Postura del pie extendido 1 Prasarita padottanasana 1

: 2 min

: 31 puntos

: 3 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Mejora el equilibrio
Mejora la movilidad de la cadera.
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Estira la cara interna de los muslos
Mejora la movilidad del tobillo

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Separa los pies lo suficiente para estar estable y mantenlos paralelos. Inclínate lentamente hacia delante sin dolor y apoya las manos en el suelo. Estira las piernas, mantén los omóplatos y la pelvis a una altura similar y mira al frente. Respira con calma 5–7 veces; para intensificar el estiramiento, eleva el coxis. Acerca los pies poco a poco e incorpórate.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Apoya las palmas sobre bloques estables o pilas firmes de libros si no llegas al suelo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del pie extendido 1 aparece 133 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 20 min	20 min
Fuerza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Brazos	Brazos fuertes 90 min	90 min
Piernas	Piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	Piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 20 min	20 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 25 min	25 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 30 min	30 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 10 min	10 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 15 min	15 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 20 min	20 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 30 min	30 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 45 min	45 min
Sueño	Sueño profundo 60 min	60 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 30 min	30 min
Relajación	Complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	Complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Presión arterial	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 20 min	20 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 25 min	25 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 30 min	30 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 25 min	25 min
Viajes	Después de un largo viaje 30 min	30 min
Viajes	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viajes	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 10 min	10 min
Flexibilidad	Extensión 15 min	15 min
Flexibilidad	Extensión 20 min	20 min
Flexibilidad	Extensión 25 min	25 min
Flexibilidad	Extensión 30 min	30 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 20 min	20 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Hábitos	Deja de beber 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 20 min	20 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 15 min	15 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 20 min	20 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga para VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Salud	Yoga para VSD 90 min	90 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 15 min	15 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 20 min	20 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 25 min	25 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 30 min	30 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Relajación	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Postura del pie extendido 1 aparece 128 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5	4 sem.	1, 2, 4, 5
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 11, 15	4 sem.	11, 15
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 9, 10, 26, 27, 28	4 sem.	3, 7, 9, 10, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23	4 sem.	4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5, 15, 16, 23, 25, 28	4 sem.	5, 15, 16, 23, 25, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 10, 11, 25, 27	4 sem.	2, 5, 10, 11, 25, 27
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 5, 28	4 sem.	5, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 sem.	1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5, 6	1 sem.	2, 4, 5, 6
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 16, 28	4 sem.	3, 4, 5, 16, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 12	2 sem.	7, 8, 12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 4, 12, 14	2 sem.	4, 12, 14
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 20	3 sem.	11, 12, 20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 19	3 sem.	14, 15, 19
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 11, 19, 21	3 sem.	11, 19, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 9, 17, 18, 26	4 sem.	3, 4, 9, 17, 18, 26
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8, 14	2 sem.	4, 6, 8, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 15	3 sem.	1, 5, 15
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 17	4 sem.	6, 8, 17
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 11, 18, 21	3 sem.	3, 7, 11, 18, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 17, 24, 27	4 sem.	2, 5, 17, 24, 27
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 13	2 sem.	8, 9, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 11, 17, 21, 26	4 sem.	4, 9, 11, 17, 21, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81	12 sem.	1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 12, 22, 25	4 sem.	6, 9, 12, 22, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 10, 12	4 sem.	1, 2, 3, 10, 12
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 8, 13, 18	3 sem.	3, 4, 8, 13, 18
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 16, 25	4 sem.	3, 6, 16, 25
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 11, 14	2 sem.	2, 5, 11, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 13, 17	3 sem.	1, 2, 3, 6, 13, 17
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 8, 15, 17	4 sem.	3, 5, 8, 15, 17
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 9, 11	2 sem.	3, 8, 9, 11
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 18	4 sem.	5, 8, 18
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4, 7	2 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 12, 17, 20	3 sem.	2, 12, 17, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 20, 24	4 sem.	2, 10, 20, 24
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 4, 5, 18, 32	5 sem.	2, 4, 5, 18, 32
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 10, 14	2 sem.	2, 5, 10, 14
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 9, 18	3 sem.	9, 18
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9, 15, 16, 18, 22	4 sem.	2, 5, 9, 15, 16, 18, 22
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 13, 16, 22	4 sem.	2, 4, 13, 16, 22
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 13, 20	3 sem.	2, 13, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 19, 23, 24	4 sem.	4, 10, 19, 23, 24
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 9, 10, 13	2 sem.	5, 7, 9, 10, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1, 8	3 sem.	1, 8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 15, 18, 20, 24	4 sem.	9, 13, 15, 18, 20, 24
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 24	4 sem.	9, 13, 24
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 4, 11	2 sem.	4, 11
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 19	3 sem.	1, 19
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 18	3 sem.	6, 10, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 1, 17, 24	4 sem.	1, 17, 24
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 11, 14	2 sem.	1, 3, 7, 11, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 11, 14, 16, 21	3 sem.	4, 7, 11, 14, 16, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 11, 14, 16, 21, 27	4 sem.	4, 7, 11, 14, 16, 21, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 22, 24, 28	4 sem.	14, 16, 22, 24, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 9, 13, 14	2 sem.	1, 4, 9, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 9, 13, 14, 16, 21	3 sem.	1, 4, 9, 13, 14, 16, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 9, 13, 14, 16, 21, 23, 25, 28	4 sem.	1, 4, 9, 13, 14, 16, 21, 23, 25, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 7, 9, 10, 11	2 sem.	3, 6, 7, 9, 10, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 17	3 sem.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 17, 23, 26	4 sem.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 17, 23, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 8, 15	3 sem.	1, 6, 8, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 15, 24, 28	4 sem.	1, 6, 8, 15, 24, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

