Postura del cocodrilo Kumbhirasana

: 1 min

: 45 puntos

: 5 kcal

Posturas boca abajo

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de la parte superior de la espalda
Fortalece los músculos de la espalda
Fortalece los músculos de los muslos
Mejora la conciencia postural
Fortalece los músculos del cuello
Fortalece los músculos glúteos

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Túmbate boca abajo con los pies juntos y las manos cerca del pecho. Eleva el tronco, entrelaza los dedos detrás de la cabeza y levanta las piernas estiradas. Mantén la postura y respira libremente. Baja cuerpo y piernas y empuja con las manos para sentarte sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Empieza elevando el tronco y las piernas por separado si hacerlo a la vez resulta demasiado difícil.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del cocodrilo aparece 24 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 25 min	25 min
Relajación	Antiestrés 25 min	25 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 25 min	25 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Salud masculina	Salud de la próstata 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 15 min	15 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min

Postura del cocodrilo aparece 60 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 14, 16	4 sem.	14, 16
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 16, 21	3 sem.	1, 2, 16, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 19	3 sem.	7, 14, 19
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 7, 18, 21	3 sem.	7, 18, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 3, 14, 18, 20	3 sem.	3, 14, 18, 20
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 15	12 sem.	15
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 14, 17, 20	3 sem.	14, 17, 20
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 30	5 sem.	30
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 5, 18, 25	4 sem.	5, 18, 25
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 21, 26	4 sem.	21, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

267 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del cocodrilo aparece 24 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	25 min
Antiestrés	25 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Salir de la depresión	25 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Salud de la próstata	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Cardiocomplejo	90 min
Aumento de la presión	90 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Pérdida de peso II	15 min
Pérdida de peso II	20 min
Pérdida de peso II	25 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	90 min
Gimnasia tibetana	15 min
Armonía interior	60 min
Yoga para la hipercifosis	60 min

Postura del cocodrilo aparece 60 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 14, 16	4 sem.	14, 16
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 16, 21	3 sem.	1, 2, 16, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 19	3 sem.	7, 14, 19
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 7, 18, 21	3 sem.	7, 18, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 3, 14, 18, 20	3 sem.	3, 14, 18, 20
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 15	12 sem.	15
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 14, 17, 20	3 sem.	14, 17, 20
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 30	5 sem.	30
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 5, 18, 25	4 sem.	5, 18, 25
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 21, 26	4 sem.	21, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4

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