Postura de la paloma 2 Kapotasana II

: 2 min

: 74 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la flexibilidad de la espalda
Fortalece los músculos de la espalda
Mejora la conciencia postural
Estira los músculos glúteos
Mejora la flexibilidad de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones lumbares

Técnica de ejecución

Colócate a cuatro patas y lleva la rodilla izquierda hacia delante entre las manos con la pierna derecha estirada atrás. Deja descansar la cadera izquierda cómodamente y eleva los brazos sobre la cabeza hasta juntar las palmas. Alárgate hacia delante y arriba, busca el equilibrio y respira libremente. Baja las manos, lleva la pelvis atrás y siéntate sobre los talones. Repite al otro lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Practica primero la paloma sin elevar los brazos. Añade el alcance hacia arriba cuando estés estable y detente si notas molestias.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la paloma 2 aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Viajes	Antes del vuelo 60 min	60 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min

Postura de la paloma 2 aparece 63 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 25, 26	4 sem.	25, 26
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 16, 22, 23, 28	4 sem.	16, 22, 23, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 15	3 sem.	9, 10, 15
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 5, 13	3 sem.	5, 13
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 6	3 sem.	3, 5, 6
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 6, 10	3 sem.	6, 10
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2, 24	4 sem.	2, 24
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 6, 21	3 sem.	6, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 9, 26	4 sem.	9, 26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 23, 31	5 sem.	23, 31
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 33	5 sem.	33
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 17, 24	4 sem.	17, 24
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 14, 18	3 sem.	1, 8, 14, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 4, 22	4 sem.	4, 22
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 9, 17	3 sem.	9, 17
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 9, 17	4 sem.	9, 17
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 18, 27	4 sem.	18, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

285 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la paloma 2 aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Digestión saludable	60 min
Antes del vuelo	60 min
Aumento de la presión	90 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Eliminación de la hinchazón	30 min

Postura de la paloma 2 aparece 63 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 25, 26	4 sem.	25, 26
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 16, 22, 23, 28	4 sem.	16, 22, 23, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 15	3 sem.	9, 10, 15
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 5, 13	3 sem.	5, 13
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 6	3 sem.	3, 5, 6
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 6, 10	3 sem.	6, 10
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2, 24	4 sem.	2, 24
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 6, 21	3 sem.	6, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 9, 26	4 sem.	9, 26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 23, 31	5 sem.	23, 31
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 33	5 sem.	33
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 17, 24	4 sem.	17, 24
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 14, 18	3 sem.	1, 8, 14, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 4, 22	4 sem.	4, 22
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 9, 17	3 sem.	9, 17
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 9, 17	4 sem.	9, 17
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 18, 27	4 sem.	18, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura de la paloma 2 Kapotasana II

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Gracias!

¡Felicidades!

Mi suscripción

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura de la paloma 2 Kapotasana II

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Gracias!

¡Felicidades!

Paloma 2: brazos elevados | Unagrande

Activar certificado de regalo

¿Estás seguro de que deseas eliminar la lección?

Mi suscripción

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?