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Kriya de elevación y descenso de piernas en la parada sobre los hombros Eka pada sarvanga-kriyya

2 min
68 puntos
5 kcal
Posturas invertidas
Dinámico
Kriya de elevación y descenso de piernas en la parada sobre los hombros
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:40
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Fortalece los músculos de los brazos
  • Fortalece los músculos del cuello
  • Estira la parte posterior de las piernas
  • Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo
Lesiones de cuello
Menstruación
Hipertensión arterial
Hipertiroidismo

Técnica de ejecución

Entra en la parada sobre los hombros con las manos sosteniendo la zona lumbar. Baja lentamente la pierna derecha estirada detrás de la cabeza, tocando el suelo con los dedos solo si llegas, y vuelve a elevarla. Repite con la izquierda y continúa alternando mientras respiras libremente. Dobla ambas rodillas y baja la espalda al suelo con cuidado.

Fecha de carga:2026-10-09T17:29:02+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Acerca los codos para estabilizar el apoyo y reparte el peso entre brazos y hombros sin cargar el cuello. Utiliza una silla firme detrás de la cabeza si el pie no llega al suelo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Kriya de elevación y descenso de piernas en la parada sobre los hombros aparece 32 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Fuerza
Rutina de fuerza 60 min
60 min
Fuerza
Rutina de fuerza 90 min
90 min
Piernas
Piernas esbeltas 45 min
45 min
Piernas
Piernas esbeltas 60 min
60 min
Piernas
Piernas esbeltas 90 min
90 min
Articulaciones
Movilidad articular 90 min
90 min
Posparto
Recuperación después del parto 45 min
45 min
Posparto
Recuperación después del parto 60 min
60 min
Relajación
Aliviar el estrés 90 min
90 min
Energía
Mañana activa 90 min
90 min
Energía
Despertar con energía 90 min
90 min
Energía
Recuperar la energía 90 min
90 min
Energía
Rutina dinámica 60 min
60 min
Digestión
Yoga para el hígado 60 min
60 min
Digestión
Digestión saludable 90 min
90 min
Espalda
Yoga para la espalda 60 min
60 min
Deporte
Yoga para nadadores 45 min
45 min
Deporte
Yoga para esquiadores 60 min
60 min
Cardio
Cardio yoga 60 min
60 min
Cardio
Cardio yoga 90 min
90 min
Relajación
Rutina lunar 45 min
45 min
Relajación
Rutina lunar 60 min
60 min
Relajación
Rutina lunar 90 min
90 min
Viajes
Yoga antes de volar 60 min
60 min
Presión arterial
Yoga para la presión baja 45 min
45 min
Presión arterial
Yoga para la presión baja 90 min
90 min
Energía
Despertar la fuerza 60 min
60 min
Energía
Despertar la fuerza 90 min
90 min
Energía
Yoga hormonal 45 min
45 min
Energía
Yoga hormonal 90 min
90 min
Energía
Pilates en la esterilla 20 min
20 min
Energía
Pilates en la esterilla 25 min
25 min

Kriya de elevación y descenso de piernas en la parada sobre los hombros aparece 32 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Pérdida de peso
Abdominales definidos 2 sem.
Día: 6, 8
2 sem. 6, 8
Antiestrés
Antiestrés 2 sem.
Día: 9, 13
2 sem. 9, 13
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 2 sem.
Día: 1, 3
2 sem. 1, 3
Cuerpo entero
Espagat frontal 1 sem.
Día: 2, 3
1 sem. 2, 3
Pérdida de peso
Piernas estilizadas 1 sem.
Día: 4, 7
1 sem. 4, 7
Cuerpo entero
Glúteos firmes 1 sem.
Día: 1, 2, 5, 7
1 sem. 1, 2, 5, 7
Pérdida de peso
Abdominales definidos 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Antiestrés
Salir de la depresión 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Cuerpo entero
Glúteos firmes 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Cuerpo entero
Tocar el suelo 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Pérdida de peso
Piernas estilizadas 2 sem.
Día: 13
2 sem. 13
Salud
Fortalecer las defensas 2 sem.
Día: 2, 3
2 sem. 2, 3
Salud
Fortalecer las defensas 3 sem.
Día: 9, 10
3 sem. 9, 10
Antiestrés
Antiestrés 3 sem.
Día: 16, 20
3 sem. 16, 20
Cuerpo entero
Espagat frontal 3 sem.
Día: 2, 3
3 sem. 2, 3
Antiestrés
Salir de la depresión 3 sem.
Día: 4
3 sem. 4
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Pérdida de peso
Abdominales definidos 3 sem.
Día: 4, 13, 15
3 sem. 4, 13, 15
Cuerpo entero
Tocar el suelo 3 sem.
Día: 21
3 sem. 21
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 3 sem.
Día: 8, 10
3 sem. 8, 10
Cuerpo entero
Glúteos firmes 3 sem.
Día: 1, 2, 5, 7, 9
3 sem. 1, 2, 5, 7, 9
Pérdida de peso
Piernas estilizadas 3 sem.
Día: 4, 7, 20
3 sem. 4, 7, 20
Salud
Deja de fumar 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 12 sem.
Día: 74, 79
12 sem. 74, 79
Cuerpo entero
Espagat frontal 4 sem.
Día: 27
4 sem. 27
Salud
Reducir la hinchazón 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Cuerpo entero
Apertura de caderas 4 sem.
Día: 16
4 sem. 16
Salud
Un corazón sano 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Salud
Un corazón sano 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Salud
Un corazón sano 4 sem.
Día: 19
4 sem. 19
Salud femenina
Recuperación posparto 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas invertidas
Mecánica
Dinámico
Dificultad
Para avanzados
Duración
2 minutos
Consumo de energía
5 kcal
Popularidad
297 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Kriya de elevación y descenso de piernas en la parada sobre los hombros aparece 32 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Rutina de fuerza 60 min
Rutina de fuerza 90 min
Piernas esbeltas 45 min
Piernas esbeltas 60 min
Piernas esbeltas 90 min
Movilidad articular 90 min
Recuperación después del parto 45 min
Recuperación después del parto 60 min
Aliviar el estrés 90 min
Mañana activa 90 min
Despertar con energía 90 min
Recuperar la energía 90 min
Rutina dinámica 60 min
Yoga para el hígado 60 min
Digestión saludable 90 min
Yoga para la espalda 60 min
Yoga para nadadores 45 min
Yoga para esquiadores 60 min
Cardio yoga 60 min
Cardio yoga 90 min
Rutina lunar 45 min
Rutina lunar 60 min
Rutina lunar 90 min
Yoga antes de volar 60 min
Yoga para la presión baja 45 min
Yoga para la presión baja 90 min
Despertar la fuerza 60 min
Despertar la fuerza 90 min
Yoga hormonal 45 min
Yoga hormonal 90 min
Pilates en la esterilla 20 min
Pilates en la esterilla 25 min

