Postura del puente con las manos entrelazadas Baddhahasta setubandhasana

: 1 min

: 34 puntos

: 4 kcal

Posturas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de los hombros
Fortalece los músculos lumbares
Fortalece los músculos de los muslos
Fortalece los músculos del glúteo mayor.
Mejora la movilidad de la caja torácica

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba, flexiona las rodillas y eleva la pelvis. Entrelaza los dedos debajo del cuerpo y acerca los omóplatos. Presiona los talones contra el suelo, alarga los brazos hacia los pies y respira libremente. Baja la pelvis, suelta las manos y estira las piernas.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si lo necesitas, coloca una manta doblada o un cojín bajo la zona lumbar. Eleva la pelvis solo hasta un punto cómodo, repartiendo el peso entre pies y hombros sin presionar el cuello.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

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Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 15 min	15 min
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 25 min	25 min
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 20 min	20 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 20 min	20 min
Cintura	Cintura delgada 25 min	25 min
Cintura	Cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	Cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 30 min	30 min
Pecho	Hermosos pechos 45 min	45 min
Pecho	Hermosos pechos 60 min	60 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 15 min	15 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 20 min	20 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 25 min	25 min
Presión arterial	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión arterial	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 20 min	20 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Energía	Prolongación del placer 45 min	45 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 25 min	25 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 10 min	10 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 20 min	20 min
Articulaciones	Yoga para hombros y omóplatos 30 min	30 min
Articulaciones	Yoga para hombros y omóplatos 45 min	45 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25	4 sem.	3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22	4 sem.	1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 33, 34, 35	5 sem.	33, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 8, 23	4 sem.	2, 5, 8, 23
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 15, 18	3 sem.	13, 14, 15, 18
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 10, 14	4 sem.	10, 14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 21, 23	4 sem.	21, 23
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 14, 19, 23, 27, 28	4 sem.	14, 19, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 10	4 sem.	3, 5, 10
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 11, 15, 17	3 sem.	11, 15, 17
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 17, 20, 23, 26	4 sem.	9, 10, 17, 20, 23, 26
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 23, 28	4 sem.	1, 5, 23, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 19, 20, 23	4 sem.	14, 15, 16, 17, 19, 20, 23
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 15, 23, 24, 26, 28	4 sem.	8, 10, 15, 23, 24, 26, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 5, 9, 10, 11, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 13, 14	2 sem.	10, 11, 13, 14
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 2, 7	2 sem.	2, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 7, 14	3 sem.	7, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 7, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 7, 17, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 17	3 sem.	2, 4, 17
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 9, 14	3 sem.	9, 14
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 9, 18	3 sem.	4, 8, 9, 18
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 3, 4	3 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 12, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 9, 12, 16, 17, 18, 21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 9, 10	3 sem.	5, 6, 7, 9, 10
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 10, 24	4 sem.	10, 24
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 14, 17	3 sem.	9, 11, 14, 17
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 16, 22	4 sem.	11, 15, 16, 22
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 11, 12	4 sem.	11, 12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 58, 64, 71, 74	12 sem.	58, 64, 71, 74
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 16, 19, 23	4 sem.	16, 19, 23
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 10	5 sem.	10
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 5, 27	4 sem.	5, 27
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 27	4 sem.	5, 11, 27
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 6, 22	4 sem.	6, 22
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 10, 12, 17, 27	4 sem.	10, 12, 17, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 23, 25, 27, 31	5 sem.	23, 25, 27, 31
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 10, 14	2 sem.	4, 10, 14
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 12, 16, 19	3 sem.	6, 9, 12, 16, 19
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 10, 27	4 sem.	5, 8, 10, 27
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 6, 14	2 sem.	6, 14
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 12, 14, 16, 19	3 sem.	2, 3, 12, 14, 16, 19
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 8, 10, 12, 18, 19	4 sem.	2, 6, 8, 10, 12, 18, 19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 12, 14	2 sem.	8, 9, 12, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 12, 16	3 sem.	3, 7, 12, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 13, 15, 16, 22	4 sem.	1, 8, 13, 15, 16, 22
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 10, 14, 16	3 sem.	10, 14, 16
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 13, 24	4 sem.	2, 3, 13, 24
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 9, 14	2 sem.	5, 8, 9, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 17	4 sem.	3, 11, 17
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 14	2 sem.	1, 7, 14
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 10, 16, 18, 19	3 sem.	10, 16, 18, 19
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 13, 14, 15, 20	4 sem.	5, 13, 14, 15, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 9, 12	2 sem.	9, 12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 11, 12, 17, 20	3 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 20, 26	4 sem.	8, 13, 20, 26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 13, 20, 24, 25, 26	4 sem.	13, 20, 24, 25, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20, 22, 26	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20, 22, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 8, 11	2 sem.	3, 6, 8, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 8, 11, 15, 17	3 sem.	3, 6, 8, 11, 15, 17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 8, 11, 15, 17, 24, 27	4 sem.	3, 6, 8, 11, 15, 17, 24, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 7, 11, 14	2 sem.	1, 5, 7, 11, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20	3 sem.	1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20, 24	4 sem.	1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20, 24

