Flexión hacia adelante de pie con las manos entrelazadas Baddha hasta vanamasana

: 1 min

: 35 puntos

: 4 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Estira suavemente los músculos de la espalda
Mejora el equilibrio
Mejora la movilidad de los hombros
Relaja los músculos lumbares
Mejora la concentración
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Tensión arterial baja

Técnica de ejecución

Dobla las rodillas y entrelaza las manos detrás de la espalda. Inclínate hacia delante, estirando poco a poco las piernas mientras las manos unidas se elevan a la espalda. Respira con naturalidad. Flexiona otra vez las rodillas, baja los brazos e incorpórate lentamente.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Mantén las rodillas algo flexionadas si tira demasiado la parte posterior de las piernas. Estíralas gradualmente y sin dolor, o separa más los pies. Durante el embarazo, coloca los pies al ancho de las caderas o los hombros y practica la variante más exigente solo con un instructor.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión hacia adelante de pie con las manos entrelazadas aparece 48 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Cintura	Cintura delgada 25 min	25 min
Cintura	Cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	Cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Digestión	Hígado sano 15 min	15 min
Digestión	Hígado sano 20 min	20 min
Digestión	Hígado sano 25 min	25 min
Digestión	Hígado sano 30 min	30 min
Digestión	Hígado sano 45 min	45 min
Digestión	Hígado sano 60 min	60 min
Digestión	Hígado sano 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 15 min	15 min
Riñones	Riñones sanos 20 min	20 min
Riñones	Riñones sanos 25 min	25 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 10 min	10 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 15 min	15 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 20 min	20 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 20 min	20 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 10 min	10 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 15 min	15 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 25 min	25 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 30 min	30 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 45 min	45 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 20 min	20 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Flexión hacia adelante de pie con las manos entrelazadas aparece 117 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 13, 23, 28	4 sem.	8, 11, 13, 23, 28
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 17	4 sem.	5, 17
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 5, 16, 31	5 sem.	5, 16, 31
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 15	4 sem.	4, 5, 15
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 16, 17	4 sem.	9, 15, 16, 17
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25	4 sem.	3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 20, 23, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 20, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27	4 sem.	5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 24, 27	4 sem.	24, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	5, 6, 8, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5	3 sem.	2, 3, 4, 5
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 5, 15	4 sem.	5, 15
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 11, 22, 25, 27	4 sem.	1, 9, 11, 22, 25, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 11, 21, 26, 28	4 sem.	4, 7, 11, 21, 26, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 15, 17, 23, 28	4 sem.	15, 17, 23, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 10	2 sem.	2, 5, 10
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 9, 11, 12	2 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 11, 12
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6, 9, 13	2 sem.	1, 4, 6, 9, 13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 11	2 sem.	2, 5, 11
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 12	3 sem.	5, 6, 12
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 18	3 sem.	3, 4, 18
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 13, 16, 20	3 sem.	8, 11, 13, 16, 20
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 14, 16, 18, 19	3 sem.	9, 10, 11, 14, 16, 18, 19
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 17	3 sem.	9, 12, 17
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 12, 14	3 sem.	12, 14
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 17, 19, 20, 21	3 sem.	5, 7, 17, 19, 20, 21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 16, 19, 22	4 sem.	16, 19, 22
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 11, 21	3 sem.	11, 21
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 19, 24	4 sem.	19, 24
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 23	4 sem.	4, 23
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 12, 24, 61, 62	12 sem.	12, 24, 61, 62
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 26	4 sem.	11, 17, 26
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 9	4 sem.	6, 9
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6, 12	2 sem.	6, 12
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 20	3 sem.	5, 12, 20
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 17, 20, 22, 26, 27	4 sem.	3, 13, 17, 20, 22, 26, 27
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 11, 18	3 sem.	11, 18
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 11, 16	4 sem.	11, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 15, 18	3 sem.	4, 10, 15, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 11, 20	5 sem.	11, 20
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 20, 27	4 sem.	20, 27
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 11, 12	2 sem.	3, 9, 11, 12
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 14, 20	3 sem.	2, 5, 14, 20
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 24, 26	4 sem.	3, 6, 24, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 6, 17, 25	4 sem.	6, 17, 25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 2, 6	3 sem.	2, 6
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 8, 18	3 sem.	8, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 16, 18	3 sem.	16, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 16, 18, 28	4 sem.	16, 18, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 19	3 sem.	7, 8, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 19, 22, 25	4 sem.	7, 8, 19, 22, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 11, 16	3 sem.	11, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 11, 16	4 sem.	11, 16

