Postura de la estocada del hijo de Anjana Anjaneyasana

: 2 min

: 60 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Mejora el equilibrio
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos de los muslos
Mejora la conciencia postural
Fortalece los músculos de las piernas
Mejora la movilidad de la caja torácica

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Ponte de pie con las manos en las caderas. Dobla la rodilla izquierda y lleva la pierna derecha atrás, apoyando los dedos del pie. Mantén el equilibrio con la espalda erguida y respira naturalmente. Regresa a la posición inicial y repite al otro lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Sujeta una silla estable si necesitas ayuda para equilibrarte. Distribuye el peso entre ambos pies y relaja hombros y cuello.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

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Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 20 min	20 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Piernas	Piernas delgadas 10 min	10 min
Piernas	Piernas delgadas 15 min	15 min
Piernas	Piernas delgadas 20 min	20 min
Piernas	Piernas delgadas 25 min	25 min
Piernas	Piernas delgadas 30 min	30 min
Piernas	Piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	Piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 20 min	20 min
Flexibilidad	Pierna dividida 25 min	25 min
Flexibilidad	Pierna dividida 30 min	30 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 20 min	20 min
Embarazo	Recuperación posparto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 25 min	25 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 30 min	30 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 10 min	10 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 15 min	15 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 20 min	20 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 25 min	25 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 45 min	45 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Salud sexual	Salud de la próstata 10 min	10 min
Salud sexual	Salud de la próstata 15 min	15 min
Salud sexual	Salud de la próstata 20 min	20 min
Salud sexual	Salud de la próstata 25 min	25 min
Salud sexual	Salud de la próstata 30 min	30 min
Salud sexual	Salud de la próstata 45 min	45 min
Salud sexual	Salud de la próstata 60 min	60 min
Salud sexual	Salud de la próstata 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 15 min	15 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 20 min	20 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 25 min	25 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 30 min	30 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Relajación	Complejo lunar 25 min	25 min
Relajación	Complejo lunar 30 min	30 min
Relajación	Complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	Complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 10 min	10 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 30 min	30 min
Energía	Prolongación del placer 45 min	45 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 15 min	15 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 10 min	10 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Piernas	Rodillas sanas 10 min	10 min
Piernas	Rodillas sanas 15 min	15 min
Piernas	Rodillas sanas 20 min	20 min
Piernas	Rodillas sanas 25 min	25 min
Piernas	Rodillas sanas 30 min	30 min
Piernas	Rodillas sanas 45 min	45 min
Piernas	Rodillas sanas 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 10 min	10 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 10 min	10 min
Relajación	Yoga para la oficina 15 min	15 min
Relajación	Yoga para la oficina 20 min	20 min
Relajación	Yoga para la oficina 25 min	25 min
Relajación	Yoga para la oficina 30 min	30 min
Relajación	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 20 min	20 min
Deporte	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 30 min	30 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Postura de la estocada del hijo de Anjana aparece 136 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 2, 5, 8, 9, 19, 22, 27, 28	4 sem.	2, 5, 8, 9, 19, 22, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 4, 7, 9, 10, 17	4 sem.	4, 7, 9, 10, 17
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 17, 28	4 sem.	17, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 2, 4	4 sem.	2, 4
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 7, 11, 29	5 sem.	7, 11, 29
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5	4 sem.	2, 3, 4, 5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 2, 5, 7, 15, 16, 26, 28	4 sem.	2, 5, 7, 15, 16, 26, 28
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 27
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 23
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 1, 2, 3, 14	2 sem.	1, 2, 3, 14
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 9, 14	3 sem.	2, 3, 4, 6, 9, 14
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 1, 5, 8, 26, 28	4 sem.	1, 5, 8, 26, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 2, 3, 10	4 sem.	2, 3, 10
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 22, 23, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 22, 23, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 27
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 1, 5, 8, 11	2 sem.	1, 5, 8, 11
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 2, 4	2 sem.	2, 4
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 3, 4, 9, 13	2 sem.	3, 4, 9, 13
