Postura de Makara girada sobre un brazo Eka hasta parivritta makara danda-kriyya

: 1 min

: 28 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Dinámico

Efecto beneficioso

Mejora la flexibilidad de la espalda
Fortalece los músculos de la parte superior de la espalda
Fortalece los pectorales
Fortalece los músculos del cuello
Estira los músculos intercostales

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Empieza sobre manos y rodillas con estas últimas al ancho de las caderas y baja a los codos. Eleva el brazo derecho en vertical y gira el tronco hacia ese lado. Bájalo y repite a la izquierda. Alterna mientras respiras libremente, estira los brazos y siéntate sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Mantén estirado el brazo de apoyo si girar sobre un codo flexionado resulta incómodo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de Makara girada sobre un brazo aparece 37 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 20 min	20 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 45 min	45 min
Ojos	Mejorando la visión 60 min	60 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Digestión	Hígado sano 60 min	60 min
Digestión	Hígado sano 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 20 min	20 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 15 min	15 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 20 min	20 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 45 min	45 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min

Postura de Makara girada sobre un brazo aparece 41 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 sem.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 22	4 sem.	8, 11, 22
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	17, 21, 22, 26, 28
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 17	4 sem.	4, 8, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 12, 18, 23	4 sem.	12, 18, 23
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 13, 15, 18	3 sem.	4, 6, 13, 15, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 11	3 sem.	7, 10, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 7, 10, 11, 22, 26	4 sem.	7, 10, 11, 22, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 18, 19	4 sem.	18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2, 18	3 sem.	2, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2, 18, 27	4 sem.	2, 18, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 9, 17	3 sem.	9, 17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 9, 17	4 sem.	9, 17

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

257 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de Makara girada sobre un brazo aparece 37 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	60 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Pierna dividida	90 min
Cuerpo flexible	90 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	20 min
Drenaje linfático de los pulmones	25 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Alivio del dolor de cabeza	15 min
Alivio del dolor de cabeza	20 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	45 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min

Postura de Makara girada sobre un brazo aparece 41 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 sem.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 22	4 sem.	8, 11, 22
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	17, 21, 22, 26, 28
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 17	4 sem.	4, 8, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 12, 18, 23	4 sem.	12, 18, 23
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 13, 15, 18	3 sem.	4, 6, 13, 15, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 11	3 sem.	7, 10, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 7, 10, 11, 22, 26	4 sem.	7, 10, 11, 22, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 18, 19	4 sem.	18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2, 18	3 sem.	2, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2, 18, 27	4 sem.	2, 18, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 9, 17	3 sem.	9, 17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 9, 17	4 sem.	9, 17

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