Parada sobre los hombros Sarvangasana

: 1 min

: 35 puntos

: 4 kcal

Posturas invertidas

Estático

Efecto beneficioso

Mejora el equilibrio
Mejora la flexibilidad de la espalda
Relaja los músculos del cuello
Ayuda a cambiar el foco de atención
Relaja los músculos de las piernas
Relaja los músculos de las piernas después del ejercicio
Ayuda a mantenerse activo durante la pérdida de peso

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de cuello

Menstruación

Hipertensión arterial

Hipertiroidismo

Técnica de ejecución

Dobla las rodillas y, con ayuda de las manos, eleva lentamente el tronco y las piernas hasta una posición lo más vertical posible. Apoya las palmas en la parte baja de la espalda y estira los pies hacia arriba. Mantén la postura durante 5–7 respiraciones regulares. Flexiona las rodillas y desciende con calma, apoyando la espalda vértebra a vértebra.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Distribuye el peso entre los brazos y los hombros, sin presionar el cuello. Acerca los codos detrás de la espalda para afianzar el apoyo. Si sientes alguna molestia, baja con cuidado. Como inversión más suave, acuéstate boca arriba con las piernas elevadas contra una pared.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Parada sobre los hombros aparece 177 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fuerza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 20 min	20 min
Ojos	Mejorando la visión 25 min	25 min
Ojos	Mejorando la visión 30 min	30 min
Ojos	Mejorando la visión 45 min	45 min
Ojos	Mejorando la visión 60 min	60 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Salud sexual	Salud de la próstata 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 20 min	20 min
Sueño	Sueño profundo 25 min	25 min
Sueño	Sueño profundo 30 min	30 min
Sueño	Sueño profundo 45 min	45 min
Sueño	Sueño profundo 60 min	60 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 15 min	15 min
Relajación	Complejo lunar 20 min	20 min
Relajación	Complejo lunar 25 min	25 min
Relajación	Complejo lunar 30 min	30 min
Relajación	Complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	Complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Running	Después de correr 45 min	45 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Después del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 60 min	60 min
Energía	Prolongación del placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 45 min	45 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 60 min	60 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 20 min	20 min
Relajación	Yoga Yin 25 min	25 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Piernas	Rodillas sanas 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 30 min	30 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Espalda	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Espalda	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Espalda	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 20 min	20 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 25 min	25 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 30 min	30 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 45 min	45 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 15 min	15 min
Hábitos	Sin Azúcar 20 min	20 min
Hábitos	Sin Azúcar 25 min	25 min
Hábitos	Sin Azúcar 30 min	30 min
Hábitos	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 25 min	25 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Parada sobre los hombros aparece 141 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28	4 sem.	11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 27, 28	4 sem.	11, 17, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28	4 sem.	10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 35	5 sem.	35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 14, 27, 28	4 sem.	5, 11, 14, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 8, 23	4 sem.	8, 23
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 16, 20, 21	3 sem.	16, 20, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 9, 16, 19, 21, 23	4 sem.	9, 16, 19, 21, 23
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 14	2 sem.	10, 11, 14
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 10	2 sem.	3, 9, 10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 3, 10, 11, 13	2 sem.	3, 10, 11, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 17, 18, 21	3 sem.	17, 18, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 10, 16, 17	3 sem.	10, 16, 17
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 18, 19	3 sem.	5, 18, 19
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 7, 11, 12, 15	3 sem.	1, 4, 7, 11, 12, 15
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	11, 12, 13, 14, 15, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 14, 16, 18	3 sem.	5, 6, 7, 14, 16, 18
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 9, 11, 12	2 sem.	6, 7, 9, 11, 12
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 17, 19, 20, 24, 27	4 sem.	15, 16, 17, 19, 20, 24, 27
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 12	2 sem.	5, 6, 7, 8, 12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83	12 sem.	29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28	4 sem.	6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34	5 sem.	12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 12, 14	2 sem.	7, 8, 12, 14
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 sem.	5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 23, 28
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 10, 11, 17	3 sem.	1, 3, 10, 11, 17
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27	4 sem.	5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34	5 sem.	8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 8, 14	2 sem.	3, 4, 6, 8, 14
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27	4 sem.	8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas invertidas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

7 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Parada sobre los hombros aparece 177 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	20 min
Mejorando la visión	25 min
Mejorando la visión	30 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Cintura delgada	45 min
Cintura delgada	60 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Buen día	90 min
Restauración de energía	90 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Salud de la próstata	90 min
Yoga para esquiadores	60 min
Hermosos pechos	90 min
Sueño profundo	20 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Buena prensa	90 min
Complejo lunar	15 min
Complejo lunar	20 min
Complejo lunar	25 min
Complejo lunar	30 min
Complejo lunar	45 min
Complejo lunar	60 min
Complejo lunar	90 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	90 min
Relajación	60 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Pérdida de peso II	25 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	90 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Prolongación del placer	60 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	45 min
Apertura de cadera	60 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para avanzados	30 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	25 min
Armonía interior	30 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	90 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	20 min
Yoga Yin	25 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	20 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	30 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga durante la menopausia	25 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para el TDAH	45 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	20 min
Yoga para hombros y omóplatos	25 min
Yoga para hombros y omóplatos	30 min
Yoga para hombros y omóplatos	45 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Sin Azúcar	15 min
Sin Azúcar	20 min
Sin Azúcar	25 min
Sin Azúcar	30 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	25 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28	4 sem.	11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 27, 28	4 sem.	11, 17, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28	4 sem.	10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 35	5 sem.	35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 14, 27, 28	4 sem.	5, 11, 14, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 8, 23	4 sem.	8, 23
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 16, 20, 21	3 sem.	16, 20, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 9, 16, 19, 21, 23	4 sem.	9, 16, 19, 21, 23
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 14	2 sem.	10, 11, 14
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 10	2 sem.	3, 9, 10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 3, 10, 11, 13	2 sem.	3, 10, 11, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 17, 18, 21	3 sem.	17, 18, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 10, 16, 17	3 sem.	10, 16, 17
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 18, 19	3 sem.	5, 18, 19
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 7, 11, 12, 15	3 sem.	1, 4, 7, 11, 12, 15
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	11, 12, 13, 14, 15, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 14, 16, 18	3 sem.	5, 6, 7, 14, 16, 18
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 9, 11, 12	2 sem.	6, 7, 9, 11, 12
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 17, 19, 20, 24, 27	4 sem.	15, 16, 17, 19, 20, 24, 27
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 12	2 sem.	5, 6, 7, 8, 12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83	12 sem.	29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28	4 sem.	6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34	5 sem.	12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 12, 14	2 sem.	7, 8, 12, 14
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 sem.	5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 23, 28
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 10, 11, 17	3 sem.	1, 3, 10, 11, 17
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27	4 sem.	5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34	5 sem.	8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 8, 14	2 sem.	3, 4, 6, 8, 14
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27	4 sem.	8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

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