Postura de la caracola Shankhasana

: 1 min

: 28 puntos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Estira suavemente los músculos de la espalda
Mejora la flexibilidad de la espalda
Relaja los músculos del cuello
Ayuda a cambiar el foco de atención

Contraindicaciones

Lesiones de cuello

Técnica de ejecución

Inclínate hacia delante y acerca la frente al suelo junto a las rodillas. Sujeta los talones, deja las piernas apoyadas y alarga la espalda y el cuello. Eleva la pelvis por encima de los talones solo hasta donde resulte cómodo, respirando con naturalidad. Baja la pelvis, eleva la cabeza y siéntate erguido con las manos en los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Coloca una esterilla blanda bajo la cabeza y no apoyes en ella todo el peso. Si no llegas a los talones, pon las palmas junto a la cabeza para descargar el cuello. Detente si sientes dolor o molestias.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la caracola aparece 25 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Cuello	Cuello sano 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 45 min	45 min
Pulmones	Dejar de fumar 60 min	60 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Postura de la caracola aparece 79 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 12, 13, 14	4 sem.	12, 13, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 21, 22, 23	4 sem.	21, 22, 23
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 3, 4, 11, 15	5 sem.	3, 4, 11, 15
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 22, 25	4 sem.	22, 25
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 5, 23	4 sem.	5, 23
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 8, 9	2 sem.	2, 7, 8, 9
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 9, 14, 15, 16	3 sem.	9, 14, 15, 16
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 17, 18	3 sem.	8, 13, 17, 18
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 7, 20, 21	3 sem.	7, 20, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 6, 8, 12	3 sem.	6, 8, 12
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 12, 14, 21, 25	4 sem.	1, 7, 12, 14, 21, 25
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 13, 14	2 sem.	9, 10, 13, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 10, 18	3 sem.	3, 5, 10, 18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 8	2 sem.	4, 7, 8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6, 12, 19	3 sem.	6, 12, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 18, 60, 73	12 sem.	18, 60, 73
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 12, 21	3 sem.	3, 12, 21
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 15, 24, 27	4 sem.	15, 24, 27
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 20	3 sem.	5, 11, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 12, 27	4 sem.	12, 27
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 8, 15, 27	4 sem.	8, 15, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 19	3 sem.	2, 8, 19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 11, 18, 23, 26	4 sem.	1, 11, 18, 23, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 11, 17	3 sem.	11, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3, 11, 15, 21	3 sem.	3, 11, 15, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 15, 21, 24, 27	4 sem.	3, 11, 15, 21, 24, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 9, 16	3 sem.	9, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 9, 16, 23, 25, 28	4 sem.	9, 16, 23, 25, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 10	2 sem.	2, 10
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 16, 19	3 sem.	2, 16, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 16, 19	4 sem.	2, 16, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 12, 13	2 sem.	5, 7, 12, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19	3 sem.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26	4 sem.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 10, 25	4 sem.	10, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

180 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la caracola aparece 25 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Mejorando la visión	90 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Cuello sano	90 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Prevención de las varices	90 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	90 min
Gimnasia tibetana	30 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	90 min
Complejo estático	25 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Equilibrio hormonal	90 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Pilates en la esterilla	90 min

Postura de la caracola aparece 79 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 12, 13, 14	4 sem.	12, 13, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 21, 22, 23	4 sem.	21, 22, 23
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 3, 4, 11, 15	5 sem.	3, 4, 11, 15
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 22, 25	4 sem.	22, 25
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 5, 23	4 sem.	5, 23
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 8, 9	2 sem.	2, 7, 8, 9
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 9, 14, 15, 16	3 sem.	9, 14, 15, 16
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 17, 18	3 sem.	8, 13, 17, 18
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 7, 20, 21	3 sem.	7, 20, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 6, 8, 12	3 sem.	6, 8, 12
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 12, 14, 21, 25	4 sem.	1, 7, 12, 14, 21, 25
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 13, 14	2 sem.	9, 10, 13, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 10, 18	3 sem.	3, 5, 10, 18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 8	2 sem.	4, 7, 8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6, 12, 19	3 sem.	6, 12, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 18, 60, 73	12 sem.	18, 60, 73
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 12, 21	3 sem.	3, 12, 21
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 15, 24, 27	4 sem.	15, 24, 27
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 20	3 sem.	5, 11, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 12, 27	4 sem.	12, 27
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 8, 15, 27	4 sem.	8, 15, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 19	3 sem.	2, 8, 19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 11, 18, 23, 26	4 sem.	1, 11, 18, 23, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 11, 17	3 sem.	11, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3, 11, 15, 21	3 sem.	3, 11, 15, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 15, 21, 24, 27	4 sem.	3, 11, 15, 21, 24, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 9, 16	3 sem.	9, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 9, 16, 23, 25, 28	4 sem.	9, 16, 23, 25, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 10	2 sem.	2, 10
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 16, 19	3 sem.	2, 16, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 16, 19	4 sem.	2, 16, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 12, 13	2 sem.	5, 7, 12, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19	3 sem.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26	4 sem.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 10, 25	4 sem.	10, 25

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