Parada sobre los hombros con apoyo 2 Salamba sarvangasana 2

: 1 min

: 35 puntos

: 6 kcal

Posturas invertidas

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de los brazos
Mejora el equilibrio
Mejora la flexibilidad de la espalda
Relaja los músculos del cuello
Ayuda a cambiar el foco de atención
Relaja los músculos de las piernas
Relaja los músculos de las piernas después del ejercicio
Ayuda a mantenerse activo durante la pérdida de peso

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de cuello

Menstruación

Hipertensión arterial

Hipertiroidismo

Técnica de ejecución

Dobla las rodillas y, con ayuda de las manos, eleva el tronco y las piernas. Alarga los pies hacia arriba y luego coloca los brazos paralelos sobre el suelo. Mantén la espalda y las piernas rectas y equilibra el cuerpo durante unas tres respiraciones regulares. Apoya de nuevo las palmas en la zona lumbar, flexiona las rodillas y baja lentamente la espalda al suelo, vértebra a vértebra.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Empieza por variantes más sencillas de la parada sobre los hombros o por elevar las piernas contra una pared. Prueba esta versión cuando puedas equilibrarte sin tensión.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Parada sobre los hombros con apoyo 2 aparece 24 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Brazos	Brazos fuertes 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Cuello	Cuello sano 45 min	45 min
Cuello	Cuello sano 60 min	60 min
Cuello	Cuello sano 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min

Parada sobre los hombros con apoyo 2 aparece 69 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17, 26	4 sem.	17, 26
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 20, 21, 23, 27, 28	4 sem.	20, 21, 23, 27, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 10, 11, 15, 20, 21, 22, 25, 26, 28	4 sem.	7, 9, 10, 11, 15, 20, 21, 22, 25, 26, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 23, 26, 27, 28	4 sem.	23, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 13, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 13, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 7, 11, 12, 13	2 sem.	2, 6, 7, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 9, 14	2 sem.	5, 6, 9, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 7, 13, 18, 19	3 sem.	7, 13, 18, 19
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 14, 18, 19, 20	3 sem.	9, 13, 14, 18, 19, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 13, 16, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 16, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 7	3 sem.	4, 6, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 19, 20	4 sem.	19, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 27	4 sem.	11, 17, 27
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 25, 26, 27	4 sem.	25, 26, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 10, 12, 13, 15, 20	3 sem.	4, 9, 10, 12, 13, 15, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 6, 19, 25	4 sem.	6, 19, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 9, 11, 17	5 sem.	9, 11, 17
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 12, 18	4 sem.	12, 18
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 12, 13, 19, 24	4 sem.	9, 12, 13, 19, 24
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 16, 19	3 sem.	4, 12, 16, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 16	4 sem.	4, 7, 16
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 11, 12, 14, 20, 25	4 sem.	6, 10, 11, 12, 14, 20, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 13	2 sem.	10, 12, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 13, 15, 16, 17, 20	3 sem.	10, 12, 13, 15, 16, 17, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 10, 12, 13, 15, 16, 17, 20, 24, 25, 26, 28	4 sem.	10, 12, 13, 15, 16, 17, 20, 24, 25, 26, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 17, 19, 28	4 sem.	17, 19, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 3, 14	2 sem.	3, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 3, 14, 16, 19	3 sem.	3, 14, 16, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 3, 14, 16, 19, 28	4 sem.	3, 14, 16, 19, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 17, 20	3 sem.	12, 14, 17, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 12, 14, 17, 20, 26, 28	4 sem.	12, 14, 17, 20, 26, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 6, 8	2 sem.	2, 4, 6, 8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20	3 sem.	2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20, 23, 24	4 sem.	2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20, 23, 24

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas invertidas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

139 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Parada sobre los hombros con apoyo 2 aparece 24 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Equilibrio hormonal	90 min
Desarrollando el equilibrio	30 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min

Parada sobre los hombros con apoyo 2 aparece 69 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17, 26	4 sem.	17, 26
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 20, 21, 23, 27, 28	4 sem.	20, 21, 23, 27, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 10, 11, 15, 20, 21, 22, 25, 26, 28	4 sem.	7, 9, 10, 11, 15, 20, 21, 22, 25, 26, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 23, 26, 27, 28	4 sem.	23, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 13, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 13, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 7, 11, 12, 13	2 sem.	2, 6, 7, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 9, 14	2 sem.	5, 6, 9, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 7, 13, 18, 19	3 sem.	7, 13, 18, 19
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 14, 18, 19, 20	3 sem.	9, 13, 14, 18, 19, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 13, 16, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 16, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 7	3 sem.	4, 6, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 19, 20	4 sem.	19, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 27	4 sem.	11, 17, 27
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 25, 26, 27	4 sem.	25, 26, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 10, 12, 13, 15, 20	3 sem.	4, 9, 10, 12, 13, 15, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 6, 19, 25	4 sem.	6, 19, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 9, 11, 17	5 sem.	9, 11, 17
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 12, 18	4 sem.	12, 18
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 12, 13, 19, 24	4 sem.	9, 12, 13, 19, 24
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 16, 19	3 sem.	4, 12, 16, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 16	4 sem.	4, 7, 16
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 11, 12, 14, 20, 25	4 sem.	6, 10, 11, 12, 14, 20, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 13	2 sem.	10, 12, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 13, 15, 16, 17, 20	3 sem.	10, 12, 13, 15, 16, 17, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 10, 12, 13, 15, 16, 17, 20, 24, 25, 26, 28	4 sem.	10, 12, 13, 15, 16, 17, 20, 24, 25, 26, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 17, 19, 28	4 sem.	17, 19, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 3, 14	2 sem.	3, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 3, 14, 16, 19	3 sem.	3, 14, 16, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 3, 14, 16, 19, 28	4 sem.	3, 14, 16, 19, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 17, 20	3 sem.	12, 14, 17, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 12, 14, 17, 20, 26, 28	4 sem.	12, 14, 17, 20, 26, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 6, 8	2 sem.	2, 4, 6, 8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20	3 sem.	2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20, 23, 24	4 sem.	2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20, 23, 24

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Parada sobre los hombros con apoyo 2 Salamba sarvangasana 2

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Parada sobre los hombros 2: brazos al suelo | Unagrande

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