Torsión lateral sentado con agarre en anillo bajo la rodilla Baddha sukha prasarita padasana

: 1 min

: 46 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Relaja los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de la columna
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Mejora la movilidad de la caja torácica
Fortalece los músculos respiratorios

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Siéntate con las manos detrás y las rodillas flexionadas y abiertas. Pasa el brazo izquierdo por debajo de esa rodilla y une las manos detrás de la espalda mientras giras suavemente a la derecha. Mira hacia arriba si te resulta cómodo y respira sin esfuerzo. Suelta las manos y repite a la izquierda con el brazo derecho bajo la rodilla derecha. Incorpórate y estira las piernas.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Practica primero la torsión sentada lateral con un brazo elevado antes de intentar enlazar las manos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Torsión lateral sentado con agarre en anillo bajo la rodilla aparece 25 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Brazos	Brazos fuertes 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 25 min	25 min
Ojos	Mejorando la visión 30 min	30 min
Ojos	Mejorando la visión 45 min	45 min
Ojos	Mejorando la visión 60 min	60 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Cuello	Cuello sano 60 min	60 min
Cuello	Cuello sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 25 min	25 min
Espalda	Postura correcta 30 min	30 min
Espalda	Postura correcta 45 min	45 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min

Torsión lateral sentado con agarre en anillo bajo la rodilla aparece 48 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 20, 23	4 sem.	20, 23
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 8, 9, 11	2 sem.	1, 4, 5, 8, 9, 11
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 5, 11	3 sem.	5, 11
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 12, 15, 16, 18	3 sem.	8, 11, 12, 15, 16, 18
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 21	4 sem.	2, 7, 21
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 19, 32	5 sem.	19, 32
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 13	3 sem.	2, 13
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 15, 23	4 sem.	15, 23
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 10, 21	3 sem.	10, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 10, 21, 26	4 sem.	10, 21, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 21, 23	4 sem.	21, 23

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

283 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Torsión lateral sentado con agarre en anillo bajo la rodilla aparece 25 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	25 min
Mejorando la visión	30 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Digestión saludable	90 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Postura correcta	25 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Complejo estático	60 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min

Torsión lateral sentado con agarre en anillo bajo la rodilla aparece 48 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 20, 23	4 sem.	20, 23
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 8, 9, 11	2 sem.	1, 4, 5, 8, 9, 11
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 5, 11	3 sem.	5, 11
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 12, 15, 16, 18	3 sem.	8, 11, 12, 15, 16, 18
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 21	4 sem.	2, 7, 21
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 19, 32	5 sem.	19, 32
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 13	3 sem.	2, 13
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 15, 23	4 sem.	15, 23
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 10, 21	3 sem.	10, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 10, 21, 26	4 sem.	10, 21, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 21, 23	4 sem.	21, 23

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