Postura de la tortuga Kurmasana

: 1 min

: 32 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Estira suavemente los músculos de la espalda
Estira la cara interna de los muslos
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Siéntate y abre ampliamente las piernas sin provocar dolor. Flexiona las rodillas, desliza los brazos por debajo e inclínate hacia delante. Estira piernas y brazos hasta un punto cómodo, acercando la frente al suelo. Respira libremente. Para salir, dobla las rodillas, libera los brazos y eleva el tronco. Junta las piernas.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

No empujes el pecho hacia el suelo. Alárgate hacia delante y detente en una profundidad cómoda. Flexiona las rodillas si duelen. Si se tensa la zona lumbar, sal un poco de la flexión y permite una curva suave en la espalda.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la tortuga aparece 27 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Menstruación	Durante la menstruación 25 min	25 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 30 min	30 min
Viajes	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Espalda	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min

Postura de la tortuga aparece 55 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 13, 16, 20, 25	5 sem.	13, 16, 20, 25
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 17, 22, 23, 26	4 sem.	17, 22, 23, 26
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 20, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 72, 74, 81	12 sem.	72, 74, 81
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 25, 26	4 sem.	15, 16, 25, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 19, 31, 34	5 sem.	19, 31, 34
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 13, 19, 22	4 sem.	13, 19, 22
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 5, 12, 14	2 sem.	5, 12, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 19, 20	3 sem.	11, 12, 19, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 22, 26	4 sem.	22, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 14	2 sem.	2, 5, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 15, 23, 26	4 sem.	5, 10, 15, 23, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 17, 27, 32, 34	5 sem.	17, 27, 32, 34
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 20, 25	4 sem.	20, 25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 7, 9	3 sem.	7, 9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 8, 14	3 sem.	8, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 8, 14	4 sem.	8, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 11, 14, 20	3 sem.	7, 10, 11, 14, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 sem.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 10, 14	2 sem.	5, 8, 10, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 sem.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 sem.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 12, 24	4 sem.	12, 24

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

203 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la tortuga aparece 27 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Durante la menstruación	25 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Complejo lunar	90 min
Antes del vuelo	30 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Relajación	90 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Extensión	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Yoga para avanzados	30 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min

Postura de la tortuga aparece 55 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 13, 16, 20, 25	5 sem.	13, 16, 20, 25
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 17, 22, 23, 26	4 sem.	17, 22, 23, 26
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 20, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 72, 74, 81	12 sem.	72, 74, 81
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 25, 26	4 sem.	15, 16, 25, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 19, 31, 34	5 sem.	19, 31, 34
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 13, 19, 22	4 sem.	13, 19, 22
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 5, 12, 14	2 sem.	5, 12, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 19, 20	3 sem.	11, 12, 19, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 22, 26	4 sem.	22, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 14	2 sem.	2, 5, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 15, 23, 26	4 sem.	5, 10, 15, 23, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 17, 27, 32, 34	5 sem.	17, 27, 32, 34
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 20, 25	4 sem.	20, 25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 7, 9	3 sem.	7, 9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 8, 14	3 sem.	8, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 8, 14	4 sem.	8, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 11, 14, 20	3 sem.	7, 10, 11, 14, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 sem.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 10, 14	2 sem.	5, 8, 10, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 sem.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 sem.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 12, 24	4 sem.	12, 24

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