Postura de la plancha Kumbhakasana

: 1 min

: 36 puntos

: 5 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de los brazos
Fortalece los músculos de la espalda
Aporta energía
Ayuda a mantenerse activo durante la pérdida de peso
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Hipertensión arterial

Lesiones de muñeca

Técnica de ejecución

Apoya las manos debajo de los hombros y lleva los pies hacia atrás, separados al ancho de las caderas. Eleva las rodillas y forma una línea larga desde la cabeza hasta los talones. Empuja los talones hacia atrás y la coronilla hacia delante, activando con suavidad el abdomen y los glúteos. Lleva ligeramente el coxis hacia dentro y mantén la espalda recta. Respira 5–7 veces. Baja las rodillas y siéntate sobre los talones para volver al diamante.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si la plancha con los brazos estirados resulta demasiado intensa, apoya los antebrazos o deja las rodillas en el suelo. Mantén la posición solo mientras puedas respirar libremente y sin dolor. Para elevar el apoyo, coloca las manos sobre bloques estables o pilas firmes de libros.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la plancha aparece 143 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Fuerza	Complejo de poder 15 min	15 min
Fuerza	Complejo de poder 20 min	20 min
Fuerza	Complejo de poder 25 min	25 min
Fuerza	Complejo de poder 30 min	30 min
Fuerza	Complejo de poder 10 min	10 min
Fuerza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fuerza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Fuerza	Brazos fuertes 10 min	10 min
Brazos	Brazos fuertes 15 min	15 min
Fuerza	Brazos fuertes 20 min	20 min
Fuerza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fuerza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Brazos	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 15 min	15 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 20 min	20 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 25 min	25 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 30 min	30 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 10 min	10 min
Cintura	Cintura delgada 15 min	15 min
Cintura	Cintura delgada 20 min	20 min
Cintura	Cintura delgada 25 min	25 min
Cintura	Cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	Cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 15 min	15 min
Relajación	Antiestrés 20 min	20 min
Relajación	Antiestrés 25 min	25 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Running	Antes de correr 10 min	10 min
Running	Antes de correr 15 min	15 min
Running	Antes de correr 20 min	20 min
Running	Antes de correr 25 min	25 min
Running	Antes de correr 30 min	30 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 10 min	10 min
Hígado	Hígado sano 15 min	15 min
Digestión	Hígado sano 20 min	20 min
Digestión	Hígado sano 25 min	25 min
Digestión	Hígado sano 30 min	30 min
Hígado	Hígado sano 45 min	45 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 30 min	30 min
Abdomen	Buena prensa 60 min	60 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Presión arterial	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 10 min	10 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 10 min	10 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 15 min	15 min
Hígado	Deja de beber 20 min	20 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hábitos	Deja de beber 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 15 min	15 min
Pulmones	Dejar de fumar 30 min	30 min
Pulmones	Dejar de fumar 45 min	45 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Hábitos	Deja de beber 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 10 min	10 min
Antiestrés	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Antiestrés	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 15 min	15 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 15 min	15 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Zona lumbar	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 10 min	10 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 15 min	15 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 15 min	15 min
Hábitos	Sin Azúcar 20 min	20 min
Deporte	Yoga para golfistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 10 min	10 min
Energía	Pilates en la esterilla 15 min	15 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Postura de la plancha aparece 137 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16	4 sem.	13, 14, 15, 16
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 20, 28	4 sem.	20, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 23	4 sem.	11, 23
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 23, 27, 28	4 sem.	11, 16, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 sem.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	20, 21, 22, 23, 27
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 19, 26	4 sem.	19, 26
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	6, 10, 11, 13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 8, 14	2 sem.	1, 2, 8, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 9, 13	2 sem.	1, 2, 9, 13
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 9, 14	2 sem.	4, 6, 9, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7	3 sem.	1, 2, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 6	3 sem.	1, 2, 5, 6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 16, 20	3 sem.	8, 9, 16, 20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 15, 21	3 sem.	15, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 12, 16, 20	3 sem.	12, 16, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 13, 16, 21	3 sem.	5, 11, 13, 16, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 14, 21	3 sem.	8, 9, 14, 21
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 11, 12	2 sem.	1, 2, 11, 12
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 sem.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 17, 24, 27	4 sem.	4, 13, 17, 24, 27
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 14
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 16, 21	3 sem.	1, 4, 16, 21
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 sem.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 9, 10, 14	2 sem.	1, 3, 9, 10, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 sem.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 sem.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 13, 24, 27	4 sem.	1, 10, 13, 24, 27
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 6	1 sem.	1, 3, 4, 6
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 17, 21	3 sem.	2, 6, 17, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 14	4 sem.	1, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 39, 43, 45, 71	12 sem.	39, 43, 45, 71
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 20	4 sem.	4, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 6	5 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 9, 19	3 sem.	9, 19
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 sem.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 5, 9	3 sem.	5, 9
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 11	4 sem.	2, 11
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 10, 13, 14	2 sem.	3, 4, 10, 13, 14
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 18, 21	3 sem.	3, 18, 21
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 11, 20, 27	4 sem.	2, 3, 11, 20, 27
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 15, 19	3 sem.	6, 11, 15, 19
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 sem.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 11, 12	2 sem.	7, 9, 11, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 12, 13, 15	3 sem.	4, 8, 12, 13, 15
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 16, 22, 25	4 sem.	9, 11, 16, 22, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 sem.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 7	2 sem.	1, 5, 7
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 18	3 sem.	2, 8, 18
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 sem.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 10, 20	4 sem.	10, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 8, 11	3 sem.	1, 6, 8, 11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 6, 25, 26	4 sem.	6, 25, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 11, 13, 20	3 sem.	1, 9, 11, 13, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 sem.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 sem.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 sem.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 8	2 sem.	2, 4, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 18	3 sem.	2, 4, 8, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 sem.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 sem.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 sem.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