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

49 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del puente con las manos entrelazadas aparece 92 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	15 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	25 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	90 min
Cintura delgada	20 min
Cintura delgada	25 min
Cintura delgada	30 min
Cintura delgada	45 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Durante la menstruación	90 min
Alegría de espíritu	90 min
Salir de la depresión	90 min
Complejo dinámico	90 min
Riñones sanos	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	20 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	15 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	20 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	25 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Buena prensa	90 min
Alivio del dolor de cabeza	15 min
Alivio del dolor de cabeza	20 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Bajando la presión	25 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Dejar de fumar	60 min
Gimnasia tibetana	20 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Prolongación del placer	45 min
Apertura de cadera	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	25 min
Equilibrio hormonal	60 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	90 min
Manos y muñecas elegantes	25 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para el TDAH	45 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	10 min
Yoga para hombros y omóplatos	20 min
Yoga para hombros y omóplatos	30 min
Yoga para hombros y omóplatos	45 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Postura del puente con las manos entrelazadas aparece 133 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25	4 sem.	3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22	4 sem.	1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 33, 34, 35	5 sem.	33, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 8, 23	4 sem.	2, 5, 8, 23
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 15, 18	3 sem.	13, 14, 15, 18
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 10, 14	4 sem.	10, 14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 21, 23	4 sem.	21, 23
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 14, 19, 23, 27, 28	4 sem.	14, 19, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 10	4 sem.	3, 5, 10
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 11, 15, 17	3 sem.	11, 15, 17
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 17, 20, 23, 26	4 sem.	9, 10, 17, 20, 23, 26
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 23, 28	4 sem.	1, 5, 23, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 19, 20, 23	4 sem.	14, 15, 16, 17, 19, 20, 23
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 15, 23, 24, 26, 28	4 sem.	8, 10, 15, 23, 24, 26, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 5, 9, 10, 11, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 13, 14	2 sem.	10, 11, 13, 14
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 2, 7	2 sem.	2, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 7, 14	3 sem.	7, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 7, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 7, 17, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 17	3 sem.	2, 4, 17
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 9, 14	3 sem.	9, 14
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 9, 18	3 sem.	4, 8, 9, 18
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 3, 4	3 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 12, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 9, 12, 16, 17, 18, 21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 9, 10	3 sem.	5, 6, 7, 9, 10
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 10, 24	4 sem.	10, 24
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 14, 17	3 sem.	9, 11, 14, 17
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 16, 22	4 sem.	11, 15, 16, 22
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 11, 12	4 sem.	11, 12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 58, 64, 71, 74	12 sem.	58, 64, 71, 74
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 16, 19, 23	4 sem.	16, 19, 23
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 10	5 sem.	10
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 5, 27	4 sem.	5, 27
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 27	4 sem.	5, 11, 27
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 6, 22	4 sem.	6, 22
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 10, 12, 17, 27	4 sem.	10, 12, 17, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 23, 25, 27, 31	5 sem.	23, 25, 27, 31
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 10, 14	2 sem.	4, 10, 14
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 12, 16, 19	3 sem.	6, 9, 12, 16, 19
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 10, 27	4 sem.	5, 8, 10, 27
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 6, 14	2 sem.	6, 14
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 12, 14, 16, 19	3 sem.	2, 3, 12, 14, 16, 19
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 8, 10, 12, 18, 19	4 sem.	2, 6, 8, 10, 12, 18, 19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 12, 14	2 sem.	8, 9, 12, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 12, 16	3 sem.	3, 7, 12, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 13, 15, 16, 22	4 sem.	1, 8, 13, 15, 16, 22
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 10, 14, 16	3 sem.	10, 14, 16
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 13, 24	4 sem.	2, 3, 13, 24
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 9, 14	2 sem.	5, 8, 9, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 17	4 sem.	3, 11, 17
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 14	2 sem.	1, 7, 14
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 10, 16, 18, 19	3 sem.	10, 16, 18, 19
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 13, 14, 15, 20	4 sem.	5, 13, 14, 15, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 9, 12	2 sem.	9, 12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 11, 12, 17, 20	3 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 20, 26	4 sem.	8, 13, 20, 26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 13, 20, 24, 25, 26	4 sem.	13, 20, 24, 25, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20, 22, 26	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20, 22, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 8, 11	2 sem.	3, 6, 8, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 8, 11, 15, 17	3 sem.	3, 6, 8, 11, 15, 17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 8, 11, 15, 17, 24, 27	4 sem.	3, 6, 8, 11, 15, 17, 24, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 7, 11, 14	2 sem.	1, 5, 7, 11, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20	3 sem.	1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20, 24	4 sem.	1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20, 24

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Postura del puente con las manos entrelazadas Baddhahasta setubandhasana

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Qué hacer si no se puede hacer como en el video

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Puente con manos enlazadas debajo | Unagrande

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