Postura de la silla con torsión lateral Parivritta utkatasana

: 1 min

: 66 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de las articulaciones de los brazos
Fortalece los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de la columna
Fortalece los músculos de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Baja a una sentadilla y junta las palmas a la altura del pecho. Gira el tronco hacia la derecha y apoya el codo izquierdo contra la rodilla derecha, con ambos pies firmes en el suelo. Respira con naturalidad. Incorpórate y repite la torsión hacia la izquierda, con el codo derecho contra la otra rodilla.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

No bajes tanto que las piernas se sobrecarguen. Sigue respirando en vez de retener el aire.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la silla con torsión lateral aparece 29 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Digestión	Hígado sano 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 20 min	20 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 20 min	20 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Relajación	Yoga para la oficina 60 min	60 min

Postura de la silla con torsión lateral aparece 95 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 7, 9	4 sem.	7, 9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 13, 16	4 sem.	13, 16
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 21, 22, 23	4 sem.	21, 22, 23
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 17	5 sem.	17
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 16	4 sem.	9, 11, 16
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 9, 22	4 sem.	9, 22
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 12	3 sem.	8, 9, 12
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 13, 17	3 sem.	13, 17
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 16	3 sem.	5, 13, 16
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10, 12	3 sem.	10, 12
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 12, 22	4 sem.	12, 22
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 3, 12, 14	2 sem.	3, 12, 14
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 10	3 sem.	7, 8, 10
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 6, 11, 22	4 sem.	6, 11, 22
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 15, 18, 20, 21	3 sem.	4, 9, 15, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 13, 23	4 sem.	2, 10, 13, 23
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 12, 19	3 sem.	4, 7, 12, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 22	4 sem.	11, 13, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 2, 15, 25, 41	12 sem.	2, 15, 25, 41
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 8, 17	4 sem.	8, 17
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 9, 17	4 sem.	9, 17
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 22	5 sem.	22
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 24	4 sem.	6, 9, 24
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 15, 20	4 sem.	3, 13, 15, 20
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 13, 26	4 sem.	13, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20	5 sem.	20
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 14, 19	3 sem.	5, 14, 19
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 12, 16, 20, 23	4 sem.	3, 9, 12, 16, 20, 23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 16	3 sem.	1, 8, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 18, 20, 22, 23, 26	4 sem.	5, 11, 18, 20, 22, 23, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7	2 sem.	1, 3, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 9, 16	3 sem.	9, 16
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 27	4 sem.	1, 8, 27
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 12	2 sem.	2, 6, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 3, 8	3 sem.	3, 8
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 10, 17, 19	4 sem.	10, 17, 19
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 8, 11, 14	2 sem.	2, 3, 8, 11, 14
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 13, 18, 21	3 sem.	6, 9, 13, 18, 21
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 10, 12, 15, 16, 22	4 sem.	3, 5, 10, 12, 15, 16, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 2, 13	3 sem.	2, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 10, 13	2 sem.	4, 10, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 10, 13	3 sem.	10, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 10, 13	4 sem.	10, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 17, 21	3 sem.	7, 10, 17, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 7, 10, 17, 21, 23, 27	4 sem.	7, 10, 17, 21, 23, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 16, 17	3 sem.	10, 11, 16, 17
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 16, 17	4 sem.	10, 11, 16, 17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 21, 22	4 sem.	21, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 4, 10	3 sem.	4, 10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 25, 27	4 sem.	4, 10, 25, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

133 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la silla con torsión lateral aparece 29 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Hígado sano	90 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Pérdida de peso II	25 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Después del vuelo	90 min
Deja de beber	20 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	90 min
Gimnasia tibetana	20 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Complejo estático	90 min
Yoga Yin	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para la oficina	60 min

Postura de la silla con torsión lateral aparece 95 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 7, 9	4 sem.	7, 9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 13, 16	4 sem.	13, 16
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 21, 22, 23	4 sem.	21, 22, 23
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 17	5 sem.	17
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 16	4 sem.	9, 11, 16
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 9, 22	4 sem.	9, 22
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 12	3 sem.	8, 9, 12
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 13, 17	3 sem.	13, 17
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 16	3 sem.	5, 13, 16
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10, 12	3 sem.	10, 12
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 12, 22	4 sem.	12, 22
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 3, 12, 14	2 sem.	3, 12, 14
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 10	3 sem.	7, 8, 10
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 6, 11, 22	4 sem.	6, 11, 22
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 15, 18, 20, 21	3 sem.	4, 9, 15, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 13, 23	4 sem.	2, 10, 13, 23
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 12, 19	3 sem.	4, 7, 12, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 22	4 sem.	11, 13, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 2, 15, 25, 41	12 sem.	2, 15, 25, 41
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 8, 17	4 sem.	8, 17
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 9, 17	4 sem.	9, 17
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 22	5 sem.	22
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 24	4 sem.	6, 9, 24
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 15, 20	4 sem.	3, 13, 15, 20
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 13, 26	4 sem.	13, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20	5 sem.	20
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 14, 19	3 sem.	5, 14, 19
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 12, 16, 20, 23	4 sem.	3, 9, 12, 16, 20, 23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 16	3 sem.	1, 8, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 18, 20, 22, 23, 26	4 sem.	5, 11, 18, 20, 22, 23, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7	2 sem.	1, 3, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 9, 16	3 sem.	9, 16
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 27	4 sem.	1, 8, 27
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 12	2 sem.	2, 6, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 3, 8	3 sem.	3, 8
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 10, 17, 19	4 sem.	10, 17, 19
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 8, 11, 14	2 sem.	2, 3, 8, 11, 14
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 13, 18, 21	3 sem.	6, 9, 13, 18, 21
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 10, 12, 15, 16, 22	4 sem.	3, 5, 10, 12, 15, 16, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 2, 13	3 sem.	2, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 10, 13	2 sem.	4, 10, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 10, 13	3 sem.	10, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 10, 13	4 sem.	10, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 17, 21	3 sem.	7, 10, 17, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 7, 10, 17, 21, 23, 27	4 sem.	7, 10, 17, 21, 23, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 16, 17	3 sem.	10, 11, 16, 17
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 16, 17	4 sem.	10, 11, 16, 17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 21, 22	4 sem.	21, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 4, 10	3 sem.	4, 10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 25, 27	4 sem.	4, 10, 25, 27

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