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Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado con agarre Suptayka padottanasana

: 1 min

: 37 puntos

: 6 kcal

Posturas boca arriba

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Estira la parte posterior de las piernas
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba, eleva la pierna derecha estirada y sujeta la espinilla. Acerca la cabeza y los omóplatos y después vuelve a bajarlos. Repite con la pierna izquierda y sigue alternando mientras respiras libremente. Termina con brazos y piernas descansando en el suelo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Flexiona un poco la rodilla de la pierna elevada o usa una correa si estirarla es demasiado difícil.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado con agarre aparece 9 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 20 min	20 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 25 min	25 min

Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado con agarre aparece 18 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 14	2 sem.	3, 5, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7	2 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 10, 11, 12	2 sem.	7, 9, 10, 11, 12
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13, 14	3 sem.	11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 14, 16, 17, 18, 19	3 sem.	14, 16, 17, 18, 19
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 21	3 sem.	10, 12, 21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 13, 16	3 sem.	13, 16
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 23	12 sem.	23
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 23	5 sem.	23

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

351 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado con agarre aparece 9 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo dinámico	60 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga para esquiadores	60 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	20 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga para el TDAH	25 min

Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado con agarre aparece 18 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 14	2 sem.	3, 5, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7	2 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 10, 11, 12	2 sem.	7, 9, 10, 11, 12
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13, 14	3 sem.	11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 14, 16, 17, 18, 19	3 sem.	14, 16, 17, 18, 19
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 21	3 sem.	10, 12, 21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 13, 16	3 sem.	13, 16
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 23	12 sem.	23
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 23	5 sem.	23

Recompensa

Flexibilidad

8

Resistencia

7

Concentración

4

Fuerza

8

Movilidad

7

Equilibrio

3