Estiramiento de la parte posterior de las piernas con cinturón Sapatta supta padahastasana

: 1 min

: 31 puntos

: 3 kcal

Posturas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Relaja los músculos lumbares
Estira la parte posterior de las piernas
Relaja los músculos de las piernas después del ejercicio

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba con una correa en las manos. Acerca las rodillas al abdomen y pasa la correa por la parte superior de los pies. Estira lentamente las piernas con los talones sobre las caderas mientras respiras con naturalidad. Vuelve a flexionar las rodillas, retira la correa y baja los pies.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Flexiona ligeramente las rodillas si estirar las piernas genera tensión. También puedes tumbarte junto a una pared y descansar en ella las piernas con las rodillas suaves. No tires de la pelvis hacia el suelo si duele.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estiramiento de la parte posterior de las piernas con cinturón aparece 22 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 25 min	25 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Antiestrés	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 15 min	15 min
Relajación	Yoga en la espalda 10 min	10 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min

Estiramiento de la parte posterior de las piernas con cinturón aparece 59 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 sem.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 sem.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6	2 sem.	1, 3, 4, 6
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 12	2 sem.	1, 3, 4, 6, 12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 1, 11	3 sem.	1, 11
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 6, 13	3 sem.	6, 13
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 2, 11, 12	3 sem.	2, 11, 12
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 13	3 sem.	8, 10, 11, 13
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 11	3 sem.	1, 4, 11
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 4	12 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 6	3 sem.	1, 6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

231 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estiramiento de la parte posterior de las piernas con cinturón aparece 22 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	25 min
Yoga para embarazadas	60 min
Yoga para embarazadas	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	25 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	15 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga después del trabajo	25 min
Yoga para futbolistas	15 min
Yoga en la espalda	10 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min

Estiramiento de la parte posterior de las piernas con cinturón aparece 59 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 sem.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 sem.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6	2 sem.	1, 3, 4, 6
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 12	2 sem.	1, 3, 4, 6, 12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 1, 11	3 sem.	1, 11
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 6, 13	3 sem.	6, 13
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 2, 11, 12	3 sem.	2, 11, 12
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 13	3 sem.	8, 10, 11, 13
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 11	3 sem.	1, 4, 11
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 4	12 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 6	3 sem.	1, 6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1

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