Kriya de elevación y descenso de piernas en la parada sobre los hombros aparece 32 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Pérdida de peso
Abdominales definidos 2 sem.
Día: 6, 8
2 sem. 6, 8
Antiestrés
Antiestrés 2 sem.
Día: 9, 13
2 sem. 9, 13
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 2 sem.
Día: 1, 3
2 sem. 1, 3
Cuerpo entero
Espagat frontal 1 sem.
Día: 2, 3
1 sem. 2, 3
Pérdida de peso
Piernas estilizadas 1 sem.
Día: 4, 7
1 sem. 4, 7
Cuerpo entero
Glúteos firmes 1 sem.
Día: 1, 2, 5, 7
1 sem. 1, 2, 5, 7
Pérdida de peso
Abdominales definidos 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Antiestrés
Salir de la depresión 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Cuerpo entero
Glúteos firmes 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Cuerpo entero
Tocar el suelo 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Pérdida de peso
Piernas estilizadas 2 sem.
Día: 13
2 sem. 13
Salud
Fortalecer las defensas 2 sem.
Día: 2, 3
2 sem. 2, 3
Salud
Fortalecer las defensas 3 sem.
Día: 9, 10
3 sem. 9, 10
Antiestrés
Antiestrés 3 sem.
Día: 16, 20
3 sem. 16, 20
Cuerpo entero
Espagat frontal 3 sem.
Día: 2, 3
3 sem. 2, 3
Antiestrés
Salir de la depresión 3 sem.
Día: 4
3 sem. 4
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Pérdida de peso
Abdominales definidos 3 sem.
Día: 4, 13, 15
3 sem. 4, 13, 15
Cuerpo entero
Tocar el suelo 3 sem.
Día: 21
3 sem. 21
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 3 sem.
Día: 8, 10
3 sem. 8, 10
Cuerpo entero
Glúteos firmes 3 sem.
Día: 1, 2, 5, 7, 9
3 sem. 1, 2, 5, 7, 9
Pérdida de peso
Piernas estilizadas 3 sem.
Día: 4, 7, 20
3 sem. 4, 7, 20
Salud
Deja de fumar 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 12 sem.
Día: 74, 79
12 sem. 74, 79
Cuerpo entero
Espagat frontal 4 sem.
Día: 27
4 sem. 27
Salud
Reducir la hinchazón 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Cuerpo entero
Apertura de caderas 4 sem.
Día: 16
4 sem. 16
Salud
Un corazón sano 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Salud
Un corazón sano 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Salud
Un corazón sano 4 sem.
Día: 19
4 sem. 19
Salud femenina
Recuperación posparto 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11

Recompensa

Flexibilidad
16
Resistencia
10
Concentración
8
Fuerza
10
Movilidad
10
Equilibrio
14
Урок 579 ( Kriya de elevación y descenso de piernas en la parada sobre los hombros )

1 / 1 асан
asana
01:40
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡Esperamos que te haya gustado todo!

¿Dónde enviar el regalo?

Gracias!

Intentaremos entregar la esterilla lo antes posible

¡Felicidades!

¡Has recibido acceso ilimitado como regalo!
¡Súper!

Piernas alternas en parada sobre hombros | Unagrande

Información sobre la asana
Técnica de ejecución

Baja una pierna detrás de la cabeza y elévala por turno sin cargar el cuello. Una silla puede sostener el pie.

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