Movimiento de fortalecimiento de las rodillas Virodyama-kriyya

: 1 min

: 32 puntos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Dinámico

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos alrededor de las rodillas
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos de los muslos
Estira los músculos alrededor del tobillo

Contraindicaciones

Varices

Lesiones de rodilla

Lesiones de tobillo

Técnica de ejecución

Arrodíllate erguido con las manos en las caderas. Baja la pelvis hacia los talones y vuelve a elevarla para quedar de rodillas. Continúa a un ritmo cómodo con la espalda alta y respiración natural. Termina sentado sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Coloca una manta doblada bajo las rodillas y baja solo parcialmente si se sienten incómodas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de fortalecimiento de las rodillas aparece 50 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 25 min	25 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 20 min	20 min
Energía	Mañana activa 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 10 min	10 min
Energía	Restauración de energía 15 min	15 min
Energía	Restauración de energía 20 min	20 min
Energía	Restauración de energía 25 min	25 min
Energía	Restauración de energía 30 min	30 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Running	Antes de correr 15 min	15 min
Running	Antes de correr 20 min	20 min
Running	Antes de correr 25 min	25 min
Running	Antes de correr 30 min	30 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 30 min	30 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Hábitos	Deja de beber 45 min	45 min
Hábitos	Deja de beber 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Piernas	Rodillas sanas 10 min	10 min
Piernas	Rodillas sanas 15 min	15 min
Piernas	Rodillas sanas 20 min	20 min
Piernas	Rodillas sanas 25 min	25 min
Piernas	Rodillas sanas 30 min	30 min
Piernas	Rodillas sanas 45 min	45 min

Movimiento de fortalecimiento de las rodillas aparece 19 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 10, 15	4 sem.	10, 15
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8	2 sem.	6, 7, 8
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 10	2 sem.	4, 9, 10
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 8, 21	3 sem.	8, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 15	3 sem.	13, 14, 15
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8	3 sem.	2, 4, 8
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

260 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de fortalecimiento de las rodillas aparece 50 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	90 min
Durante la menstruación	25 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Mañana activa	20 min
Mañana activa	25 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Restauración de energía	10 min
Restauración de energía	15 min
Restauración de energía	20 min
Restauración de energía	25 min
Restauración de energía	30 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Complejo dinámico	90 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	90 min
El despertar de la fuerza	30 min
El despertar de la fuerza	45 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	90 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Rodillas sanas	10 min
Rodillas sanas	15 min
Rodillas sanas	20 min
Rodillas sanas	25 min
Rodillas sanas	30 min
Rodillas sanas	45 min

Movimiento de fortalecimiento de las rodillas aparece 19 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 10, 15	4 sem.	10, 15
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8	2 sem.	6, 7, 8
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 10	2 sem.	4, 9, 10
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 8, 21	3 sem.	8, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 15	3 sem.	13, 14, 15
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8	3 sem.	2, 4, 8
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

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