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Postura del gran sello Maha mudra

3 min
66 puntos
4 kcal
Posturas sentadas
Estático
Postura del gran sello
hourglass-icon 3 min
asana miniature
02:30
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos 2 minutos
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Estira suavemente los músculos de la espalda
  • Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
  • Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Dobla la rodilla derecha y apoya la planta del pie en la cara interna del muslo izquierdo, cerca de la ingle. Deja que el lado externo de la pierna derecha descienda hacia el suelo. Mantén la pierna izquierda estirada y lleva sus dedos hacia ti. Alarga la espalda al acercarte al pie izquierdo y deja que la barbilla baje hacia el pecho. Respira 5–7 veces mientras acercas suavemente el abdomen al muslo izquierdo. Eleva la cabeza, estira la pierna derecha y repite con el otro lado.

Fecha de carga:2026-10-09T17:29:56+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Coloca un cojín o un bloque bajo la rodilla flexionada si no descansa cómodamente hacia el suelo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura del gran sello aparece 12 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Embarazo
Yoga para embarazadas 20 min
20 min
Embarazo
Yoga para embarazadas 30 min
30 min
Embarazo
Yoga para embarazadas 60 min
60 min
Embarazo
Yoga para embarazadas 45 min
45 min
Energía
Complejo dinámico 90 min
90 min
Relajación
Relajación 45 min
45 min
Relajación
Relajación 60 min
60 min
Viajes
Después de un largo viaje 20 min
20 min
Flexibilidad
Eliminación de la hinchazón 25 min
25 min
Energía
Prolongación del placer 20 min
20 min
Flexibilidad
Apertura de cadera 25 min
25 min
Caderas
Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min
45 min

Postura del gran sello aparece 74 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem.
Día: 4, 23
4 sem. 4, 23
Antiestrés
Antiestrés en 28 días 4 sem.
Día: 8
4 sem. 8
Cuerpo entero
Espagat frontal en 35 días 5 sem.
Día: 4
5 sem. 4
Antiestrés
Salir de la depresión en 28 días 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Para principiantes
Yoga para principiantes en 21 días 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Sueño
Dormir bien en 28 días 4 sem.
Día: 1, 3
4 sem. 1, 3
Cuerpo entero
Tocar el suelo en 28 días 4 sem.
Día: 17, 21, 24, 26, 27, 28
4 sem. 17, 21, 24, 26, 27, 28
Pérdida de peso
Perder peso en 14 días 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Confianza
Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem.
Día: 14, 15
4 sem. 14, 15
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 28 días 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10
Sueño
Dormir bien en 14 días 2 sem.
Día: 3
2 sem. 3
Antiestrés
Antiestrés en 14 días 2 sem.
Día: 1, 2
2 sem. 1, 2
Espalda
Una espalda sana en 14 días 2 sem.
Día: 2, 3
2 sem. 2, 3
Cuerpo entero
Articulaciones sanas en 14 días 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Cuerpo entero
Espagat lateral en 7 días 1 sem.
Día: 2
1 sem. 2
Sueño
Dormir bien en 7 días 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 7 días 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Cuerpo entero
Tocar el suelo en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Espalda
Una espalda sana en 7 días 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 14 días 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Cuerpo entero
Tocar el suelo en 14 días 2 sem.
Día: 5, 7, 10, 12
2 sem. 5, 7, 10, 12
Antiestrés
Antiestrés en 21 días 3 sem.
Día: 8, 9
3 sem. 8, 9
Cuerpo entero
Articulaciones sanas en 21 días 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Sueño
Dormir bien en 21 días 3 sem.
Día: 1, 10
3 sem. 1, 10
Cuerpo entero
Tocar el suelo en 21 días 3 sem.