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 10, 11, 16, 20	3 sem.	10, 11, 16, 20
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 18, 20	3 sem.	18, 20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 4, 6, 7, 8, 12, 15, 18	3 sem.	4, 6, 7, 8, 12, 15, 18
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 9, 11	3 sem.	9, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 2, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 sem.	2, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 2, 3, 8, 17	3 sem.	2, 3, 8, 17
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 1, 6	4 sem.	1, 6
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 6, 9, 10, 15, 16, 21	3 sem.	6, 9, 10, 15, 16, 21
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 2, 8, 24	4 sem.	2, 8, 24
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5	2 sem.	1, 2, 3, 5
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 2, 4, 21	3 sem.	2, 4, 21
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 3, 9, 16	4 sem.	3, 9, 16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 10, 20	3 sem.	10, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 1, 13, 16, 22	4 sem.	1, 13, 16, 22
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 7, 14	3 sem.	7, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 4, 10, 16, 25	4 sem.	4, 10, 16, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 1, 2, 4, 9, 15, 19, 29, 32, 34, 36, 39, 50, 57, 62, 76, 79, 80, 83	12 sem.	1, 2, 4, 9, 15, 19, 29, 32, 34, 36, 39, 50, 57, 62, 76, 79, 80, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 1, 2, 4, 8, 13, 19, 22, 26	4 sem.	1, 2, 4, 8, 13, 19, 22, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 6, 9, 13, 30	5 sem.	6, 9, 13, 30
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 2, 9, 15, 16	3 sem.	2, 9, 15, 16
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 1, 2, 9, 15, 16, 18, 24	4 sem.	1, 2, 9, 15, 16, 18, 24
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 5, 19	3 sem.	5, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 10, 18, 25, 26	4 sem.	10, 18, 25, 26
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 1, 3, 4, 6	1 sem.	1, 3, 4, 6
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 2, 5, 7, 10	2 sem.	2, 5, 7, 10
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 1, 5, 9, 17	3 sem.	1, 5, 9, 17
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 1, 6, 9, 17, 26	4 sem.	1, 6, 9, 17, 26
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 1, 3, 12	2 sem.	1, 3, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 1, 6, 10, 17, 19	3 sem.	1, 6, 10, 17, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 1, 8, 17, 23, 25	4 sem.	1, 8, 17, 23, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 1, 12, 16, 18, 24, 26, 33	5 sem.	1, 12, 16, 18, 24, 26, 33
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 3, 11, 13, 20	3 sem.	3, 11, 13, 20
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 1, 8, 9, 13, 15, 17, 26	4 sem.	1, 8, 9, 13, 15, 17, 26
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 2, 4, 21	3 sem.	2, 4, 21
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 2, 11, 17, 18, 20, 27	4 sem.	2, 11, 17, 18, 20, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 2, 6, 13	2 sem.	2, 6, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 2, 18	3 sem.	2, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 10, 13, 25, 26	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 13, 25, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 2, 5, 13	3 sem.	2, 5, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 1, 8, 15, 24	4 sem.	1, 8, 15, 24
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 5, 8, 10, 14, 15, 17, 21	3 sem.	5, 8, 10, 14, 15, 17, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 16, 19, 26	4 sem.	16, 19, 26
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 7, 8, 10, 11	2 sem.	7, 8, 10, 11
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 8, 13, 17	3 sem.	8, 13, 17
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 1, 11	4 sem.	1, 11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 1, 4	3 sem.	1, 4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 2, 9, 16, 25	4 sem.	2, 9, 16, 25
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 8, 9, 10, 13	2 sem.	8, 9, 10, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 8, 9, 10, 13, 15, 16	3 sem.	1, 8, 9, 10, 13, 15, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 22, 27	4 sem.	1, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 22, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 7, 11, 17, 19, 20	3 sem.	7, 11, 17, 19, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 7, 11, 17, 19, 20	4 sem.	7, 11, 17, 19, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 2, 3, 5, 6	1 sem.	2, 3, 5, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 9, 12	2 sem.	2, 3, 5, 6, 9, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 9, 12, 20	3 sem.	2, 3, 5, 6, 9, 12, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 9, 12, 20, 22, 26	4 sem.	2, 3, 5, 6, 9, 12, 20, 22, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 11	2 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20	3 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20, 25	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 10, 13	2 sem.	2, 10, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 10, 13	3 sem.	2, 10, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 10, 13, 22	4 sem.	2, 10, 13, 22

