Movimiento de liberación de gases Vayu-mukta-kriyya

: 1 min

: 15 puntos

: 2 kcal

Posturas boca arriba

Dinámico

Efecto beneficioso

Alivia la fatiga de todo el cuerpo.
Relaja los músculos de la espalda
Relaja los músculos lumbares
Mejora la movilidad de la columna

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba, dobla las rodillas y sujétalas con las manos. Acerca los muslos al abdomen y balancéate suavemente de lado a lado para mover la zona lumbar. Respira libremente, baja las piernas y deja descansar los brazos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Pasa una correa alrededor de las piernas si no puedes sujetar las rodillas con comodidad.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de liberación de gases aparece 59 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Gimnasia tibetana 25 min	25 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Sueño	Complejo nocturno 60 min	60 min
Sueño	Complejo nocturno 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 10 min	10 min
Viajes	Después de un largo viaje 15 min	15 min
Viajes	Después de un largo viaje 20 min	20 min
Viajes	Después de un largo viaje 25 min	25 min
Viajes	Después de un largo viaje 30 min	30 min
Viajes	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viajes	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Después del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 20 min	20 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Salud	Yoga para VSD 90 min	90 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Espalda	Yoga en la espalda 10 min	10 min
Espalda	Yoga en la espalda 15 min	15 min
Espalda	Yoga en la espalda 30 min	30 min
Espalda	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga suave 20 min	20 min
Flexibilidad	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga suave 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Movimiento de liberación de gases aparece 83 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 23	4 sem.	2, 3, 5, 23
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 10, 12, 15, 18, 23, 28	4 sem.	2, 3, 5, 10, 12, 15, 18, 23, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 5, 26, 28	4 sem.	5, 26, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 12, 28	4 sem.	12, 28
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 8, 14, 15, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	8, 14, 15, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 9, 11, 13	2 sem.	3, 5, 9, 11, 13
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 23, 24, 28	4 sem.	23, 24, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 6, 11, 17, 18, 20, 23	4 sem.	6, 11, 17, 18, 20, 23
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 20, 27	4 sem.	20, 27
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 11	2 sem.	1, 4, 5, 11
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 3, 7, 8, 9, 10
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 8	2 sem.	1, 2, 3, 8
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 6	2 sem.	1, 4, 5, 6
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 12, 18	3 sem.	8, 11, 12, 18
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 14, 15, 16, 17	3 sem.	8, 10, 14, 15, 16, 17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 15	3 sem.	8, 9, 10, 15
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 16, 18, 20	3 sem.	10, 12, 16, 18, 20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 8, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 20, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 11, 12, 13	3 sem.	4, 8, 11, 12, 13
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 sem.	8, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 13, 16, 42, 63, 68, 70, 77, 81, 84	12 sem.	13, 16, 42, 63, 68, 70, 77, 81, 84
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 14, 21, 28	4 sem.	7, 8, 14, 21, 28
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 18, 28	4 sem.	18, 28
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 14, 35	5 sem.	2, 14, 35
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 19, 21	3 sem.	7, 14, 19, 21
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 14	4 sem.	6, 14
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 21, 28	4 sem.	21, 28
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 14, 35	5 sem.	14, 35
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 20, 21, 28	4 sem.	4, 7, 20, 21, 28
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 14, 21, 28	4 sem.	1, 14, 21, 28
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 14, 17, 21	4 sem.	14, 17, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 7, 21	4 sem.	7, 21
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 7, 13, 14	2 sem.	7, 13, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 13, 14, 16, 20	3 sem.	1, 4, 13, 14, 16, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 13, 14, 16, 20, 28	4 sem.	1, 4, 13, 14, 16, 20, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 7	1 sem.	1, 2, 3, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 7, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 7, 9, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 7, 9, 11	3 sem.	1, 2, 3, 7, 9, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 7, 9, 11	4 sem.	1, 2, 3, 7, 9, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 15, 17, 19, 21	3 sem.	1, 6, 15, 17, 19, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 15, 17, 19, 21, 24, 28	4 sem.	1, 6, 15, 17, 19, 21, 24, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7	2 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 17, 18, 21	3 sem.	5, 6, 7, 17, 18, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 7, 17, 18, 21, 24, 26	4 sem.	5, 6, 7, 17, 18, 21, 24, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