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

91 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión hacia adelante de pie con las manos entrelazadas aparece 48 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
Cintura delgada	25 min
Cintura delgada	30 min
Cintura delgada	45 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Salir de la depresión	90 min
Hígado sano	15 min
Hígado sano	20 min
Hígado sano	25 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Riñones sanos	15 min
Riñones sanos	20 min
Riñones sanos	25 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	10 min
Drenaje linfático de los pulmones	15 min
Drenaje linfático de los pulmones	20 min
Drenaje linfático de los pulmones	25 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Pérdida de peso I	90 min
Deja de beber	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Prolongación del placer	60 min
Equilibrio hormonal	30 min
Manos y muñecas elegantes	20 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	10 min
Yoga para hombros y omóplatos	15 min
Yoga para hombros y omóplatos	25 min
Yoga para hombros y omóplatos	30 min
Yoga para hombros y omóplatos	45 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Sin Azúcar	20 min
Yoga para golfistas	90 min

Flexión hacia adelante de pie con las manos entrelazadas aparece 117 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 13, 23, 28	4 sem.	8, 11, 13, 23, 28
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 17	4 sem.	5, 17
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 5, 16, 31	5 sem.	5, 16, 31
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 15	4 sem.	4, 5, 15
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 16, 17	4 sem.	9, 15, 16, 17
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25	4 sem.	3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 20, 23, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 20, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27	4 sem.	5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 24, 27	4 sem.	24, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	5, 6, 8, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5	3 sem.	2, 3, 4, 5
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 5, 15	4 sem.	5, 15
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 11, 22, 25, 27	4 sem.	1, 9, 11, 22, 25, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 11, 21, 26, 28	4 sem.	4, 7, 11, 21, 26, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 15, 17, 23, 28	4 sem.	15, 17, 23, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 10	2 sem.	2, 5, 10
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 9, 11, 12	2 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 11, 12
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6, 9, 13	2 sem.	1, 4, 6, 9, 13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 11	2 sem.	2, 5, 11
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 12	3 sem.	5, 6, 12
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 18	3 sem.	3, 4, 18
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 13, 16, 20	3 sem.	8, 11, 13, 16, 20
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 14, 16, 18, 19	3 sem.	9, 10, 11, 14, 16, 18, 19
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 17	3 sem.	9, 12, 17
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 12, 14	3 sem.	12, 14
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 17, 19, 20, 21	3 sem.	5, 7, 17, 19, 20, 21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 16, 19, 22	4 sem.	16, 19, 22
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 11, 21	3 sem.	11, 21
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 19, 24	4 sem.	19, 24
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 23	4 sem.	4, 23
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 12, 24, 61, 62	12 sem.	12, 24, 61, 62
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 26	4 sem.	11, 17, 26
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 9	4 sem.	6, 9
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6, 12	2 sem.	6, 12
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 20	3 sem.	5, 12, 20
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 17, 20, 22, 26, 27	4 sem.	3, 13, 17, 20, 22, 26, 27
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 11, 18	3 sem.	11, 18
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 11, 16	4 sem.	11, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 15, 18	3 sem.	4, 10, 15, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 11, 20	5 sem.	11, 20
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 20, 27	4 sem.	20, 27
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 11, 12	2 sem.	3, 9, 11, 12
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 14, 20	3 sem.	2, 5, 14, 20
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 24, 26	4 sem.	3, 6, 24, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 6, 17, 25	4 sem.	6, 17, 25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 2, 6	3 sem.	2, 6
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 8, 18	3 sem.	8, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 16, 18	3 sem.	16, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 16, 18, 28	4 sem.	16, 18, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 19	3 sem.	7, 8, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 19, 22, 25	4 sem.	7, 8, 19, 22, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 11, 16	3 sem.	11, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 11, 16	4 sem.	11, 16

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