Postura del arado con agarre de los pies con las manos Padangushtha halasana

: 1 min

: 38 puntos

: 4 kcal

Posturas invertidas

Estático

Efecto beneficioso

Estira suavemente los músculos de la espalda
Relaja los músculos de la espalda
Relaja los músculos del cuello
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de cuello

Técnica de ejecución

Exhala y lleva las piernas detrás de la cabeza a la postura del arado, apoyando los dedos en el suelo si te resulta cómodo. Alcanza los dedos de cada pie con la mano del mismo lado, alarga el cuello y eleva el coxis. Respira regularmente. Sostén la pelvis con las manos mientras bajas lentamente la espalda al suelo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Aprende primero a permanecer cómodamente en el arado habitual antes de intentar sujetar los pies.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del arado con agarre de los pies con las manos aparece 69 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fuerza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 45 min	45 min
Ojos	Mejorando la visión 60 min	60 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Sueño	Complejo nocturno 15 min	15 min
Sueño	Complejo nocturno 20 min	20 min
Sueño	Complejo nocturno 25 min	25 min
Sueño	Complejo nocturno 30 min	30 min
Sueño	Complejo nocturno 45 min	45 min
Sueño	Complejo nocturno 60 min	60 min
Sueño	Complejo nocturno 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 30 min	30 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 60 min	60 min
Salud sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 20 min	20 min
Viajes	Antes del vuelo 25 min	25 min
Viajes	Antes del vuelo 30 min	30 min
Viajes	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Running	Después de correr 45 min	45 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Relajación	Relajación 25 min	25 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 25 min	25 min
Viajes	Después de un largo viaje 30 min	30 min
Viajes	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viajes	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 30 min	30 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 20 min	20 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Salud	Yoga para VSD 90 min	90 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Espalda	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min

Postura del arado con agarre de los pies con las manos aparece 93 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 10	2 sem.	1, 2, 10
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 9, 12	2 sem.	4, 7, 9, 12
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4, 10, 13, 14	2 sem.	4, 10, 13, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 18, 19, 20, 21	3 sem.	18, 19, 20, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 2, 3	3 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 7	3 sem.	2, 3, 7
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 17	3 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 17
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 16, 17	3 sem.	16, 17
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 14, 16, 19	3 sem.	7, 11, 14, 16, 19
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2, 19	3 sem.	2, 19
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 6, 14, 18	3 sem.	6, 14, 18
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 11, 17, 20, 21	3 sem.	6, 7, 11, 17, 20, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 3, 20	3 sem.	3, 20
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 6, 14	2 sem.	6, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1, 21	3 sem.	1, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 7	4 sem.	4, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 68	12 sem.	68
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 9, 18	4 sem.	9, 18
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 12, 14	3 sem.	12, 14
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 18	3 sem.	4, 11, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 12, 13	4 sem.	12, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 27	5 sem.	27
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 13, 20	4 sem.	13, 20
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 24	4 sem.	2, 10, 24
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 8, 14, 16	3 sem.	8, 14, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 16, 25, 26	4 sem.	2, 16, 25, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 9, 19, 21	3 sem.	9, 19, 21
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 16, 27	4 sem.	3, 13, 16, 27
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 4, 18, 19, 20	3 sem.	4, 18, 19, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 16, 19, 25	4 sem.	1, 3, 16, 19, 25
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 1, 19	3 sem.	1, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 19, 23, 26	4 sem.	19, 23, 26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 8, 24, 26, 28	4 sem.	8, 24, 26, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 16, 17	3 sem.	5, 7, 16, 17
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 16, 17, 26, 28	4 sem.	5, 7, 16, 17, 26, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 8	2 sem.	3, 7, 8
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 8, 19	3 sem.	3, 7, 8, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 8, 19, 25, 28	4 sem.	3, 7, 8, 19, 25, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 15, 19	3 sem.	2, 4, 5, 15, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 15, 19, 23	4 sem.	2, 4, 5, 15, 19, 23

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas invertidas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

128 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del arado con agarre de los pies con las manos aparece 69 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Complejo nocturno	15 min
Complejo nocturno	20 min
Complejo nocturno	25 min
Complejo nocturno	30 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Cuerpo flexible	30 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Digestión saludable	90 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Yoga para nadadores	90 min
Sueño profundo	60 min
Poder masculino	60 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes del vuelo	20 min
Antes del vuelo	25 min
Antes del vuelo	30 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Aumento de la presión	90 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Relajación	25 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Después de un largo viaje	25 min
Después de un largo viaje	30 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Gimnasia tibetana	30 min
Apertura de cadera	60 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga para futbolistas	20 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min

Postura del arado con agarre de los pies con las manos aparece 93 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 10	2 sem.	1, 2, 10
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 9, 12	2 sem.	4, 7, 9, 12
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4, 10, 13, 14	2 sem.	4, 10, 13, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 18, 19, 20, 21	3 sem.	18, 19, 20, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 2, 3	3 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 7	3 sem.	2, 3, 7
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 17	3 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 17
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 16, 17	3 sem.	16, 17
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 14, 16, 19	3 sem.	7, 11, 14, 16, 19
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2, 19	3 sem.	2, 19
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 6, 14, 18	3 sem.	6, 14, 18
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 11, 17, 20, 21	3 sem.	6, 7, 11, 17, 20, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 3, 20	3 sem.	3, 20
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 6, 14	2 sem.	6, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1, 21	3 sem.	1, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 7	4 sem.	4, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 68	12 sem.	68
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 9, 18	4 sem.	9, 18
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 12, 14	3 sem.	12, 14
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 18	3 sem.	4, 11, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 12, 13	4 sem.	12, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 27	5 sem.	27
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 13, 20	4 sem.	13, 20
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 24	4 sem.	2, 10, 24
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 8, 14, 16	3 sem.	8, 14, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 16, 25, 26	4 sem.	2, 16, 25, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 9, 19, 21	3 sem.	9, 19, 21
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 16, 27	4 sem.	3, 13, 16, 27
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 4, 18, 19, 20	3 sem.	4, 18, 19, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 16, 19, 25	4 sem.	1, 3, 16, 19, 25
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 1, 19	3 sem.	1, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 19, 23, 26	4 sem.	19, 23, 26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 8, 24, 26, 28	4 sem.	8, 24, 26, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 16, 17	3 sem.	5, 7, 16, 17
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 16, 17, 26, 28	4 sem.	5, 7, 16, 17, 26, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 8	2 sem.	3, 7, 8
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 8, 19	3 sem.	3, 7, 8, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 8, 19, 25, 28	4 sem.	3, 7, 8, 19, 25, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 15, 19	3 sem.	2, 4, 5, 15, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 15, 19, 23	4 sem.	2, 4, 5, 15, 19, 23

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