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Postura del lagarto estirado 1 Laghu pallikasana

2 min
50 puntos
6 kcal
Posturas de pie
Estático
Postura del lagarto estirado 1
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:47
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Mejora la movilidad de la cadera.
  • Fortalece los músculos de los muslos
  • Estira los músculos glúteos
  • Estira la parte anterior de los muslos

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Apoya las palmas en el suelo y lleva la pierna derecha atrás, bajando la rodilla. Flexiona la rodilla izquierda y pasa el brazo izquierdo por debajo de ella, dejando la mano por fuera del pie. Estira suavemente la cara interna de los muslos y respira libremente. Repite con la pierna derecha delante, junta los pies e incorpórate.

Fecha de carga:2026-10-09T17:29:56+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Utiliza bloques estables bajo las manos si llegar al suelo intensifica demasiado el estiramiento de la cadera. Reduce la altura del apoyo gradualmente y sin dolor.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura del lagarto estirado 1 aparece 16 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Sueño
Sueño profundo 15 min
15 min
Sueño
Sueño profundo 20 min
20 min
Sueño
Sueño profundo 25 min
25 min
Sueño
Sueño profundo 30 min
30 min
Sueño
Sueño profundo 45 min
45 min
Sueño
Sueño profundo 60 min
60 min
Sueño
Sueño profundo 90 min
90 min
Viajes
Antes del vuelo 30 min
30 min
Viajes
Después de un largo viaje 30 min
30 min
Viajes
Después de un largo viaje 45 min
45 min
Flexibilidad
Extensión 25 min
25 min
Energía
Complejo estático 90 min
90 min
Energía
Prolongación del placer 45 min
45 min
Flexibilidad
Apertura de cadera 30 min
30 min
Deporte
Yoga para futbolistas 25 min
25 min
Cardio
Yoga para VSD 60 min
60 min

Postura del lagarto estirado 1 aparece 28 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Tocar el suelo en 28 días 4 sem.
Día: 9
4 sem. 9
Pérdida de peso
Piernas estilizadas en 28 días 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Sueño
Dormir bien en 14 días 2 sem.
Día: 1, 2
2 sem. 1, 2
Cuerpo entero
Espagat frontal en 14 días 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Antiestrés
Relajación en 7 días 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Cuerpo entero
Espagat frontal en 7 días 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Cuerpo entero
Tocar el suelo en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Cuerpo entero
Tocar el suelo en 14 días 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Antiestrés
Relajación en 14 días 2 sem.
Día: 8, 10
2 sem. 8, 10
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Cuerpo entero
Espagat frontal en 21 días 3 sem.
Día: 4, 16
3 sem. 4, 16
Sueño
Dormir bien en 21 días 3 sem.
Día: 8, 9
3 sem. 8, 9
Cuerpo entero
Tocar el suelo en 21 días 3 sem.
Día: 7, 19
3 sem. 7, 19
Antiestrés
Relajación en 21 días 3 sem.
Día: 1, 15, 17
3 sem. 1, 15, 17
Salud
Deja de beber en 21 días 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Salud
Deja de beber en 28 días 4 sem.
Día: 20
4 sem. 20
Cuerpo entero
Práctica estática en 28 días 4 sem.
Día: 12
4 sem. 12
Antiestrés
Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem.
Día: 4
4 sem. 4
Salud masculina
Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem.
Día: 38, 71
12 sem. 38, 71
Cuerpo entero
Espagat frontal en 28 días 4 sem.
Día: 5
4 sem. 5
Salud
Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Salud
Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem.
Día: 24
4 sem. 24
Salud femenina
Recuperación posparto en 28 días 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Salud
Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Salud
Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem.
Día: 3
3 sem. 3
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem.
Día: 3
2 sem. 3

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas de pie
Mecánica
Estático
Dificultad
Para principiantes
Duración
2 minutos
Consumo de energía
6 kcal
Popularidad
339 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura del lagarto estirado 1 aparece 16 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Sueño profundo 15 min
Sueño profundo 20 min
Sueño profundo 25 min
Sueño profundo 30 min
Sueño profundo 45 min
Sueño profundo 60 min
Sueño profundo 90 min
Antes del vuelo 30 min
Después de un largo viaje 30 min
Después de un largo viaje 45 min
Extensión 25 min
Complejo estático 90 min
Prolongación del placer 45 min
Apertura de cadera 30 min
Yoga para futbolistas 25 min
Yoga para VSD 60 min

Postura del lagarto estirado 1 aparece 28 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Tocar el suelo en 28 días 4 sem.
Día: 9
4 sem. 9
Pérdida de peso
Piernas estilizadas en 28 días 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Sueño
Dormir bien en 14 días 2 sem.
Día: 1, 2
2 sem. 1, 2
Cuerpo entero
Espagat frontal en 14 días 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Antiestrés
Relajación en 7 días 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Cuerpo entero
Espagat frontal en 7 días 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Cuerpo entero
Tocar el suelo en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Cuerpo entero
Tocar el suelo en 14 días 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Antiestrés
Relajación en 14 días 2 sem.
Día: 8, 10
2 sem. 8, 10
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Cuerpo entero
Espagat frontal en 21 días 3 sem.
Día: 4, 16
3 sem. 4, 16
Sueño
Dormir bien en 21 días 3 sem.
Día: 8, 9
3 sem. 8, 9
Cuerpo entero
Tocar el suelo en 21 días 3 sem.
Día: 7, 19
3 sem. 7, 19
Antiestrés
Relajación en 21 días 3 sem.
Día: 1, 15, 17
3 sem. 1, 15, 17
Salud
Deja de beber en 21 días 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Salud
Deja de beber en 28 días 4 sem.
Día: 20
4 sem. 20
Cuerpo entero
Práctica estática en 28 días 4 sem.
Día: 12
4 sem. 12
Antiestrés
Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem.
Día: 4
4 sem. 4
Salud masculina
Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem.
Día: 38, 71
12 sem. 38, 71
Cuerpo entero
Espagat frontal en 28 días 4 sem.
Día: 5
4 sem. 5
Salud
Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Salud
Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem.
Día: 24
4 sem. 24
Salud femenina
Recuperación posparto en 28 días 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Salud
Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Salud
Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem.
Día: 3
3 sem. 3
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem.
Día: 3
2 sem. 3

Recompensa

Flexibilidad
10
Resistencia
7
Concentración
8
Fuerza
9
Movilidad
6
Equilibrio
10
Урок 447 ( Postura del lagarto estirado 1 )

1 / 1 асан
asana
01:47
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡Esperamos que te haya gustado todo!

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Gracias!

Intentaremos entregar la esterilla lo antes posible

¡Felicidades!

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¡Súper!

Lagarto 1: brazo bajo rodilla | Unagrande

Información sobre la asana
Técnica de ejecución

Desde una zancada de rodillas, pasa el brazo bajo la pierna delantera y adapta el apoyo con bloques.

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