Postura de la rana de pie con agarre del pie con una mano Utthita Eka Pada Bhekasana

: 1 min

: 38 puntos

: 4 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Mejora el equilibrio
Mejora la conciencia postural
Estira la parte anterior de los muslos
Mejora el control de los movimientos de las piernas

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Ponte de pie, erguido, y dobla la rodilla derecha. Sujeta ese pie con la mano derecha y acércalo al glúteo. Presiona el suelo con el pie izquierdo, alárgate desde la coronilla y respira de forma regular mientras mantienes el equilibrio. Baja el pie derecho y cambia de lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Usa una correa alrededor del pie si no llegas a él. Sujétate a una pared con la mano libre hasta que puedas equilibrarte cómodamente sin apoyo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la rana de pie con agarre del pie con una mano aparece 38 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 25 min	25 min
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 20 min	20 min
Digestión	Digestión saludable 25 min	25 min
Digestión	Digestión saludable 30 min	30 min
Viajes	Antes del vuelo 25 min	25 min
Viajes	Antes del vuelo 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Piernas	Rodillas sanas 15 min	15 min
Piernas	Rodillas sanas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 60 min	60 min
Relajación	Yoga para la oficina 10 min	10 min
Relajación	Yoga para la oficina 20 min	20 min
Relajación	Yoga para la oficina 25 min	25 min
Relajación	Yoga para la oficina 30 min	30 min
Relajación	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 30 min	30 min

Postura de la rana de pie con agarre del pie con una mano aparece 86 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 22, 28	4 sem.	19, 20, 22, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26	5 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5	4 sem.	1, 2, 3, 5
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 15	4 sem.	2, 3, 4, 15
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 10	2 sem.	1, 2, 10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 17	3 sem.	8, 9, 17
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 1, 15, 19, 36, 74	12 sem.	1, 15, 19, 36, 74
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2, 12, 15, 19	3 sem.	2, 12, 15, 19
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 6, 10	3 sem.	6, 10
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 15, 17, 22	4 sem.	3, 15, 17, 22
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 9, 27	5 sem.	9, 27
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 9	4 sem.	1, 9
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 11, 18	3 sem.	11, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 5, 15, 19	3 sem.	5, 15, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 5, 8	3 sem.	5, 8
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 17	3 sem.	5, 13, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 13, 17, 26	4 sem.	5, 13, 17, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 4, 10, 11	2 sem.	4, 10, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 11, 21	3 sem.	4, 10, 11, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 11, 21	4 sem.	4, 10, 11, 21

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

190 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la rana de pie con agarre del pie con una mano aparece 38 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	25 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
El poder de las mujeres	30 min
Cuello sano	90 min
Digestión saludable	20 min
Digestión saludable	25 min
Digestión saludable	30 min
Antes del vuelo	25 min
Antes del vuelo	30 min
Complejo estático	90 min
Yoga para principiantes	15 min
Yoga para la hiperlordosis	15 min
Yoga para la hiperlordosis	20 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Rodillas sanas	15 min
Rodillas sanas	45 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	15 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	60 min
Yoga para la oficina	10 min
Yoga para la oficina	20 min
Yoga para la oficina	25 min
Yoga para la oficina	30 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Sin Azúcar	30 min

Postura de la rana de pie con agarre del pie con una mano aparece 86 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 22, 28	4 sem.	19, 20, 22, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26	5 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5	4 sem.	1, 2, 3, 5
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 15	4 sem.	2, 3, 4, 15
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 10	2 sem.	1, 2, 10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 17	3 sem.	8, 9, 17
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 1, 15, 19, 36, 74	12 sem.	1, 15, 19, 36, 74
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2, 12, 15, 19	3 sem.	2, 12, 15, 19
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 6, 10	3 sem.	6, 10
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 15, 17, 22	4 sem.	3, 15, 17, 22
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 9, 27	5 sem.	9, 27
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 9	4 sem.	1, 9
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 11, 18	3 sem.	11, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 5, 15, 19	3 sem.	5, 15, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 5, 8	3 sem.	5, 8
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 17	3 sem.	5, 13, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 13, 17, 26	4 sem.	5, 13, 17, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 4, 10, 11	2 sem.	4, 10, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 11, 21	3 sem.	4, 10, 11, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 11, 21	4 sem.	4, 10, 11, 21

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