29 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la plancha aparece 143 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
Complejo de poder	15 min
Complejo de poder	20 min
Complejo de poder	25 min
Complejo de poder	30 min
Complejo de poder	10 min
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Brazos fuertes	10 min
Brazos fuertes	15 min
Brazos fuertes	20 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Articulaciones móviles	15 min
Articulaciones móviles	20 min
Articulaciones móviles	25 min
Articulaciones móviles	30 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Cintura delgada	10 min
Cintura delgada	15 min
Cintura delgada	20 min
Cintura delgada	25 min
Cintura delgada	30 min
Cintura delgada	45 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Antiestrés	15 min
Antiestrés	20 min
Antiestrés	25 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Antes de correr	10 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Hígado sano	10 min
Hígado sano	15 min
Hígado sano	20 min
Hígado sano	25 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	15 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	20 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	25 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	30 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Pérdida de peso I	10 min
Pérdida de peso I	15 min
Pérdida de peso I	20 min
Pérdida de peso I	25 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	90 min
Pérdida de peso II	10 min
Pérdida de peso II	15 min
Pérdida de peso II	20 min
Pérdida de peso II	25 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Deja de beber	15 min
Deja de beber	20 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	30 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	15 min
Dejar de fumar	30 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	90 min
Deja de beber	10 min
Alivio de la ansiedad	10 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Alivio de la ansiedad	20 min
Complejo estático	25 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	90 min
Cuerpo delgado	15 min
Cuerpo delgado	20 min
Cuerpo delgado	45 min
Armonía interior	15 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	45 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	10 min
Yoga para la hiperlordosis	15 min
Yoga para la hiperlordosis	20 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas elegantes	10 min
Manos y muñecas elegantes	15 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga durante la menopausia	15 min
Yoga durante la menopausia	20 min
Yoga durante la menopausia	25 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Sin Azúcar	15 min
Sin Azúcar	20 min
Yoga para golfistas	15 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	10 min
Pilates en la esterilla	15 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Postura de la plancha aparece 137 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16	4 sem.	13, 14, 15, 16
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 20, 28	4 sem.	20, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 23	4 sem.	11, 23
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 23, 27, 28	4 sem.	11, 16, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 sem.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	20, 21, 22, 23, 27
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 19, 26	4 sem.	19, 26
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	6, 10, 11, 13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 8, 14	2 sem.	1, 2, 8, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 9, 13	2 sem.	1, 2, 9, 13
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 9, 14	2 sem.	4, 6, 9, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7	3 sem.	1, 2, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 6	3 sem.	1, 2, 5, 6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 16, 20	3 sem.	8, 9, 16, 20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 15, 21	3 sem.	15, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 12, 16, 20	3 sem.	12, 16, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 13, 16, 21	3 sem.	5, 11, 13, 16, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 14, 21	3 sem.	8, 9, 14, 21
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 11, 12	2 sem.	1, 2, 11, 12
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 sem.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 17, 24, 27	4 sem.	4, 13, 17, 24, 27
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 14
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 16, 21	3 sem.	1, 4, 16, 21
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 sem.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 9, 10, 14	2 sem.	1, 3, 9, 10, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 sem.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 sem.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 13, 24, 27	4 sem.	1, 10, 13, 24, 27
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 6	1 sem.	1, 3, 4, 6
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 17, 21	3 sem.	2, 6, 17, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 14	4 sem.	1, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 39, 43, 45, 71	12 sem.	39, 43, 45, 71
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 20	4 sem.	4, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 6	5 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 9, 19	3 sem.	9, 19
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 sem.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 5, 9	3 sem.	5, 9
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 11	4 sem.	2, 11
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 10, 13, 14	2 sem.	3, 4, 10, 13, 14
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 18, 21	3 sem.	3, 18, 21
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 11, 20, 27	4 sem.	2, 3, 11, 20, 27
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 15, 19	3 sem.	6, 11, 15, 19
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 sem.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 11, 12	2 sem.	7, 9, 11, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 12, 13, 15	3 sem.	4, 8, 12, 13, 15
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 16, 22, 25	4 sem.	9, 11, 16, 22, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 sem.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 7	2 sem.	1, 5, 7
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 18	3 sem.	2, 8, 18
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 sem.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 10, 20	4 sem.	10, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 8, 11	3 sem.	1, 6, 8, 11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 6, 25, 26	4 sem.	6, 25, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 11, 13, 20	3 sem.	1, 9, 11, 13, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 sem.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 sem.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 sem.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 8	2 sem.	2, 4, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 18	3 sem.	2, 4, 8, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 sem.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 sem.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 sem.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

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