104 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de liberación de gases aparece 59 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Gimnasia tibetana	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	90 min
Prevención de la cistitis	90 min
Durante la menstruación	90 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Riñones sanos	90 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Cardiocomplejo	60 min
Buena prensa	90 min
Antes del vuelo	90 min
Bajando la presión	60 min
Después de un largo viaje	10 min
Después de un largo viaje	15 min
Después de un largo viaje	20 min
Después de un largo viaje	25 min
Después de un largo viaje	30 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para principiantes	20 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga después del trabajo	25 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la espalda	10 min
Yoga en la espalda	15 min
Yoga en la espalda	30 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga suave	20 min
Yoga suave	25 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Movimiento de liberación de gases aparece 83 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 23	4 sem.	2, 3, 5, 23
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 10, 12, 15, 18, 23, 28	4 sem.	2, 3, 5, 10, 12, 15, 18, 23, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 5, 26, 28	4 sem.	5, 26, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 12, 28	4 sem.	12, 28
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 8, 14, 15, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	8, 14, 15, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 9, 11, 13	2 sem.	3, 5, 9, 11, 13
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 23, 24, 28	4 sem.	23, 24, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 6, 11, 17, 18, 20, 23	4 sem.	6, 11, 17, 18, 20, 23
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 20, 27	4 sem.	20, 27
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 11	2 sem.	1, 4, 5, 11
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 3, 7, 8, 9, 10
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 8	2 sem.	1, 2, 3, 8
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 6	2 sem.	1, 4, 5, 6
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 12, 18	3 sem.	8, 11, 12, 18
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 14, 15, 16, 17	3 sem.	8, 10, 14, 15, 16, 17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 15	3 sem.	8, 9, 10, 15
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 16, 18, 20	3 sem.	10, 12, 16, 18, 20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 8, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 20, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 11, 12, 13	3 sem.	4, 8, 11, 12, 13
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 sem.	8, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 13, 16, 42, 63, 68, 70, 77, 81, 84	12 sem.	13, 16, 42, 63, 68, 70, 77, 81, 84
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 14, 21, 28	4 sem.	7, 8, 14, 21, 28
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 18, 28	4 sem.	18, 28
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 14, 35	5 sem.	2, 14, 35
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 19, 21	3 sem.	7, 14, 19, 21
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 14	4 sem.	6, 14
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 21, 28	4 sem.	21, 28
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 14, 35	5 sem.	14, 35
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 20, 21, 28	4 sem.	4, 7, 20, 21, 28
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 14, 21, 28	4 sem.	1, 14, 21, 28
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 14, 17, 21	4 sem.	14, 17, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 7, 21	4 sem.	7, 21
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 7, 13, 14	2 sem.	7, 13, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 13, 14, 16, 20	3 sem.	1, 4, 13, 14, 16, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 13, 14, 16, 20, 28	4 sem.	1, 4, 13, 14, 16, 20, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 7	1 sem.	1, 2, 3, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 7, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 7, 9, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 7, 9, 11	3 sem.	1, 2, 3, 7, 9, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 7, 9, 11	4 sem.	1, 2, 3, 7, 9, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 15, 17, 19, 21	3 sem.	1, 6, 15, 17, 19, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 15, 17, 19, 21, 24, 28	4 sem.	1, 6, 15, 17, 19, 21, 24, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7	2 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 17, 18, 21	3 sem.	5, 6, 7, 17, 18, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 7, 17, 18, 21, 24, 26	4 sem.	5, 6, 7, 17, 18, 21, 24, 26

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