Postura de la diosa Kali Kalikasana

: 2 min

: 60 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la flexibilidad de la espalda
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Fortalece los músculos del glúteo menor.
Mejora la movilidad de la caja torácica

Contraindicaciones

Lesiones de cadera

Lesiones de rodilla

Lesiones de columna

Técnica de ejecución

Ponte de pie con los pies bien separados y los dedos hacia fuera. Baja a una sentadilla, apoya la mano izquierda en el suelo y eleva el brazo derecho estirado. Gira la cabeza hacia el pulgar elevado y respira libremente. Repite la torsión hacia el otro lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Apoya la mano inferior en un bloque o una pila firme de libros si no llegas al suelo. Para facilitar la postura, deja las manos en las rodillas y gira suavemente desde una sentadilla poco profunda.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la diosa Kali aparece 58 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Piernas	Piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	Piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 20 min	20 min
Flexibilidad	Pierna dividida 25 min	25 min
Flexibilidad	Pierna dividida 30 min	30 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 25 min	25 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 30 min	30 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 20 min	20 min
Flexibilidad	Extensión 25 min	25 min
Flexibilidad	Extensión 30 min	30 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Antiestrés	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 20 min	20 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 20 min	20 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 30 min	30 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 45 min	45 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 60 min	60 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 30 min	30 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Salud	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Salud	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 30 min	30 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min

Postura de la diosa Kali aparece 97 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 11, 15, 17, 22, 29, 35	5 sem.	11, 15, 17, 22, 29, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21	4 sem.	1, 5, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 10, 25, 27, 28	4 sem.	10, 25, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 2, 10	3 sem.	2, 10
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 5, 22, 28	4 sem.	5, 22, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 10, 17, 23, 28	4 sem.	10, 17, 23, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 5, 16	4 sem.	5, 16
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 5, 9	4 sem.	5, 9
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 6, 8	2 sem.	2, 5, 6, 8
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 10, 14	2 sem.	4, 6, 10, 14
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 11, 12	3 sem.	6, 7, 11, 12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 17, 21	3 sem.	11, 13, 17, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 9, 13	3 sem.	9, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 9, 12, 13, 15	3 sem.	3, 7, 9, 12, 13, 15
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 18, 25	4 sem.	18, 25
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 15, 19, 20, 21	3 sem.	1, 5, 15, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 12, 20, 24, 27	4 sem.	4, 5, 12, 20, 24, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 3, 10, 11, 16, 26, 31, 33, 38, 58, 73	12 sem.	3, 10, 11, 16, 26, 31, 33, 38, 58, 73
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 3, 25	4 sem.	3, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 8, 12, 16, 27, 33	5 sem.	8, 12, 16, 27, 33
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 13, 16	3 sem.	3, 6, 13, 16
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9	4 sem.	4, 5, 9
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 11, 15, 16, 19	3 sem.	3, 5, 11, 15, 16, 19
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 24	4 sem.	5, 10, 24
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 12, 23	4 sem.	12, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 10, 23	4 sem.	10, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 5, 19, 30, 32	5 sem.	4, 5, 19, 30, 32
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2, 10	2 sem.	2, 10
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 12, 18, 26	4 sem.	12, 18, 26
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 14	2 sem.	3, 14
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 11, 19, 26	4 sem.	11, 19, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 12, 14	2 sem.	3, 6, 12, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 19, 22	4 sem.	2, 4, 19, 22
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 9, 16, 19	4 sem.	9, 16, 19
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 4, 16, 19	3 sem.	4, 16, 19
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 8, 20, 24	4 sem.	2, 6, 8, 20, 24
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 4, 12	3 sem.	4, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 11, 12, 14	2 sem.	1, 3, 11, 12, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 12, 14, 18, 21	3 sem.	4, 11, 12, 14, 18, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 12, 14, 18, 21, 23, 28	4 sem.	4, 11, 12, 14, 18, 21, 23, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5, 6	1 sem.	2, 4, 5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 9, 14	2 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 9, 14, 21	3 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 14, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 9, 14, 21, 22, 26	4 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 14, 21, 22, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 7, 8, 13	2 sem.	1, 5, 7, 8, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 7, 8, 13	3 sem.	1, 5, 7, 8, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 7, 8, 13, 25, 28	4 sem.	1, 5, 7, 8, 13, 25, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 11, 18	3 sem.	4, 6, 11, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 11, 18, 23	4 sem.	4, 6, 11, 18, 23
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 15, 18, 20	3 sem.	12, 14, 15, 18, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 12, 14, 15, 18, 20, 23	4 sem.	12, 14, 15, 18, 20, 23