38 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del pie extendido 1 aparece 133 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	20 min
Complejo de poder	60 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Piernas delgadas	45 min
Piernas delgadas	60 min
Piernas delgadas	90 min
Articulaciones móviles	20 min
Articulaciones móviles	25 min
Articulaciones móviles	30 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	10 min
Preparándose para el embarazo	15 min
Preparándose para el embarazo	20 min
Preparándose para el embarazo	25 min
Preparándose para el embarazo	30 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Prevención de la cistitis	30 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Durante la menstruación	90 min
Alegría de espíritu	60 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Complejo lunar	30 min
Complejo lunar	45 min
Complejo lunar	60 min
Complejo lunar	90 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Preparación para la postura del loto	20 min
Preparación para la postura del loto	25 min
Preparación para la postura del loto	30 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Pérdida de peso I	90 min
Después de un largo viaje	25 min
Después de un largo viaje	30 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Extensión	10 min
Extensión	15 min
Extensión	20 min
Extensión	25 min
Extensión	30 min
Extensión	45 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Deja de beber	20 min
Deja de beber	30 min
Deja de beber	90 min
Gimnasia tibetana	30 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Complejo estático	20 min
Complejo estático	25 min
Complejo estático	30 min
Complejo estático	45 min
Complejo estático	60 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	20 min
Apertura de cadera	15 min
Apertura de cadera	45 min
Yoga para avanzados	20 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Armonía interior	90 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga después del trabajo	25 min
Yoga después del trabajo	30 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para futbolistas	15 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga durante la menopausia	20 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	15 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	20 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	25 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	30 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Postura del pie extendido 1 aparece 128 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5	4 sem.	1, 2, 4, 5
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 11, 15	4 sem.	11, 15
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 9, 10, 26, 27, 28	4 sem.	3, 7, 9, 10, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23	4 sem.	4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5, 15, 16, 23, 25, 28	4 sem.	5, 15, 16, 23, 25, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 10, 11, 25, 27	4 sem.	2, 5, 10, 11, 25, 27
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 5, 28	4 sem.	5, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 sem.	1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5, 6	1 sem.	2, 4, 5, 6
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 16, 28	4 sem.	3, 4, 5, 16, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 12	2 sem.	7, 8, 12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 4, 12, 14	2 sem.	4, 12, 14
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 20	3 sem.	11, 12, 20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 19	3 sem.	14, 15, 19
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 11, 19, 21	3 sem.	11, 19, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 9, 17, 18, 26	4 sem.	3, 4, 9, 17, 18, 26
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8, 14	2 sem.	4, 6, 8, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 15	3 sem.	1, 5, 15
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 17	4 sem.	6, 8, 17
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 11, 18, 21	3 sem.	3, 7, 11, 18, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 17, 24, 27	4 sem.	2, 5, 17, 24, 27
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 13	2 sem.	8, 9, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 11, 17, 21, 26	4 sem.	4, 9, 11, 17, 21, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81	12 sem.	1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 12, 22, 25	4 sem.	6, 9, 12, 22, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 10, 12	4 sem.	1, 2, 3, 10, 12
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 8, 13, 18	3 sem.	3, 4, 8, 13, 18
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 16, 25	4 sem.	3, 6, 16, 25
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 11, 14	2 sem.	2, 5, 11, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 13, 17	3 sem.	1, 2, 3, 6, 13, 17
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 8, 15, 17	4 sem.	3, 5, 8, 15, 17
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 9, 11	2 sem.	3, 8, 9, 11
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 18	4 sem.	5, 8, 18
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4, 7	2 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 12, 17, 20	3 sem.	2, 12, 17, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 20, 24	4 sem.	2, 10, 20, 24
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 4, 5, 18, 32	5 sem.	2, 4, 5, 18, 32
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 10, 14	2 sem.	2, 5, 10, 14
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 9, 18	3 sem.	9, 18
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9, 15, 16, 18, 22	4 sem.	2, 5, 9, 15, 16, 18, 22
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 13, 16, 22	4 sem.	2, 4, 13, 16, 22
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 13, 20	3 sem.	2, 13, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 19, 23, 24	4 sem.	4, 10, 19, 23, 24
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 9, 10, 13	2 sem.	5, 7, 9, 10, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1, 8	3 sem.	1, 8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 15, 18, 20, 24	4 sem.	9, 13, 15, 18, 20, 24
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 24	4 sem.	9, 13, 24
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 4, 11	2 sem.	4, 11
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 19	3 sem.	1, 19
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 18	3 sem.	6, 10, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 1, 17, 24	4 sem.	1, 17, 24
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 11, 14	2 sem.	1, 3, 7, 11, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 11, 14, 16, 21	3 sem.	4, 7, 11, 14, 16, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 11, 14, 16, 21, 27	4 sem.	4, 7, 11, 14, 16, 21, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 22, 24, 28	4 sem.	14, 16, 22, 24, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 9, 13, 14	2 sem.	1, 4, 9, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 9, 13, 14, 16, 21	3 sem.	1, 4, 9, 13, 14, 16, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 9, 13, 14, 16, 21, 23, 25, 28	4 sem.	1, 4, 9, 13, 14, 16, 21, 23, 25, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 7, 9, 10, 11	2 sem.	3, 6, 7, 9, 10, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 17	3 sem.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 17, 23, 26	4 sem.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 17, 23, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 8, 15	3 sem.	1, 6, 8, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 15, 24, 28	4 sem.	1, 6, 8, 15, 24, 28

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Postura del pie extendido 1: flexión amplia | Unagrande

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