Postura de contracción abdominal Uttana dandasana

: 1 min

: 36 puntos

: 4 kcal

Posturas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de los muslos
Ayuda a mantenerse activo durante la pérdida de peso
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones lumbares

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba con los pies juntos y las palmas debajo de la zona lumbar. Eleva las piernas estiradas aproximadamente a 45 grados y lleva los dedos de los pies hacia ti. Sostén la posición respirando de forma regular y después baja las piernas y descansa los brazos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Al principio, mantén las rodillas dobladas y estira las piernas poco a poco sin dolor.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de contracción abdominal aparece 26 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Digestión	Hígado sano 20 min	20 min
Digestión	Hígado sano 25 min	25 min
Digestión	Hígado sano 30 min	30 min
Digestión	Hígado sano 45 min	45 min
Digestión	Hígado sano 60 min	60 min
Digestión	Hígado sano 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 25 min	25 min
Sueño	Sueño profundo 30 min	30 min
Sueño	Sueño profundo 45 min	45 min
Sueño	Sueño profundo 60 min	60 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 20 min	20 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 25 min	25 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min

Postura de contracción abdominal aparece 34 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 13	3 sem.	1, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 18, 24	4 sem.	18, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3, 26	4 sem.	3, 26
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 16, 69, 80	12 sem.	16, 69, 80
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 24	5 sem.	24
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4	5 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5, 18	3 sem.	5, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 18	4 sem.	5, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

322 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de contracción abdominal aparece 26 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Cintura delgada	45 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Hígado sano	20 min
Hígado sano	25 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Después del vuelo	90 min
Eliminar la tensión muscular	20 min
Eliminar la tensión muscular	25 min
Eliminar la tensión muscular	90 min

Postura de contracción abdominal aparece 34 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 13	3 sem.	1, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 18, 24	4 sem.	18, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3, 26	4 sem.	3, 26
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 16, 69, 80	12 sem.	16, 69, 80
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 24	5 sem.	24
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4	5 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5, 18	3 sem.	5, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 18	4 sem.	5, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

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Contracción abdominal con piernas a 45° | Unagrande

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