Postura de la plancha lateral Vasishthasana

: 3 min

: 64 puntos

: 10 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de los brazos
Desarrolla la fuerza y la movilidad de los brazos
Fortalece los músculos de los antebrazos
Fortalece los músculos de la parte superior de la espalda
Aporta energía
Fortalece los músculos abdominales
Fortalece los músculos centrales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Hipertensión arterial

Técnica de ejecución

Arrodíllate y apoya la mano derecha en el suelo bajo el hombro. Gira hasta apoyar el borde externo del pie derecho, coloca el izquierdo encima y estira las piernas. Eleva el brazo izquierdo y la pelvis. Presiona firmemente el suelo con la mano derecha y respira con calma 3–5 veces. Baja el brazo y las rodillas, vuelve al diamante y cambia de lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Apoya en el suelo la rodilla del lado del brazo de soporte para reducir la carga.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la plancha lateral aparece 55 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 20 min	20 min
Fuerza	Complejo de poder 25 min	25 min
Fuerza	Complejo de poder 30 min	30 min
Fuerza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fuerza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Brazos	Brazos fuertes 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 10 min	10 min
Cintura	Cintura delgada 15 min	15 min
Cintura	Cintura delgada 20 min	20 min
Cintura	Cintura delgada 25 min	25 min
Cintura	Cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	Cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 25 min	25 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 15 min	15 min
Espalda	Postura correcta 20 min	20 min
Espalda	Postura correcta 25 min	25 min
Espalda	Postura correcta 30 min	30 min
Espalda	Postura correcta 45 min	45 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hábitos	Deja de beber 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 45 min	45 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 15 min	15 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Zona lumbar	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Salud	Yoga para el TDAH 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Salud	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Salud	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min

Postura de la plancha lateral aparece 87 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 17	4 sem.	13, 14, 15, 17
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 28
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 10, 15, 19, 20	4 sem.	3, 8, 10, 15, 19, 20
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 9, 19, 20	3 sem.	9, 19, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 10, 15, 16, 23	4 sem.	10, 15, 16, 23
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 20, 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 9, 11, 14, 15, 16, 20, 22, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 18, 21	3 sem.	14, 15, 18, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 26	4 sem.	5, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 10, 13, 17, 28	4 sem.	4, 5, 8, 10, 13, 17, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 16, 27	4 sem.	16, 27
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 9	2 sem.	1, 2, 6, 9
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 10, 13	2 sem.	5, 9, 10, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 12, 16, 17, 20	3 sem.	12, 16, 17, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 11, 21	3 sem.	3, 5, 11, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7, 8, 9, 13, 16	3 sem.	1, 2, 7, 8, 9, 13, 16
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 17, 21	3 sem.	4, 17, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 19	3 sem.	1, 3, 19
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 5, 13, 23, 24	4 sem.	5, 13, 23, 24
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 14
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 10, 12, 13	4 sem.	10, 12, 13
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 18	3 sem.	5, 12, 18
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 12, 17	4 sem.	12, 17
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 9, 12	2 sem.	9, 12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 8, 17, 21	3 sem.	8, 17, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 24	4 sem.	2, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 11, 45, 78	12 sem.	11, 45, 78
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 6, 12	5 sem.	6, 12
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 9, 19	3 sem.	9, 19
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 20, 23, 27	4 sem.	20, 23, 27
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 3, 13	2 sem.	3, 13
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 11, 20	4 sem.	11, 20
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 13	4 sem.	3, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11, 16	4 sem.	11, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 12	5 sem.	12
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 9, 19, 24	4 sem.	9, 19, 24
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 6, 23, 25	4 sem.	6, 23, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 25	4 sem.	2, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 11, 14	2 sem.	6, 7, 8, 11, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 11, 14, 17, 19	3 sem.	6, 7, 8, 11, 14, 17, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 11, 14, 17, 19, 28	4 sem.	6, 7, 8, 11, 14, 17, 19, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

3 minutos

Consumo de energía

10 kcal

Popularidad

123 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la plancha lateral aparece 55 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	20 min
Complejo de poder	25 min
Complejo de poder	30 min
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Cintura delgada	10 min
Cintura delgada	15 min
Cintura delgada	20 min
Cintura delgada	25 min
Cintura delgada	30 min
Cintura delgada	45 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
El poder de las mujeres	25 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Buena prensa	90 min
Postura correcta	15 min
Postura correcta	20 min
Postura correcta	25 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Pérdida de peso II	90 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	90 min
Complejo estático	45 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para avanzados	90 min
Cuerpo delgado	15 min
Cuerpo delgado	45 min
Armonía interior	60 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para el TDAH	30 min
Yoga para el TDAH	45 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min

Postura de la plancha lateral aparece 87 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 17	4 sem.	13, 14, 15, 17
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 28
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 10, 15, 19, 20	4 sem.	3, 8, 10, 15, 19, 20
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 9, 19, 20	3 sem.	9, 19, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 10, 15, 16, 23	4 sem.	10, 15, 16, 23
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 20, 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 9, 11, 14, 15, 16, 20, 22, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 18, 21	3 sem.	14, 15, 18, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 26	4 sem.	5, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 10, 13, 17, 28	4 sem.	4, 5, 8, 10, 13, 17, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 16, 27	4 sem.	16, 27
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 9	2 sem.	1, 2, 6, 9
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 10, 13	2 sem.	5, 9, 10, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 12, 16, 17, 20	3 sem.	12, 16, 17, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 11, 21	3 sem.	3, 5, 11, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7, 8, 9, 13, 16	3 sem.	1, 2, 7, 8, 9, 13, 16
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 17, 21	3 sem.	4, 17, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 19	3 sem.	1, 3, 19
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 5, 13, 23, 24	4 sem.	5, 13, 23, 24
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 14
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 10, 12, 13	4 sem.	10, 12, 13
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 18	3 sem.	5, 12, 18
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 12, 17	4 sem.	12, 17
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 9, 12	2 sem.	9, 12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 8, 17, 21	3 sem.	8, 17, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 24	4 sem.	2, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 11, 45, 78	12 sem.	11, 45, 78
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 6, 12	5 sem.	6, 12
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 9, 19	3 sem.	9, 19
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 20, 23, 27	4 sem.	20, 23, 27
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 3, 13	2 sem.	3, 13
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 11, 20	4 sem.	11, 20
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 13	4 sem.	3, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11, 16	4 sem.	11, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 12	5 sem.	12
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 9, 19, 24	4 sem.	9, 19, 24
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 6, 23, 25	4 sem.	6, 23, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 25	4 sem.	2, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 11, 14	2 sem.	6, 7, 8, 11, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 11, 14, 17, 19	3 sem.	6, 7, 8, 11, 14, 17, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 11, 14, 17, 19, 28	4 sem.	6, 7, 8, 11, 14, 17, 19, 28

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