Postura sobre las puntas de los pies Sankochasana

: 1 min

: 37 puntos

: 4 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Mejora el equilibrio
Mejora la movilidad de los hombros
Fortalece los músculos de la espalda
Fortalece los músculos de los muslos
Calienta los dedos de los pies

Contraindicaciones

Lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Baja a una sentadilla sobre las almohadillas de los pies y deja la pelvis sobre los talones. Mantén las rodillas juntas, une las palmas encima de la cabeza y equilibra el cuerpo con la espalda recta. Respira libremente, ponte de pie y baja los brazos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Apoya las manos en el suelo para equilibrarte. Coloca una manta doblada entre muslos y pantorrillas si molestan las rodillas. Si la sentadilla es demasiado difícil, permanece erguido y elévate simplemente sobre los dedos de los pies.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura sobre las puntas de los pies aparece 43 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 20 min	20 min
Fuerza	Complejo de poder 25 min	25 min
Fuerza	Complejo de poder 30 min	30 min
Fuerza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fuerza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Running	Antes de correr 30 min	30 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 10 min	10 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 20 min	20 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 20 min	20 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 25 min	25 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 30 min	30 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min

Postura sobre las puntas de los pies aparece 78 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 11, 28, 29	5 sem.	11, 28, 29
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 23, 26	4 sem.	2, 5, 23, 26
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 8, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 5, 8, 24, 27, 28
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 5, 6	2 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 10, 12, 14	2 sem.	4, 9, 10, 12, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 7, 12, 13	2 sem.	7, 12, 13
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 8, 10	3 sem.	5, 6, 8, 10
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 5, 7	3 sem.	5, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 2, 3	3 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 2, 11, 16, 17, 19, 21	3 sem.	2, 11, 16, 17, 19, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 19, 20	3 sem.	7, 14, 19, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 11, 16	3 sem.	11, 16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 16, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 16, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 12, 13	3 sem.	12, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 15	4 sem.	2, 15
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 13, 19	4 sem.	13, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 24, 32, 59, 73	12 sem.	24, 32, 59, 73
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 22	5 sem.	22
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 26	5 sem.	26
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 21, 28	4 sem.	21, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 4, 11	2 sem.	4, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 11, 17, 19	3 sem.	4, 10, 11, 17, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 11, 17, 19	4 sem.	4, 10, 11, 17, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 20, 21	3 sem.	8, 13, 20, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 20, 21	4 sem.	8, 13, 20, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 14, 21, 26	4 sem.	14, 21, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

184 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura sobre las puntas de los pies aparece 43 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	20 min
Complejo de poder	25 min
Complejo de poder	30 min
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Mañana activa	90 min
Restauración de energía	90 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Pérdida de peso I	20 min
Pérdida de peso I	25 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Extensión	90 min
Desarrollando el equilibrio	10 min
Desarrollando el equilibrio	20 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para pies y tobillos	20 min
Yoga para pies y tobillos	25 min
Yoga para pies y tobillos	30 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min

Postura sobre las puntas de los pies aparece 78 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 11, 28, 29	5 sem.	11, 28, 29
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 23, 26	4 sem.	2, 5, 23, 26
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 8, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 5, 8, 24, 27, 28
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 5, 6	2 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 10, 12, 14	2 sem.	4, 9, 10, 12, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 7, 12, 13	2 sem.	7, 12, 13
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 8, 10	3 sem.	5, 6, 8, 10
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 5, 7	3 sem.	5, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 2, 3	3 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 2, 11, 16, 17, 19, 21	3 sem.	2, 11, 16, 17, 19, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 19, 20	3 sem.	7, 14, 19, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 11, 16	3 sem.	11, 16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 16, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 16, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 12, 13	3 sem.	12, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 15	4 sem.	2, 15
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 13, 19	4 sem.	13, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 24, 32, 59, 73	12 sem.	24, 32, 59, 73
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 22	5 sem.	22
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 26	5 sem.	26
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 21, 28	4 sem.	21, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 4, 11	2 sem.	4, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 11, 17, 19	3 sem.	4, 10, 11, 17, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 11, 17, 19	4 sem.	4, 10, 11, 17, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 20, 21	3 sem.	8, 13, 20, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 20, 21	4 sem.	8, 13, 20, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 14, 21, 26	4 sem.	14, 21, 26

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