Día: 6, 12, 14, 17, 18
3 sem. 6, 12, 14, 17, 18
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 21 días 3 sem.
Día: 5, 16
3 sem. 5, 16
Cuerpo entero
Espagat lateral en 21 días 3 sem.
Día: 2
3 sem. 2
Espalda
Una espalda sana en 21 días 3 sem.
Día: 4, 9, 10
3 sem. 4, 9, 10
Salud
Deja de beber en 21 días 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Cuerpo entero
Práctica estática en 7 días 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Cuerpo entero
Práctica estática en 14 días 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Cuerpo entero
Práctica estática en 21 días 3 sem.
Día: 3
3 sem. 3
Cuerpo entero
Práctica estática en 28 días 4 sem.
Día: 8
4 sem. 8
Antiestrés
Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem.
Día: 3
2 sem. 3
Antiestrés
Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Antiestrés
Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem.
Día: 2
4 sem. 2
Salud masculina
Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem.
Día: 2
12 sem. 2
Cuerpo entero
Espagat frontal en 28 días 4 sem.
Día: 2, 5
4 sem. 2, 5
Cuerpo entero
Espagat lateral en 28 días 4 sem.
Día: 3, 9
4 sem. 3, 9
Cuerpo entero
Espagat lateral en 35 días 5 sem.
Día: 11, 17
5 sem. 11, 17
Salud
Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Salud
Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem.
Día: 1
3 sem. 1
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 14 días 2 sem.
Día: 3
2 sem. 3
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 21 días 3 sem.
Día: 3
3 sem. 3
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 28 días 4 sem.
Día: 4, 5
4 sem. 4, 5
Antiestrés
Armonía interior en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Antiestrés
Armonía interior en 14 días 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Antiestrés
Armonía interior en 28 días 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 28 días 4 sem.
Día: 4
4 sem. 4
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 35 días 5 sem.
Día: 3
5 sem. 3
Salud femenina
Recuperación posparto en 7 días 1 sem.
Día: 3, 4
1 sem. 3, 4
Salud femenina
Recuperación posparto en 21 días 3 sem.
Día: 4
3 sem. 4
Salud femenina
Recuperación posparto en 28 días 4 sem.
Día: 10, 11
4 sem. 10, 11
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem.
Día: 2
1 sem. 2
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Cuerpo entero
Un busto bonito en 7 días 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Salud
Una digestión sana en 7 días 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Salud masculina
Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Salud masculina
Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem.
Día: 1, 3
1 sem. 1, 3
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem.
Día: 1, 3
3 sem. 1, 3
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem.
Día: 1, 3
4 sem. 1, 3
Antiestrés
La fórmula de la calma en 7 días 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Antiestrés
La fórmula de la calma en 14 días 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Antiestrés
La fórmula de la calma en 21 días 3 sem.
Día: 1, 20
3 sem. 1, 20
Antiestrés
La fórmula de la calma en 28 días 4 sem.
Día: 1, 20
4 sem. 1, 20
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem.
Día: 2, 4
1 sem. 2, 4
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem.
Día: 2, 4
2 sem. 2, 4
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem.
Día: 2, 4
3 sem. 2, 4
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem.
Día: 2, 4
4 sem. 2, 4
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem.
Día: 2
1 sem. 2
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem.
Día: 2, 9
2 sem. 2, 9
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem.
Día: 2, 9
3 sem. 2, 9
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem.
Día: 2, 9
4 sem. 2, 9

