Flexión hacia adelante sentado dinámica Padangushtha-kriyya

: 1 min

: 28 puntos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Dinámico

Efecto beneficioso

Mejora la flexibilidad de la espalda
Fortalece los músculos de la espalda
Fortalece los músculos lumbares
Fortalece los músculos de los muslos
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de columna

Técnica de ejecución

Siéntate con las piernas estiradas y los dedos de los pies hacia arriba. Eleva los brazos, exhala al inclinarte hacia las piernas e inhala al incorporarte. Continúa el movimiento suave con la espalda larga. Termina erguido y baja las manos junto a la pelvis.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Alarga la espalda y acerca el abdomen a los muslos. Detente si la zona lumbar empieza a redondearse mucho. Flexiona un poco las rodillas si tira demasiado la parte posterior de las piernas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión hacia adelante sentado dinámica aparece 15 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Gimnasia tibetana 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 15 min	15 min
Energía	Pilates en la esterilla 30 min	30 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Flexión hacia adelante sentado dinámica aparece 41 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 3, 11, 14	2 sem.	3, 11, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 26	4 sem.	3, 4, 5, 26
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 9, 10	2 sem.	3, 6, 9, 10
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 9	2 sem.	2, 8, 9
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 13	2 sem.	6, 9, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 13, 16, 20	3 sem.	13, 16, 20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 10, 13, 16, 17	3 sem.	10, 13, 16, 17
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16	3 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 15, 16	3 sem.	3, 9, 15, 16
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 19, 20, 21
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 10, 18, 21	3 sem.	10, 18, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8, 21	3 sem.	8, 21
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 56	12 sem.	56
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 7	5 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

262 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión hacia adelante sentado dinámica aparece 15 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Gimnasia tibetana	25 min
Mañana activa	90 min
Complejo dinámico	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Cardiocomplejo	90 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Equilibrio hormonal	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga en la espalda	60 min
Pilates en la esterilla	15 min
Pilates en la esterilla	30 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Flexión hacia adelante sentado dinámica aparece 41 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 3, 11, 14	2 sem.	3, 11, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 26	4 sem.	3, 4, 5, 26
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 9, 10	2 sem.	3, 6, 9, 10
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 9	2 sem.	2, 8, 9
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 13	2 sem.	6, 9, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 13, 16, 20	3 sem.	13, 16, 20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 10, 13, 16, 17	3 sem.	10, 13, 16, 17
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16	3 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 15, 16	3 sem.	3, 9, 15, 16
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 19, 20, 21
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 10, 18, 21	3 sem.	10, 18, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8, 21	3 sem.	8, 21
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 56	12 sem.	56
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 7	5 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Flexión hacia adelante sentado dinámica Padangushtha-kriyya

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Gracias!

¡Felicidades!

Mi suscripción

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Flexión hacia adelante sentado dinámica Padangushtha-kriyya

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Gracias!

¡Felicidades!

Flexión sentada dinámica: espalda larga | Unagrande

Activar certificado de regalo

¿Estás seguro de que deseas eliminar la lección?

Mi suscripción

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?