 9, 11, 16, 19, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	3, 8, 10, 11, 12, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 4, 11	3 sem.	4, 11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 5, 12, 20	4 sem.	5, 12, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 14	2 sem.	2, 3, 6, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 14, 16	3 sem.	3, 4, 14, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 14, 16, 24, 27	4 sem.	3, 4, 14, 16, 24, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 12, 14	2 sem.	6, 7, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 12, 14, 16, 18, 19	3 sem.	6, 7, 12, 14, 16, 18, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 12, 14, 16, 18, 19, 26, 28	4 sem.	6, 7, 12, 14, 16, 18, 19, 26, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9	2 sem.	7, 8, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 28	4 sem.	7, 8, 9, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 11, 13	2 sem.	2, 3, 11, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 11, 13, 15, 20	3 sem.	2, 3, 11, 13, 15, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 11, 13, 15, 20, 23	4 sem.	2, 3, 11, 13, 15, 20, 23
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 15	3 sem.	2, 9, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 15, 25, 26	4 sem.	2, 9, 15, 25, 26

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