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas sentadas
Mecánica
Estático
Dificultad
Para principiantes
Duración
3 minutos
Consumo de energía
4 kcal
Popularidad
247 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura del gran sello aparece 12 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Yoga para embarazadas 20 min
Yoga para embarazadas 30 min
Yoga para embarazadas 60 min
Yoga para embarazadas 45 min
Complejo dinámico 90 min
Relajación 45 min
Relajación 60 min
Después de un largo viaje 20 min
Eliminación de la hinchazón 25 min
Prolongación del placer 20 min
Apertura de cadera 25 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min

Postura del gran sello aparece 74 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem.
Día: 4, 23
4 sem. 4, 23
Antiestrés
Antiestrés en 28 días 4 sem.
Día: 8
4 sem. 8
Cuerpo entero
Espagat frontal en 35 días 5 sem.
Día: 4
5 sem. 4
Antiestrés
Salir de la depresión en 28 días 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Para principiantes
Yoga para principiantes en 21 días 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Sueño
Dormir bien en 28 días 4 sem.
Día: 1, 3
4 sem. 1, 3
Cuerpo entero
Tocar el suelo en 28 días 4 sem.
Día: 17, 21, 24, 26, 27, 28
4 sem. 17, 21, 24, 26, 27, 28
Pérdida de peso
Perder peso en 14 días 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Confianza
Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem.
Día: 14, 15
4 sem. 14, 15
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 28 días 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10
Sueño
Dormir bien en 14 días 2 sem.
Día: 3
2 sem. 3
Antiestrés
Antiestrés en 14 días 2 sem.
Día: 1, 2
2 sem. 1, 2
Espalda
Una espalda sana en 14 días 2 sem.
Día: 2, 3
2 sem. 2, 3
Cuerpo entero
Articulaciones sanas en 14 días 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Cuerpo entero
Espagat lateral en 7 días 1 sem.
Día: 2
1 sem. 2
Sueño
Dormir bien en 7 días 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 7 días 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Cuerpo entero
Tocar el suelo en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Espalda
Una espalda sana en 7 días 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 14 días 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Cuerpo entero
Tocar el suelo en 14 días 2 sem.
Día: 5, 7, 10, 12
2 sem. 5, 7, 10, 12
Antiestrés
Antiestrés en 21 días 3 sem.
Día: 8, 9
3 sem. 8, 9
Cuerpo entero
Articulaciones sanas en 21 días 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Sueño
Dormir bien en 21 días 3 sem.
Día: 1, 10
3 sem. 1, 10
Cuerpo entero
Tocar el suelo en 21 días 3 sem.
Día: 6, 12, 14, 17, 18
3 sem. 6, 12, 14, 17, 18
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 21 días 3 sem.
Día: 5, 16
3 sem. 5, 16
Cuerpo entero
Espagat lateral en 21 días 3 sem.
Día: 2
3 sem. 2
Espalda
Una espalda sana en 21 días 3 sem.
Día: 4, 9, 10
3 sem. 4, 9, 10
Salud
Deja de beber en 21 días 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Cuerpo entero
Práctica estática en 7 días 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Cuerpo entero
Práctica estática en 14 días 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Cuerpo entero
Práctica estática en 21 días 3 sem.
Día: 3
3 sem. 3
Cuerpo entero
Práctica estática en 28 días 4 sem.
Día: 8
4 sem. 8
Antiestrés
Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem.
Día: 3
2 sem. 3
Antiestrés
Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Antiestrés
Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem.
Día: 2
4 sem. 2
Salud masculina
Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem.
Día: 2
12 sem. 2
Cuerpo entero
Espagat frontal en 28 días 4 sem.
Día: 2, 5
4 sem. 2, 5
Cuerpo entero
Espagat lateral en 28 días 4 sem.
Día: 3, 9
4 sem. 3, 9
Cuerpo entero
Espagat lateral en 35 días 5 sem.
Día: 11, 17
5 sem. 11, 17
Salud
Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Salud
Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem.
Día: 1
3 sem. 1
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 14 días 2 sem.
Día: 3
2 sem. 3
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 21 días 3 sem.
Día: 3
3 sem. 3
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 28 días 4 sem.
Día: 4, 5
4 sem. 4, 5
Antiestrés
Armonía interior en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Antiestrés
Armonía interior en 14 días 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Antiestrés
Armonía interior en 28 días 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 28 días 4 sem.
Día: 4
4 sem. 4
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 35 días 5 sem.
Día: 3
5 sem. 3
Salud femenina
Recuperación posparto en 7 días 1 sem.
Día: 3, 4
1 sem. 3, 4
Salud femenina
Recuperación posparto en 21 días 3 sem.
Día: 4
3 sem. 4
Salud femenina
Recuperación posparto en 28 días 4 sem.
Día: 10, 11
4 sem. 10, 11
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem.
Día: 2
1 sem. 2
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Cuerpo entero
Un busto bonito en 7 días 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Salud
Una digestión sana en 7 días 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Salud masculina
Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Salud masculina
Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem.
Día: 1, 3
1 sem. 1, 3
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem.
Día: 1, 3
3 sem. 1, 3
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem.
Día: 1, 3
4 sem. 1, 3
Antiestrés
La fórmula de la calma en 7 días 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Antiestrés
La fórmula de la calma en 14 días 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Antiestrés
La fórmula de la calma en 21 días 3 sem.
Día: 1, 20
3 sem. 1, 20
Antiestrés
La fórmula de la calma en 28 días 4 sem.
Día: 1, 20
4 sem. 1, 20
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem.
Día: 2, 4
1 sem. 2, 4
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem.
Día: 2, 4
2 sem. 2, 4
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem.
Día: 2, 4
3 sem. 2, 4
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem.
Día: 2, 4
4 sem. 2, 4
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem.
Día: 2
1 sem. 2
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem.
Día: 2, 9
2 sem. 2, 9
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem.
Día: 2, 9
3 sem. 2, 9
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem.
Día: 2, 9
4 sem. 2, 9

Recompensa

Flexibilidad
16
Resistencia
10
Concentración
10
Fuerza
8
Movilidad
10
Equilibrio
12
Урок 64 ( Postura del gran sello )

1 / 1 асан
asana
02:30
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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Gran sello: flexión de una pierna | Unagrande

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Técnica de ejecución

Apoya un pie en el muslo contrario y alarga la espalda hacia la pierna estirada. Un cojín puede sostener la rodilla flexionada.

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