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

36 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la estocada del hijo de Anjana aparece 148 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	20 min
Yoga para embarazadas	60 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
Piernas delgadas	10 min
Piernas delgadas	15 min
Piernas delgadas	20 min
Piernas delgadas	25 min
Piernas delgadas	30 min
Piernas delgadas	45 min
Piernas delgadas	60 min
Piernas delgadas	90 min
Pierna dividida	20 min
Pierna dividida	25 min
Pierna dividida	30 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Recuperación posparto	20 min
Recuperación posparto	25 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Prevención de la cistitis	25 min
Prevención de la cistitis	30 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
El poder de las mujeres	10 min
El poder de las mujeres	15 min
El poder de las mujeres	20 min
El poder de las mujeres	25 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Salud de la próstata	10 min
Salud de la próstata	15 min
Salud de la próstata	20 min
Salud de la próstata	25 min
Salud de la próstata	30 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Alivio del dolor lumbar	15 min
Alivio del dolor lumbar	20 min
Alivio del dolor lumbar	25 min
Alivio del dolor lumbar	30 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	10 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	15 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	20 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	25 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	30 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	20 min
Complejo lunar	25 min
Complejo lunar	30 min
Complejo lunar	45 min
Complejo lunar	60 min
Complejo lunar	90 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	30 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	90 min
Deja de beber	10 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Complejo estático	30 min
Complejo estático	45 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	25 min
Yoga para la escoliosis	15 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	30 min
Prolongación del placer	45 min
Apertura de cadera	20 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	15 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	10 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga para la hiperlordosis	10 min
Yoga para la hiperlordosis	15 min
Yoga para la hiperlordosis	20 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	10 min
Yoga para la hipercifosis	15 min
Yoga para la hipercifosis	20 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Rodillas sanas	10 min
Rodillas sanas	15 min
Rodillas sanas	20 min
Rodillas sanas	25 min
Rodillas sanas	30 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	10 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga durante la menopausia	10 min
Yoga para la oficina	15 min
Yoga para la oficina	20 min
Yoga para la oficina	25 min
Yoga para la oficina	30 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Sin Azúcar	20 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	30 min
Pilates en la esterilla	90 min

