Postura del barco boca abajo Naukasana

: 1 min

: 36 puntos

: 5 kcal

Posturas boca abajo

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de la espalda
Mejora la resistencia muscular
Aporta energía

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Problemas digestivos

Técnica de ejecución

Acuéstate boca abajo y extiende los brazos hacia delante. Al exhalar, eleva a la vez el pecho, las piernas estiradas y los brazos, con las palmas orientadas hacia el suelo. Alárgate hacia delante y hacia atrás y levanta la cabeza solo hasta una altura cómoda. Respira con calma 3–5 veces. Baja el tronco, los brazos y las piernas y vuelve al diamante.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Deja las puntas de los dedos en contacto con el suelo si mantener los brazos elevados requiere demasiado esfuerzo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del barco boca abajo aparece 47 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 15 min	15 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 20 min	20 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 25 min	25 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 20 min	20 min
Viajes	Antes del vuelo 25 min	25 min
Viajes	Antes del vuelo 30 min	30 min
Viajes	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Antes del vuelo 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Antiestrés	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 15 min	15 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 20 min	20 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Hábitos	Sin Azúcar 10 min	10 min
Hábitos	Sin Azúcar 20 min	20 min
Deporte	Yoga para golfistas 20 min	20 min

Postura del barco boca abajo aparece 98 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 14, 20, 22, 27	4 sem.	14, 20, 22, 27
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 32, 34, 35	5 sem.	32, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 14, 21, 22, 26	4 sem.	10, 11, 14, 21, 22, 26
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 9, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 23, 25, 26, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 17, 27, 28	4 sem.	17, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 15, 19	3 sem.	12, 14, 15, 19
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	22, 23, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25	4 sem.	13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 11, 12, 13	2 sem.	5, 7, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 18, 19, 20	3 sem.	12, 14, 18, 19, 20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 4, 17	3 sem.	4, 17
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 5, 16, 18	3 sem.	5, 16, 18
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 14, 18, 19	3 sem.	5, 6, 14, 18, 19
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 6	3 sem.	1, 5, 6
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 17	3 sem.	2, 17
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 12	2 sem.	2, 4, 12
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 16, 19, 20	3 sem.	11, 12, 16, 19, 20
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3, 14	2 sem.	3, 14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 14	3 sem.	5, 13, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 10, 20, 28	4 sem.	1, 5, 10, 20, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 83	12 sem.	83
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 4, 7	2 sem.	4, 7
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 24, 25	4 sem.	24, 25
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 18, 24	4 sem.	18, 24
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 18, 20	3 sem.	18, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 22	4 sem.	1, 9, 22
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 5, 19, 22, 32	5 sem.	5, 19, 22, 32
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 13	2 sem.	7, 10, 13
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 13, 15	3 sem.	13, 15
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 3, 21	3 sem.	3, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 4, 10	4 sem.	4, 10
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 13, 17	4 sem.	13, 17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 13, 20, 24	4 sem.	3, 9, 13, 20, 24
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 19, 28	4 sem.	19, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 10, 16, 25	4 sem.	10, 16, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

142 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del barco boca abajo aparece 47 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	90 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
El poder de las mujeres	15 min
El poder de las mujeres	20 min
El poder de las mujeres	25 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Antes del vuelo	20 min
Antes del vuelo	25 min
Antes del vuelo	30 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	30 min
Deja de beber	60 min
Dejar de fumar	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	30 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Yoga para avanzados	30 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Cuerpo delgado	15 min
Cuerpo delgado	45 min
Armonía interior	20 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga Yin	30 min
Sin Azúcar	10 min
Sin Azúcar	20 min
Yoga para golfistas	20 min

Postura del barco boca abajo aparece 98 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 14, 20, 22, 27	4 sem.	14, 20, 22, 27
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 32, 34, 35	5 sem.	32, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 14, 21, 22, 26	4 sem.	10, 11, 14, 21, 22, 26
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 9, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 23, 25, 26, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 17, 27, 28	4 sem.	17, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 15, 19	3 sem.	12, 14, 15, 19
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	22, 23, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25	4 sem.	13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 11, 12, 13	2 sem.	5, 7, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 18, 19, 20	3 sem.	12, 14, 18, 19, 20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 4, 17	3 sem.	4, 17
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 5, 16, 18	3 sem.	5, 16, 18
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 14, 18, 19	3 sem.	5, 6, 14, 18, 19
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 6	3 sem.	1, 5, 6
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 17	3 sem.	2, 17
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 12	2 sem.	2, 4, 12
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 16, 19, 20	3 sem.	11, 12, 16, 19, 20
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3, 14	2 sem.	3, 14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 14	3 sem.	5, 13, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 10, 20, 28	4 sem.	1, 5, 10, 20, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 83	12 sem.	83
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 4, 7	2 sem.	4, 7
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 24, 25	4 sem.	24, 25
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 18, 24	4 sem.	18, 24
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 18, 20	3 sem.	18, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 22	4 sem.	1, 9, 22
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 5, 19, 22, 32	5 sem.	5, 19, 22, 32
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 13	2 sem.	7, 10, 13
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 13, 15	3 sem.	13, 15
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 3, 21	3 sem.	3, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 4, 10	4 sem.	4, 10
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 13, 17	4 sem.	13, 17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 13, 20, 24	4 sem.	3, 9, 13, 20, 24
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 19, 28	4 sem.	19, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 10, 16, 25	4 sem.	10, 16, 25

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