Flexión hacia atrás en Dandasana Urdhva drishti dandasana

: 1 min

: 24 puntos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla la fuerza y la movilidad de los brazos
Mejora la movilidad de la columna
Relaja los pectorales

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Siéntate con las piernas estiradas y coloca las manos detrás, orientando los dedos hacia delante. Presiona con las palmas para abrir el pecho y arquear suavemente la espalda, dejando que la cabeza vaya un poco hacia atrás. Respira regularmente y vuelve a sentarte erguido con las manos junto a la pelvis.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Siéntate sobre un bloque o cojín si te cuesta mantener la vertical. Presiona firmemente el suelo con las palmas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión hacia atrás en Dandasana aparece 41 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 45 min	45 min
Ojos	Mejorando la visión 60 min	60 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 15 min	15 min
Menstruación	Durante la menstruación 20 min	20 min
Menstruación	Durante la menstruación 25 min	25 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Running	Después de correr 30 min	30 min
Running	Después de correr 45 min	45 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Relajación	Relajación 15 min	15 min
Relajación	Relajación 25 min	25 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Relajación	Relajación 20 min	20 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Flexión hacia atrás en Dandasana aparece 60 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 16, 27, 28	4 sem.	16, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 3, 17, 28	4 sem.	3, 17, 28
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 11	4 sem.	2, 5, 11
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 13, 18	3 sem.	13, 18
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 10, 12	3 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 12, 22	4 sem.	1, 10, 12, 22
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3, 15, 17	4 sem.	3, 15, 17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 48, 58, 59, 69, 75, 80	12 sem.	48, 58, 59, 69, 75, 80
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 2, 16, 18, 27	4 sem.	2, 16, 18, 27
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 5, 12	3 sem.	5, 12
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 18	3 sem.	5, 18
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 16, 19, 23, 25	4 sem.	10, 13, 16, 19, 23, 25
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 12, 17	3 sem.	7, 10, 12, 17
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 25	4 sem.	2, 9, 25
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 11	2 sem.	1, 7, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 10, 11	3 sem.	1, 7, 10, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 10, 11, 27	4 sem.	1, 7, 10, 11, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 16	4 sem.	5, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

222 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión hacia atrás en Dandasana aparece 41 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	60 min
Yoga para embarazadas	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Durante la menstruación	15 min
Durante la menstruación	20 min
Durante la menstruación	25 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Complejo dinámico	90 min
Antes de correr	90 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	20 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Después de correr	30 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Relajación	15 min
Relajación	25 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Relajación	20 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para golfistas	90 min

Flexión hacia atrás en Dandasana aparece 60 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 16, 27, 28	4 sem.	16, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 3, 17, 28	4 sem.	3, 17, 28
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 11	4 sem.	2, 5, 11
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 13, 18	3 sem.	13, 18
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 10, 12	3 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 12, 22	4 sem.	1, 10, 12, 22
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3, 15, 17	4 sem.	3, 15, 17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 48, 58, 59, 69, 75, 80	12 sem.	48, 58, 59, 69, 75, 80
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 2, 16, 18, 27	4 sem.	2, 16, 18, 27
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 5, 12	3 sem.	5, 12
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 18	3 sem.	5, 18
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 16, 19, 23, 25	4 sem.	10, 13, 16, 19, 23, 25
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 12, 17	3 sem.	7, 10, 12, 17
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 25	4 sem.	2, 9, 25
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 11	2 sem.	1, 7, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 10, 11	3 sem.	1, 7, 10, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 10, 11, 27	4 sem.	1, 7, 10, 11, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 16	4 sem.	5, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2

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