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Agarre del oso Rikshabandha

1 min
16 puntos
2 kcal
Posturas de pie
Estático
Agarre del oso
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:58
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos unos segundos
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Desarrolla la fuerza y la movilidad de los brazos
  • Fortalece los músculos de los antebrazos
  • Prepara los tendones de las piernas para el esfuerzo
  • Mejora la movilidad de la caja torácica
  • Fortalece los músculos respiratorios

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Ponte de pie y entrelaza los dedos delante del cuerpo, con una mano orientada hacia fuera y la otra hacia dentro. Separa suavemente los codos uno del otro sin soltar las manos. Libera el agarre, invierte la posición de las manos y repite. Baja los brazos al terminar.

Fecha de carga:2026-10-09T17:29:56+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Para facilitarlo, presiona suavemente una palma contra la otra delante del pecho.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Agarre del oso aparece 23 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Articulaciones
Articulaciones móviles 45 min
45 min
Articulaciones
Articulaciones móviles 60 min
60 min
Articulaciones
Articulaciones móviles 90 min
90 min
Envejecimiento activo
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 15 min
15 min
Envejecimiento activo
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 20 min
20 min
Energía
Gimnasia tibetana 10 min
10 min
Energía
Gimnasia tibetana 45 min
45 min
Energía
Complejo estático 60 min
60 min
Para principiantes
Yoga para principiantes 30 min
30 min
Para principiantes
Yoga para principiantes 45 min
45 min
Para principiantes
Yoga para principiantes 60 min
60 min
Para principiantes
Yoga para principiantes 90 min
90 min
Relajación
Yoga Yin 60 min
60 min
Relajación
Yoga Yin 90 min
90 min
Brazos
Manos y muñecas elegantes 10 min
10 min
Brazos
Manos y muñecas elegantes 15 min
15 min
Brazos
Manos y muñecas elegantes 20 min
20 min
Brazos
Manos y muñecas elegantes 25 min
25 min
Brazos
Manos y muñecas elegantes 30 min
30 min
Brazos
Manos y muñecas elegantes 45 min
45 min
Brazos
Manos y muñecas elegantes 60 min
60 min
Brazos
Manos y muñecas elegantes 90 min
90 min
Relajación
Yoga para la oficina 60 min
60 min

Agarre del oso aparece 25 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Brazos fuertes en 28 días 4 sem.
Día: 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
4 sem. 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
Cuerpo entero
Brazos fuertes en 14 días 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Cuerpo entero
Brazos fuertes en 7 días 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem.
Día: 8
3 sem. 8
Cuerpo entero
Brazos fuertes en 21 días 3 sem.
Día: 5, 11
3 sem. 5, 11
Cuerpo entero
Práctica estática en 21 días 3 sem.
Día: 1, 7
3 sem. 1, 7
Cuerpo entero
Práctica estática en 28 días 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10
Salud
Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Salud
Un corazón sano en 14 días 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Salud
Un corazón sano en 28 días 4 sem.
Día: 14
4 sem. 14
Salud
Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem.
Día: 4
3 sem. 4
Cuerpo entero
Un busto bonito en 7 días 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Cuerpo entero
Un busto bonito en 14 días 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Cuerpo entero
Un busto bonito en 21 días 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Cuerpo entero
Un busto bonito en 28 días 4 sem.
Día: 2, 13
4 sem. 2, 13
Espalda
Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Espalda
Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Antiestrés
La fórmula de la calma en 21 días 3 sem.
Día: 21
3 sem. 21
Antiestrés
La fórmula de la calma en 28 días 4 sem.
Día: 21
4 sem. 21
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem.
Día: 7
4 sem. 7

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas de pie
Mecánica
Estático
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Consumo de energía
2 kcal
Popularidad
335 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Agarre del oso aparece 23 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Articulaciones móviles 45 min
Articulaciones móviles 60 min
Articulaciones móviles 90 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 15 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 20 min
Gimnasia tibetana 10 min
Gimnasia tibetana 45 min
Complejo estático 60 min
Yoga para principiantes 30 min
Yoga para principiantes 45 min
Yoga para principiantes 60 min
Yoga para principiantes 90 min
Yoga Yin 60 min
Yoga Yin 90 min
Manos y muñecas elegantes 10 min
Manos y muñecas elegantes 15 min
Manos y muñecas elegantes 20 min
Manos y muñecas elegantes 25 min
Manos y muñecas elegantes 30 min
Manos y muñecas elegantes 45 min
Manos y muñecas elegantes 60 min
Manos y muñecas elegantes 90 min
Yoga para la oficina 60 min

Agarre del oso aparece 25 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Brazos fuertes en 28 días 4 sem.
Día: 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
4 sem. 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
Cuerpo entero
Brazos fuertes en 14 días 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Cuerpo entero
Brazos fuertes en 7 días 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem.
Día: 8
3 sem. 8
Cuerpo entero
Brazos fuertes en 21 días 3 sem.
Día: 5, 11
3 sem. 5, 11
Cuerpo entero
Práctica estática en 21 días 3 sem.
Día: 1, 7
3 sem. 1, 7
Cuerpo entero
Práctica estática en 28 días 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10
Salud
Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Salud
Un corazón sano en 14 días 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Salud
Un corazón sano en 28 días 4 sem.
Día: 14
4 sem. 14
Salud
Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem.
Día: 4
3 sem. 4
Cuerpo entero
Un busto bonito en 7 días 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Cuerpo entero
Un busto bonito en 14 días 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Cuerpo entero
Un busto bonito en 21 días 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Cuerpo entero
Un busto bonito en 28 días 4 sem.
Día: 2, 13
4 sem. 2, 13
Espalda
Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Espalda
Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Antiestrés
La fórmula de la calma en 21 días 3 sem.
Día: 21
3 sem. 21
Antiestrés
La fórmula de la calma en 28 días 4 sem.
Día: 21
4 sem. 21
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem.
Día: 7
4 sem. 7

Recompensa

Flexibilidad
2
Resistencia
2
Concentración
4
Fuerza
2
Movilidad
2
Equilibrio
4
Урок 450 ( Agarre del oso )

1 / 1 асан
asana
00:58
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡Esperamos que te haya gustado todo!

¿Dónde enviar el regalo?

Gracias!

Intentaremos entregar la esterilla lo antes posible

¡Felicidades!

¡Has recibido acceso ilimitado como regalo!
¡Súper!

Agarre del oso: codos en oposición | Unagrande

Información sobre la asana
Técnica de ejecución

Entrelaza los dedos delante del cuerpo y tira suavemente de los codos hacia fuera. Invierte el agarre.

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