Postura que libera los gases Apanasana

: 1 min

: 29 puntos

: 2 kcal

Posturas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Relaja los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Favorece la digestión

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba, dobla ambas rodillas y sujeta las espinillas con las manos. Acerca los muslos al abdomen sin forzar el movimiento. Mantén la cabeza, los hombros y la pelvis en el suelo y relájate durante 5–7 respiraciones. Suelta las piernas y deja los brazos en el suelo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Sujeta las piernas justo por debajo de las rodillas o usa una correa si no llegas cómodamente a las espinillas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura que libera los gases aparece 90 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 20 min	20 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Digestión	Hígado sano 20 min	20 min
Digestión	Hígado sano 25 min	25 min
Digestión	Hígado sano 30 min	30 min
Digestión	Hígado sano 60 min	60 min
Digestión	Hígado sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Sueño	Sueño profundo 45 min	45 min
Sueño	Sueño profundo 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 20 min	20 min
Presión arterial	Bajando la presión 25 min	25 min
Presión arterial	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión arterial	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 20 min	20 min
Energía	Gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 10 min	10 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 15 min	15 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 20 min	20 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga para VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga para VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Salud	Yoga para VSD 90 min	90 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Espalda	Yoga en la espalda 15 min	15 min
Espalda	Yoga en la espalda 20 min	20 min
Espalda	Yoga en la espalda 25 min	25 min
Espalda	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Espalda	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Espalda	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 30 min	30 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 30 min	30 min
Salud	Sin Azúcar 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga suave 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga suave 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min

Postura que libera los gases aparece 126 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 3, 8	4 sem.	3, 8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 11, 19, 20, 22	4 sem.	11, 19, 20, 22
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 10, 16, 20, 25, 28	4 sem.	10, 16, 20, 25, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 8, 9, 22	4 sem.	1, 4, 8, 9, 22
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 9, 17	4 sem.	9, 17
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 17, 25	4 sem.	4, 10, 17, 25
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 19	3 sem.	14, 15, 19
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 9, 17	4 sem.	1, 5, 9, 17
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 15, 23, 28	4 sem.	15, 23, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 28	4 sem.	4, 13, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 8, 17, 19, 25, 27	4 sem.	8, 17, 19, 25, 27
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 18, 24	4 sem.	2, 5, 18, 24
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 6, 14	2 sem.	6, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 9	2 sem.	1, 4, 5, 7, 9
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 2, 21	3 sem.	2, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 19, 20, 21, 25, 28	4 sem.	9, 11, 19, 20, 21, 25, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 21, 22, 23	4 sem.	10, 11, 21, 22, 23
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 8, 12, 17	4 sem.	2, 6, 8, 12, 17
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 3, 22	4 sem.	3, 22
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 11	2 sem.	1, 2, 4, 11
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5	2 sem.	2, 3, 5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8, 15	3 sem.	8, 15
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 16	3 sem.	1, 2, 16
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 11, 18	3 sem.	8, 9, 11, 18
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 12	3 sem.	9, 10, 12
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 5, 13	4 sem.	5, 13
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 8, 15, 21	3 sem.	8, 15, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 10, 13, 15, 18, 20	4 sem.	1, 7, 10, 13, 15, 18, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 24	4 sem.	4, 24
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 9, 17, 21	3 sem.	1, 2, 4, 9, 17, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 13, 21, 28	4 sem.	1, 10, 13, 21, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78	12 sem.	1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 18, 21	4 sem.	18, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 11, 17	4 sem.	11, 17
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 4, 9	3 sem.	4, 9
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5, 19	3 sem.	5, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 12, 16	4 sem.	12, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 25	5 sem.	1, 25
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 9, 16, 19, 22	4 sem.	3, 4, 9, 16, 19, 22
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 8, 14	2 sem.	1, 5, 8, 14
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 10, 12, 13, 19	3 sem.	4, 7, 10, 12, 13, 19
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 12, 20	3 sem.	12, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 4, 17, 20, 24, 27	4 sem.	4, 17, 20, 24, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 5, 9, 10, 12, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27	4 sem.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13	2 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15	3 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28	4 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 9, 11	2 sem.	3, 4, 6, 9, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20	3 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 10, 11	2 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 5, 8, 11, 13, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21	3 sem.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28	4 sem.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

60 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura que libera los gases aparece 90 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	90 min
Alegría de espíritu	90 min
Cuerpo flexible	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Hígado sano	20 min
Hígado sano	25 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	10 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	20 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Bajando la presión	20 min
Bajando la presión	25 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Después de correr	60 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Relajación	90 min
Gimnasia tibetana	20 min
Gimnasia tibetana	30 min
Complejo estático	30 min
Yoga para la escoliosis	10 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	15 min
Yoga para principiantes	20 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	20 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la espalda	15 min
Yoga en la espalda	20 min
Yoga en la espalda	25 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	30 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Sin Azúcar	30 min
Sin Azúcar	90 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga para golfistas	60 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 3, 8	4 sem.	3, 8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 11, 19, 20, 22	4 sem.	11, 19, 20, 22
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 10, 16, 20, 25, 28	4 sem.	10, 16, 20, 25, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 8, 9, 22	4 sem.	1, 4, 8, 9, 22
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 9, 17	4 sem.	9, 17
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 17, 25	4 sem.	4, 10, 17, 25
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 19	3 sem.	14, 15, 19
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 9, 17	4 sem.	1, 5, 9, 17
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 15, 23, 28	4 sem.	15, 23, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 28	4 sem.	4, 13, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 8, 17, 19, 25, 27	4 sem.	8, 17, 19, 25, 27
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 18, 24	4 sem.	2, 5, 18, 24
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 6, 14	2 sem.	6, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 9	2 sem.	1, 4, 5, 7, 9
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 2, 21	3 sem.	2, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 19, 20, 21, 25, 28	4 sem.	9, 11, 19, 20, 21, 25, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 21, 22, 23	4 sem.	10, 11, 21, 22, 23
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 8, 12, 17	4 sem.	2, 6, 8, 12, 17
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 3, 22	4 sem.	3, 22
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 11	2 sem.	1, 2, 4, 11
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5	2 sem.	2, 3, 5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8, 15	3 sem.	8, 15
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 16	3 sem.	1, 2, 16
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 11, 18	3 sem.	8, 9, 11, 18
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 12	3 sem.	9, 10, 12
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 5, 13	4 sem.	5, 13
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 8, 15, 21	3 sem.	8, 15, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 10, 13, 15, 18, 20	4 sem.	1, 7, 10, 13, 15, 18, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 24	4 sem.	4, 24
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 9, 17, 21	3 sem.	1, 2, 4, 9, 17, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 13, 21, 28	4 sem.	1, 10, 13, 21, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78	12 sem.	1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 18, 21	4 sem.	18, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 11, 17	4 sem.	11, 17
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 4, 9	3 sem.	4, 9
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5, 19	3 sem.	5, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 12, 16	4 sem.	12, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 25	5 sem.	1, 25
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 9, 16, 19, 22	4 sem.	3, 4, 9, 16, 19, 22
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 8, 14	2 sem.	1, 5, 8, 14
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 10, 12, 13, 19	3 sem.	4, 7, 10, 12, 13, 19
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 12, 20	3 sem.	12, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 4, 17, 20, 24, 27	4 sem.	4, 17, 20, 24, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 5, 9, 10, 12, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27	4 sem.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13	2 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15	3 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28	4 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 9, 11	2 sem.	3, 4, 6, 9, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20	3 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 10, 11	2 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 5, 8, 11, 13, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21	3 sem.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28	4 sem.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28

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