Parada de cabeza sobre una pierna Salamba Shirshasana I

: 3 min

: 70 puntos

: 10 kcal

Posturas invertidas

Estático

Efecto beneficioso

Mejora el equilibrio
Fortalece los músculos de la espalda
Fortalece los músculos de los muslos
Aporta energía
Mejora la concentración
Mejora la flexibilidad de las piernas
Aclara la mente

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Hipertensión arterial

Hipertiroidismo

Técnica de ejecución

Apoya los antebrazos en el suelo y entrelaza las manos de modo que los codos formen un triángulo. Deja la coronilla apoyada ligeramente entre las manos. Estira las piernas y camina de puntillas hacia la cabeza. Eleva la pierna derecha todo lo que puedas mientras los dedos del pie izquierdo permanecen en el suelo. Respira 3–5 veces, baja esa pierna despacio y eleva la izquierda durante otras 3–5 respiraciones. Baja, arrodíllate y descansa tres respiraciones en la postura del niño antes de volver al diamante.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Empuja con los antebrazos y los hombros en vez de cargar la cabeza o el cuello. Baja si te sientes inestable. Activa suavemente el abdomen y respira con calma. Sal lentamente y descansa unas respiraciones en la postura del niño.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Parada de cabeza sobre una pierna aparece 11 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Brazos	Brazos fuertes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min

Parada de cabeza sobre una pierna aparece 41 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 22, 28	4 sem.	22, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23	4 sem.	4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 15, 16	3 sem.	5, 6, 15, 16
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 7, 16	3 sem.	2, 4, 7, 16
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5, 11	3 sem.	5, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 16	5 sem.	16
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 11, 17	3 sem.	11, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 11, 17	4 sem.	11, 17
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 11, 21	3 sem.	11, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 11, 21	4 sem.	11, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 12, 19	4 sem.	12, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 18, 22	4 sem.	18, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas invertidas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

3 minutos

Consumo de energía

10 kcal

Popularidad

284 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Parada de cabeza sobre una pierna aparece 11 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	90 min
Brazos fuertes	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Cardiocomplejo	25 min
Cardiocomplejo	30 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Desarrollando el equilibrio	90 min

Parada de cabeza sobre una pierna aparece 41 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 22, 28	4 sem.	22, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23	4 sem.	4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 15, 16	3 sem.	5, 6, 15, 16
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 7, 16	3 sem.	2, 4, 7, 16
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5, 11	3 sem.	5, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 16	5 sem.	16
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 11, 17	3 sem.	11, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 11, 17	4 sem.	11, 17
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 11, 21	3 sem.	11, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 11, 21	4 sem.	11, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 12, 19	4 sem.	12, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 18, 22	4 sem.	18, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10

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