Calentamiento de caderas sentado Upavishta parshva januchalana-kriyya

: 1 min

: 21 puntos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Dinámico

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos de los muslos
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Fortalece los músculos del glúteo menor.

Contraindicaciones

Lesiones de cadera

Lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Siéntate con las manos detrás del cuerpo y los dedos hacia atrás. Dobla alternativamente cada rodilla, acercando el pie a la pelvis y dejando que la rodilla descienda hacia el suelo. Muévete suavemente y respira libremente. Termina con las piernas estiradas, los pies juntos y las manos junto a la pelvis.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Ayúdate con las manos y ve a un ritmo cómodo si rodillas o caderas se sienten sensibles.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Calentamiento de caderas sentado aparece 38 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 15 min	15 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 20 min	20 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Running	Antes de correr 20 min	20 min
Running	Antes de correr 25 min	25 min
Running	Antes de correr 30 min	30 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 15 min	15 min
Flexibilidad	Extensión 20 min	20 min
Flexibilidad	Extensión 25 min	25 min
Flexibilidad	Extensión 30 min	30 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Energía	Prolongación del placer 60 min	60 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 10 min	10 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 15 min	15 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga en la espalda 30 min	30 min
Espalda	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 15 min	15 min
Flexibilidad	Yoga suave 20 min	20 min
Flexibilidad	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga suave 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min

Calentamiento de caderas sentado aparece 40 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 9, 17, 22	4 sem.	9, 17, 22
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 sem.	2, 3, 5, 9, 10, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 11	2 sem.	4, 5, 11
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 7	2 sem.	1, 3, 4, 7
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4	2 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 11, 12, 18	3 sem.	1, 2, 11, 12, 18
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 14	3 sem.	8, 10, 11, 14
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 47, 76	12 sem.	47, 76
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 sem.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 7	5 sem.	7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 1, 11	3 sem.	1, 11
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2	5 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 7, 14	3 sem.	7, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 17	4 sem.	2, 9, 17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 4, 23, 26	4 sem.	4, 23, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

246 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Calentamiento de caderas sentado aparece 38 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Preparándose para el embarazo	15 min
Preparándose para el embarazo	20 min
Preparándose para el embarazo	25 min
Preparándose para el embarazo	30 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Extensión	15 min
Extensión	20 min
Extensión	25 min
Extensión	30 min
Extensión	45 min
Extensión	60 min
Prolongación del placer	60 min
Apertura de cadera	10 min
Apertura de cadera	15 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga en la espalda	30 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga suave	15 min
Yoga suave	20 min
Yoga suave	25 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min

Calentamiento de caderas sentado aparece 40 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 9, 17, 22	4 sem.	9, 17, 22
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 sem.	2, 3, 5, 9, 10, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 11	2 sem.	4, 5, 11
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 7	2 sem.	1, 3, 4, 7
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4	2 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 11, 12, 18	3 sem.	1, 2, 11, 12, 18
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 14	3 sem.	8, 10, 11, 14
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 47, 76	12 sem.	47, 76
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 sem.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 7	5 sem.	7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 1, 11	3 sem.	1, 11
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2	5 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 7, 14	3 sem.	7, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 17	4 sem.	2, 9, 17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 4, 23, 26	4 sem.	4, 23, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

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