Kriya de elevación y descenso de piernas en la parada sobre los hombros Eka pada sarvanga-kriyya

: 2 min

: 68 puntos

: 5 kcal

Posturas invertidas

Dinámico

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de los brazos
Fortalece los músculos del cuello
Estira la parte posterior de las piernas
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de cuello

Menstruación

Hipertensión arterial

Hipertiroidismo

Técnica de ejecución

Entra en la parada sobre los hombros con las manos sosteniendo la zona lumbar. Baja lentamente la pierna derecha estirada detrás de la cabeza, tocando el suelo con los dedos solo si llegas, y vuelve a elevarla. Repite con la izquierda y continúa alternando mientras respiras libremente. Dobla ambas rodillas y baja la espalda al suelo con cuidado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Acerca los codos para estabilizar el apoyo y reparte el peso entre brazos y hombros sin cargar el cuello. Utiliza una silla firme detrás de la cabeza si el pie no llega al suelo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya de elevación y descenso de piernas en la parada sobre los hombros aparece 32 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Piernas	Piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	Piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Posparto	Recuperación posparto 45 min	45 min
Posparto	Recuperación posparto 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	Complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 60 min	60 min
Presión arterial	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 20 min	20 min
Energía	Pilates en la esterilla 25 min	25 min

Kriya de elevación y descenso de piernas en la parada sobre los hombros aparece 32 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5, 7	1 sem.	1, 2, 5, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 2, 3	3 sem.	2, 3
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 4, 13, 15	3 sem.	4, 13, 15
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 9	3 sem.	1, 2, 5, 7, 9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 20	3 sem.	4, 7, 20
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 74, 79	12 sem.	74, 79
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas invertidas

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

294 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya de elevación y descenso de piernas en la parada sobre los hombros aparece 32 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Piernas delgadas	45 min
Piernas delgadas	60 min
Piernas delgadas	90 min
Articulaciones móviles	90 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Antiestrés	90 min
Mañana activa	90 min
Buen día	90 min
Restauración de energía	90 min
Complejo dinámico	60 min
Hígado sano	60 min
Digestión saludable	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Complejo lunar	45 min
Complejo lunar	60 min
Complejo lunar	90 min
Antes del vuelo	60 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	90 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	90 min
Pilates en la esterilla	20 min
Pilates en la esterilla	25 min

Kriya de elevación y descenso de piernas en la parada sobre los hombros aparece 32 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5, 7	1 sem.	1, 2, 5, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 2, 3	3 sem.	2, 3
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 4, 13, 15	3 sem.	4, 13, 15
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 9	3 sem.	1, 2, 5, 7, 9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 20	3 sem.	4, 7, 20
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 74, 79	12 sem.	74, 79
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

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Piernas alternas en parada sobre hombros | Unagrande

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