Rotación de la esfera Golabhrama-kriyya

: 1 min

: 28 puntos

: 3 kcal

Calentamientos

Dinámico

Efecto beneficioso

Mejora la flexibilidad de la espalda
Mejora la movilidad de los hombros
Fortalece los pectorales

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones lumbares

Técnica de ejecución

Separa bien los pies con los dedos hacia fuera y baja en una sentadilla. Dibuja círculos con los brazos y el tronco en sentido contrario a las agujas del reloj, como si sostuvieras una pelota grande. Respira con naturalidad y cambia de dirección. Endereza la espalda, baja los brazos y junta los pies.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Evita arquear la espalda en exceso.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Rotación de la esfera aparece 47 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 30 min	30 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 15 min	15 min
Deporte	Yoga para tenis 20 min	20 min
Deporte	Yoga para tenis 25 min	25 min
Deporte	Yoga para tenis 30 min	30 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 10 min	10 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Pecho	Hermosos pechos 15 min	15 min
Pecho	Hermosos pechos 20 min	20 min
Pecho	Hermosos pechos 25 min	25 min
Pecho	Hermosos pechos 30 min	30 min
Pecho	Hermosos pechos 45 min	45 min
Pecho	Hermosos pechos 60 min	60 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 20 min	20 min
Flexibilidad	Extensión 25 min	25 min
Flexibilidad	Extensión 30 min	30 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Salud sexual	Prolongación del placer 30 min	30 min
Energía	Prolongación del placer 45 min	45 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min

Rotación de la esfera aparece 55 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 17, 24, 28	4 sem.	17, 24, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 13	2 sem.	10, 12, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 12, 14
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	15, 16, 17, 19, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11, 13, 18	4 sem.	4, 5, 11, 13, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 4, 52	12 sem.	4, 52
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 6	3 sem.	4, 6
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 9, 12	4 sem.	2, 3, 9, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 6	4 sem.	2, 6
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 21, 24, 26	4 sem.	21, 24, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 7, 9	3 sem.	7, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 26	4 sem.	7, 9, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Calentamientos

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

208 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Rotación de la esfera aparece 47 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Cuerpo flexible	30 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Yoga para tenis	15 min
Yoga para tenis	20 min
Yoga para tenis	25 min
Yoga para tenis	30 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	10 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Hermosos pechos	15 min
Hermosos pechos	20 min
Hermosos pechos	25 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	25 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Extensión	20 min
Extensión	25 min
Extensión	30 min
Extensión	45 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Prolongación del placer	30 min
Prolongación del placer	45 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min

Rotación de la esfera aparece 55 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 17, 24, 28	4 sem.	17, 24, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 13	2 sem.	10, 12, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 12, 14
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	15, 16, 17, 19, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11, 13, 18	4 sem.	4, 5, 11, 13, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 4, 52	12 sem.	4, 52
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 6	3 sem.	4, 6
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 9, 12	4 sem.	2, 3, 9, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 6	4 sem.	2, 6
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 21, 24, 26	4 sem.	21, 24, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 7, 9	3 sem.	7, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 26	4 sem.	7, 9, 26

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