Movimiento en la postura de la mesa invertida Utpithika-chalana-kriyya

: 1 min

: 33 puntos

: 4 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Dinámico

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de los brazos
Fortalece los músculos de los antebrazos
Fortalece los músculos lumbares
Fortalece los músculos de los muslos
Fortalece los músculos glúteos

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de muñeca

Técnica de ejecución

Siéntate con las manos detrás, los dedos hacia delante, las rodillas dobladas y los pies apoyados. Presiona con manos y pies para elevar la pelvis y vuelve a bajarla. Repite a un ritmo cómodo mientras respiras libremente. Estira las piernas y siéntate erguido al terminar.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Deja de apoyarte en las palmas si duelen las muñecas. Usar los puños solo es una opción sobre una esterilla blanda y siempre sin dolor.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento en la postura de la mesa invertida aparece 62 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Gimnasia tibetana 25 min	25 min
Glúteos	Glúteos firmes 25 min	25 min
Glúteos	Glúteos firmes 30 min	30 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 15 min	15 min
Depresión	Salir de la depresión 20 min	20 min
Depresión	Salir de la depresión 25 min	25 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 15 min	15 min
Energía	Restauración de energía 20 min	20 min
Energía	Restauración de energía 25 min	25 min
Energía	Restauración de energía 30 min	30 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Salud masculina	Salud de la próstata 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Salud sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Salud sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Presión arterial	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 30 min	30 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Salud sexual	Prolongación del placer 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 25 min	25 min

Movimiento en la postura de la mesa invertida aparece 69 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 8	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 2, 16, 22	4 sem.	2, 16, 22
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 12	2 sem.	3, 7, 12
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2, 7	2 sem.	2, 7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 4	2 sem.	2, 4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 13, 14	2 sem.	3, 4, 13, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 14	3 sem.	5, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9, 14	3 sem.	9, 14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 11	3 sem.	6, 9, 11
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 14, 19	3 sem.	5, 10, 14, 19
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 11	3 sem.	1, 7, 11
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 10, 12, 15, 17, 25	4 sem.	3, 7, 10, 12, 15, 17, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83	12 sem.	2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 16, 23	4 sem.	16, 23
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 19	3 sem.	4, 19
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 11, 14	2 sem.	2, 6, 11, 14
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 18, 20	3 sem.	5, 12, 18, 20
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 12, 26, 27	4 sem.	12, 26, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20, 33	5 sem.	20, 33
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 6, 23, 27	4 sem.	6, 23, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3, 26	4 sem.	3, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 15	3 sem.	2, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 15, 22	4 sem.	2, 15, 22
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

162 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento en la postura de la mesa invertida aparece 62 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Gimnasia tibetana	25 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Salir de la depresión	15 min
Salir de la depresión	20 min
Salir de la depresión	25 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Restauración de energía	15 min
Restauración de energía	20 min
Restauración de energía	25 min
Restauración de energía	30 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Complejo dinámico	90 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Salud de la próstata	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	25 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Cardiocomplejo	60 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
El despertar de la fuerza	30 min
El despertar de la fuerza	45 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	90 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	90 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Manos y muñecas elegantes	25 min

Movimiento en la postura de la mesa invertida aparece 69 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 8	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 2, 16, 22	4 sem.	2, 16, 22
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 12	2 sem.	3, 7, 12
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2, 7	2 sem.	2, 7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 4	2 sem.	2, 4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 13, 14	2 sem.	3, 4, 13, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 14	3 sem.	5, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9, 14	3 sem.	9, 14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 11	3 sem.	6, 9, 11
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 14, 19	3 sem.	5, 10, 14, 19
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 11	3 sem.	1, 7, 11
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 10, 12, 15, 17, 25	4 sem.	3, 7, 10, 12, 15, 17, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83	12 sem.	2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 16, 23	4 sem.	16, 23
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 19	3 sem.	4, 19
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 11, 14	2 sem.	2, 6, 11, 14
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 18, 20	3 sem.	5, 12, 18, 20
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 12, 26, 27	4 sem.	12, 26, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20, 33	5 sem.	20, 33
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 6, 23, 27	4 sem.	6, 23, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3, 26	4 sem.	3, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 15	3 sem.	2, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 15, 22	4 sem.	2, 15, 22
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

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Eliminar cuenta

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Movimiento en la postura de la mesa invertida Utpithika-chalana-kriyya

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

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Mesa invertida dinámica: pelvis arriba | Unagrande

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