Postura del triángulo girado Parivritta trikonasana

: 3 min

: 66 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Estira suavemente los músculos de la espalda
Mejora el equilibrio
Mejora la flexibilidad de la espalda
Mejora la movilidad de los hombros
Mejora la flexibilidad de las piernas

Contraindicaciones

Lesiones de columna

Técnica de ejecución

Separa ampliamente los pies. Gira el derecho 90 grados hacia la derecha y el izquierdo un poco hacia dentro. Flexiona la rodilla derecha y acerca la mano izquierda al tobillo derecho. Estira poco a poco la pierna derecha hasta sentir un estiramiento cómodo, manteniendo ambos pies en el suelo. Eleva el brazo derecho y mira al pulgar si el cuello está cómodo. Alarga la espalda y orienta la rodilla derecha hacia los dedos del pie. Respira 5–7 veces, incorpórate y cambia de lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Apoya la mano inferior en un bloque o sobre la espinilla si no alcanzas el tobillo sin esfuerzo. Proyecta la coronilla hacia delante. Durante el embarazo, utiliza un bloque y evita las torsiones profundas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del triángulo girado aparece 29 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Digestión	Hígado sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 20 min	20 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 15 min	15 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min

Postura del triángulo girado aparece 83 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 9, 10, 11	4 sem.	5, 8, 9, 10, 11
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 20, 23	4 sem.	20, 23
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 9, 17, 28	4 sem.	9, 17, 28
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 17, 21, 26	4 sem.	14, 16, 17, 21, 26
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 17, 28	4 sem.	3, 4, 5, 17, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 8, 10, 12	2 sem.	3, 4, 6, 8, 10, 12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 13	3 sem.	10, 11, 13
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 13, 15, 17, 19	3 sem.	10, 11, 13, 15, 17, 19
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 18, 27	4 sem.	18, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 11, 17, 21	3 sem.	11, 17, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 26	4 sem.	13, 16, 26
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 19	3 sem.	1, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 7, 27	4 sem.	7, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 44, 55, 65, 73	12 sem.	44, 55, 65, 73
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 17, 20	4 sem.	17, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 10, 18	5 sem.	10, 18
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 13	3 sem.	4, 13
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 6, 23, 25	4 sem.	6, 23, 25
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 23	4 sem.	5, 17, 23
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 15, 19	3 sem.	3, 15, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 3, 16, 20	3 sem.	3, 16, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 9, 20	4 sem.	9, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 19, 34	5 sem.	19, 34
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 12	2 sem.	7, 10, 12
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 18	3 sem.	6, 7, 8, 18
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 5, 22	4 sem.	5, 22
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 13, 15, 17	3 sem.	4, 11, 13, 15, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 12, 22, 23, 24	4 sem.	3, 6, 12, 22, 23, 24
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 11, 18	3 sem.	11, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 18, 24	4 sem.	18, 24
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 3, 11, 14, 16, 20, 21	3 sem.	3, 11, 14, 16, 20, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 20, 24, 25, 27	4 sem.	11, 17, 20, 24, 25, 27
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 11, 20	3 sem.	2, 11, 20
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 4, 15, 18, 23, 26	4 sem.	4, 15, 18, 23, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 6, 18	3 sem.	6, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 8, 20	4 sem.	8, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 5, 11, 12	2 sem.	5, 11, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 19, 20	3 sem.	11, 12, 19, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 19, 20	4 sem.	11, 12, 19, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 13	2 sem.	5, 8, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 13, 18	3 sem.	5, 8, 13, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 13, 18, 24, 27	4 sem.	5, 8, 13, 18, 24, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 23	4 sem.	10, 11, 23
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 13	3 sem.	9, 11, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 13, 28	4 sem.	9, 11, 13, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 19, 21	3 sem.	8, 11, 19, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 19, 21, 24, 25	4 sem.	8, 11, 19, 21, 24, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

3 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

158 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del triángulo girado aparece 29 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Cintura delgada	90 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Hígado sano	90 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Sueño profundo	90 min
Poder masculino	90 min
Después de correr	90 min
Relajación	90 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Prolongación del placer	90 min
Yoga para avanzados	20 min
Yoga para avanzados	25 min
Yoga para avanzados	30 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Desarrollando el equilibrio	15 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min

Postura del triángulo girado aparece 83 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 9, 10, 11	4 sem.	5, 8, 9, 10, 11
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 20, 23	4 sem.	20, 23
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 9, 17, 28	4 sem.	9, 17, 28
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 17, 21, 26	4 sem.	14, 16, 17, 21, 26
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 17, 28	4 sem.	3, 4, 5, 17, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 8, 10, 12	2 sem.	3, 4, 6, 8, 10, 12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 13	3 sem.	10, 11, 13
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 13, 15, 17, 19	3 sem.	10, 11, 13, 15, 17, 19
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 18, 27	4 sem.	18, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 11, 17, 21	3 sem.	11, 17, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 26	4 sem.	13, 16, 26
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 19	3 sem.	1, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 7, 27	4 sem.	7, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 44, 55, 65, 73	12 sem.	44, 55, 65, 73
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 17, 20	4 sem.	17, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 10, 18	5 sem.	10, 18
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 13	3 sem.	4, 13
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 6, 23, 25	4 sem.	6, 23, 25
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 23	4 sem.	5, 17, 23
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 15, 19	3 sem.	3, 15, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 3, 16, 20	3 sem.	3, 16, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 9, 20	4 sem.	9, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 19, 34	5 sem.	19, 34
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 12	2 sem.	7, 10, 12
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 18	3 sem.	6, 7, 8, 18
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 5, 22	4 sem.	5, 22
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 13, 15, 17	3 sem.	4, 11, 13, 15, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 12, 22, 23, 24	4 sem.	3, 6, 12, 22, 23, 24
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 11, 18	3 sem.	11, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 18, 24	4 sem.	18, 24
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 3, 11, 14, 16, 20, 21	3 sem.	3, 11, 14, 16, 20, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 20, 24, 25, 27	4 sem.	11, 17, 20, 24, 25, 27
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 11, 20	3 sem.	2, 11, 20
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 4, 15, 18, 23, 26	4 sem.	4, 15, 18, 23, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 6, 18	3 sem.	6, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 8, 20	4 sem.	8, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 5, 11, 12	2 sem.	5, 11, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 19, 20	3 sem.	11, 12, 19, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 19, 20	4 sem.	11, 12, 19, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 13	2 sem.	5, 8, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 13, 18	3 sem.	5, 8, 13, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 13, 18, 24, 27	4 sem.	5, 8, 13, 18, 24, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 23	4 sem.	10, 11, 23
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 13	3 sem.	9, 11, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 13, 28	4 sem.	9, 11, 13, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 19, 21	3 sem.	8, 11, 19, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 19, 21, 24, 25	4 sem.	8, 11, 19, 21, 24, 25

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Triángulo girado: torsión de pie | Unagrande

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