Postura de fortalecimiento de la espalda de pie Ayatasamalambasana

: 1 min

: 24 puntos

: 3 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos alrededor de las rodillas
Fortalece los músculos de la espalda
Fortalece los músculos lumbares
Fortalece los músculos de las piernas
Mejora el control de los movimientos de las piernas

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Dobla las rodillas en una sentadilla ligera e inclínate hacia delante hasta que los hombros queden sobre los dedos de los pies. Mantén recta la espalda desde la zona lumbar hasta los omóplatos y extiende los brazos junto al cuerpo. Respira libremente e incorpórate despacio.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Apoya las manos en los muslos o llévalas a un soporte estable si te cuesta mantenerlas junto al cuerpo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de fortalecimiento de la espalda de pie aparece 15 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Cintura	Cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 20 min	20 min
Riñones	Riñones sanos 25 min	25 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Energía	Prolongación del placer 30 min	30 min
Energía	Prolongación del placer 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 25 min	25 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min

Postura de fortalecimiento de la espalda de pie aparece 64 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 sem.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 17	4 sem.	14, 15, 17
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 11, 14	4 sem.	1, 9, 11, 14
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 12	2 sem.	7, 10, 12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 15, 17, 19	3 sem.	15, 17, 19
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 7, 11	3 sem.	7, 11
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 4, 10	3 sem.	4, 10
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 sem.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 17	4 sem.	9, 13, 17
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 14, 17	3 sem.	5, 12, 14, 17
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 11, 18	3 sem.	11, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 15	3 sem.	4, 15
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 11, 12	2 sem.	3, 5, 11, 12
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 20, 26	4 sem.	9, 20, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 16	3 sem.	8, 13, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 18, 22	4 sem.	1, 18, 22
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 17, 19, 23	4 sem.	17, 19, 23
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

248 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de fortalecimiento de la espalda de pie aparece 15 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Cintura delgada	45 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Riñones sanos	20 min
Riñones sanos	25 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	90 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	60 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Prolongación del placer	30 min
Prolongación del placer	90 min
Equilibrio hormonal	25 min
Yoga Yin	90 min

Postura de fortalecimiento de la espalda de pie aparece 64 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 sem.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 17	4 sem.	14, 15, 17
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 11, 14	4 sem.	1, 9, 11, 14
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 12	2 sem.	7, 10, 12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 15, 17, 19	3 sem.	15, 17, 19
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 7, 11	3 sem.	7, 11
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 4, 10	3 sem.	4, 10
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 sem.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 17	4 sem.	9, 13, 17
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 14, 17	3 sem.	5, 12, 14, 17
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 11, 18	3 sem.	11, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 15	3 sem.	4, 15
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 11, 12	2 sem.	3, 5, 11, 12
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 20, 26	4 sem.	9, 20, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 16	3 sem.	8, 13, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 18, 22	4 sem.	1, 18, 22
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 17, 19, 23	4 sem.	17, 19, 23
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21

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