Postura de la estocada del hijo de Anjana aparece 136 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 2, 5, 8, 9, 19, 22, 27, 28	4 sem.	2, 5, 8, 9, 19, 22, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 4, 7, 9, 10, 17	4 sem.	4, 7, 9, 10, 17
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 17, 28	4 sem.	17, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 2, 4	4 sem.	2, 4
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 7, 11, 29	5 sem.	7, 11, 29
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5	4 sem.	2, 3, 4, 5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 2, 5, 7, 15, 16, 26, 28	4 sem.	2, 5, 7, 15, 16, 26, 28
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 27
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 23
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 1, 2, 3, 14	2 sem.	1, 2, 3, 14
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 9, 14	3 sem.	2, 3, 4, 6, 9, 14
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 1, 5, 8, 26, 28	4 sem.	1, 5, 8, 26, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 2, 3, 10	4 sem.	2, 3, 10
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 22, 23, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 22, 23, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 27
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 1, 5, 8, 11	2 sem.	1, 5, 8, 11
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 2, 4	2 sem.	2, 4
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 3, 4, 9, 13	2 sem.	3, 4, 9, 13
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 10, 11, 16, 20	3 sem.	10, 11, 16, 20
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 18, 20	3 sem.	18, 20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 4, 6, 7, 8, 12, 15, 18	3 sem.	4, 6, 7, 8, 12, 15, 18
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 9, 11	3 sem.	9, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 2, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 sem.	2, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 2, 3, 8, 17	3 sem.	2, 3, 8, 17
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 1, 6	4 sem.	1, 6
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 6, 9, 10, 15, 16, 21	3 sem.	6, 9, 10, 15, 16, 21
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 2, 8, 24	4 sem.	2, 8, 24
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5	2 sem.	1, 2, 3, 5
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 2, 4, 21	3 sem.	2, 4, 21
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 3, 9, 16	4 sem.	3, 9, 16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 10, 20	3 sem.	10, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 1, 13, 16, 22	4 sem.	1, 13, 16, 22
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 7, 14	3 sem.	7, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 4, 10, 16, 25	4 sem.	4, 10, 16, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 1, 2, 4, 9, 15, 19, 29, 32, 34, 36, 39, 50, 57, 62, 76, 79, 80, 83	12 sem.	1, 2, 4, 9, 15, 19, 29, 32, 34, 36, 39, 50, 57, 62, 76, 79, 80, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 1, 2, 4, 8, 13, 19, 22, 26	4 sem.	1, 2, 4, 8, 13, 19, 22, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 6, 9, 13, 30	5 sem.	6, 9, 13, 30
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 2, 9, 15, 16	3 sem.	2, 9, 15, 16
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 1, 2, 9, 15, 16, 18, 24	4 sem.	1, 2, 9, 15, 16, 18, 24
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 5, 19	3 sem.	5, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 10, 18, 25, 26	4 sem.	10, 18, 25, 26
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 1, 3, 4, 6	1 sem.	1, 3, 4, 6
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 2, 5, 7, 10	2 sem.	2, 5, 7, 10
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 1, 5, 9, 17	3 sem.	1, 5, 9, 17
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 1, 6, 9, 17, 26	4 sem.	1, 6, 9, 17, 26
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 1, 3, 12	2 sem.	1, 3, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 1, 6, 10, 17, 19	3 sem.	1, 6, 10, 17, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 1, 8, 17, 23, 25	4 sem.	1, 8, 17, 23, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 1, 12, 16, 18, 24, 26, 33	5 sem.	1, 12, 16, 18, 24, 26, 33
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 3, 11, 13, 20	3 sem.	3, 11, 13, 20
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 1, 8, 9, 13, 15, 17, 26	4 sem.	1, 8, 9, 13, 15, 17, 26
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 2, 4, 21	3 sem.	2, 4, 21
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 2, 11, 17, 18, 20, 27	4 sem.	2, 11, 17, 18, 20, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 2, 6, 13	2 sem.	2, 6, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 2, 18	3 sem.	2, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 10, 13, 25, 26	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 13, 25, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 2, 5, 13	3 sem.	2, 5, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 1, 8, 15, 24	4 sem.	1, 8, 15, 24
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 5, 8, 10, 14, 15, 17, 21	3 sem.	5, 8, 10, 14, 15, 17, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 16, 19, 26	4 sem.	16, 19, 26
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 7, 8, 10, 11	2 sem.	7, 8, 10, 11
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 8, 13, 17	3 sem.	8, 13, 17
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 1, 11	4 sem.	1, 11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 1, 4	3 sem.	1, 4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 2, 9, 16, 25	4 sem.	2, 9, 16, 25
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 8, 9, 10, 13	2 sem.	8, 9, 10, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 8, 9, 10, 13, 15, 16	3 sem.	1, 8, 9, 10, 13, 15, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 22, 27	4 sem.	1, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 22, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 7, 11, 17, 19, 20	3 sem.	7, 11, 17, 19, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 7, 11, 17, 19, 20	4 sem.	7, 11, 17, 19, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 2, 3, 5, 6	1 sem.	2, 3, 5, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 9, 12	2 sem.	2, 3, 5, 6, 9, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 9, 12, 20	3 sem.	2, 3, 5, 6, 9, 12, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 9, 12, 20, 22, 26	4 sem.	2, 3, 5, 6, 9, 12, 20, 22, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 11	2 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20	3 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20, 25	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 10, 13	2 sem.	2, 10, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 10, 13	3 sem.	2, 10, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 10, 13, 22	4 sem.	2, 10, 13, 22

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