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

94 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la diosa Kali aparece 58 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Piernas delgadas	45 min
Piernas delgadas	60 min
Piernas delgadas	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Glúteos firmes	90 min
Pierna dividida	20 min
Pierna dividida	25 min
Pierna dividida	30 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Prevención de la cistitis	25 min
Prevención de la cistitis	30 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
El poder de las mujeres	90 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Extensión	20 min
Extensión	25 min
Extensión	30 min
Extensión	45 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Deja de beber	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Eliminación de la hinchazón	20 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Apertura de cadera	20 min
Apertura de cadera	30 min
Apertura de cadera	45 min
Apertura de cadera	60 min
Apertura de cadera	90 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	30 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga para el TDAH	45 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	30 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min

Postura de la diosa Kali aparece 97 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 11, 15, 17, 22, 29, 35	5 sem.	11, 15, 17, 22, 29, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21	4 sem.	1, 5, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 10, 25, 27, 28	4 sem.	10, 25, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 2, 10	3 sem.	2, 10
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 5, 22, 28	4 sem.	5, 22, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 10, 17, 23, 28	4 sem.	10, 17, 23, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 5, 16	4 sem.	5, 16
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 5, 9	4 sem.	5, 9
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 6, 8	2 sem.	2, 5, 6, 8
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 10, 14	2 sem.	4, 6, 10, 14
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 11, 12	3 sem.	6, 7, 11, 12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 17, 21	3 sem.	11, 13, 17, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 9, 13	3 sem.	9, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 9, 12, 13, 15	3 sem.	3, 7, 9, 12, 13, 15
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 18, 25	4 sem.	18, 25
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 15, 19, 20, 21	3 sem.	1, 5, 15, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 12, 20, 24, 27	4 sem.	4, 5, 12, 20, 24, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 3, 10, 11, 16, 26, 31, 33, 38, 58, 73	12 sem.	3, 10, 11, 16, 26, 31, 33, 38, 58, 73
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 3, 25	4 sem.	3, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 8, 12, 16, 27, 33	5 sem.	8, 12, 16, 27, 33
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 13, 16	3 sem.	3, 6, 13, 16
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9	4 sem.	4, 5, 9
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 11, 15, 16, 19	3 sem.	3, 5, 11, 15, 16, 19
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 24	4 sem.	5, 10, 24
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 12, 23	4 sem.	12, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 10, 23	4 sem.	10, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 5, 19, 30, 32	5 sem.	4, 5, 19, 30, 32
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2, 10	2 sem.	2, 10
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 12, 18, 26	4 sem.	12, 18, 26
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 14	2 sem.	3, 14
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 11, 19, 26	4 sem.	11, 19, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 12, 14	2 sem.	3, 6, 12, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 19, 22	4 sem.	2, 4, 19, 22
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 9, 16, 19	4 sem.	9, 16, 19
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 4, 16, 19	3 sem.	4, 16, 19
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 8, 20, 24	4 sem.	2, 6, 8, 20, 24
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 4, 12	3 sem.	4, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 11, 12, 14	2 sem.	1, 3, 11, 12, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 12, 14, 18, 21	3 sem.	4, 11, 12, 14, 18, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 12, 14, 18, 21, 23, 28	4 sem.	4, 11, 12, 14, 18, 21, 23, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5, 6	1 sem.	2, 4, 5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 9, 14	2 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 9, 14, 21	3 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 14, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 9, 14, 21, 22, 26	4 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 14, 21, 22, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 7, 8, 13	2 sem.	1, 5, 7, 8, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 7, 8, 13	3 sem.	1, 5, 7, 8, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 7, 8, 13, 25, 28	4 sem.	1, 5, 7, 8, 13, 25, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 11, 18	3 sem.	4, 6, 11, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 11, 18, 23	4 sem.	4, 6, 11, 18, 23
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 15, 18, 20	3 sem.	12, 14, 15, 18, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 12, 14, 15, 18, 20, 23	4 sem.	12, 14, 15, 18, 20, 23

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