Movimiento de la pierna extendida tumbado Suptatrivikrama-kriyya

: 1 min

: 35 puntos

: 4 kcal

Posturas boca arriba

Dinámico

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos de los muslos
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Estira la parte posterior de las piernas
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba con las palmas debajo de la zona lumbar. Eleva y baja alternativamente cada pierna estirada mientras respiras regularmente. Al terminar, baja ambas piernas y descansa los brazos junto al cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Dobla la rodilla al elevar la pierna si estirarla resulta demasiado difícil. Las flexiones suaves de pie y sentado pueden prepararte.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de la pierna extendida tumbado aparece 29 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Salud sexual	Salud de la próstata 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 20 min	20 min
Presión arterial	Aumento de la presión 10 min	10 min
Presión arterial	Aumento de la presión 15 min	15 min
Presión arterial	Aumento de la presión 20 min	20 min
Presión arterial	Aumento de la presión 25 min	25 min
Presión arterial	Aumento de la presión 30 min	30 min
Presión arterial	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 60 min	60 min
Espalda	Yoga en la espalda 15 min	15 min
Espalda	Yoga en la espalda 30 min	30 min
Espalda	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Espalda	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga suave 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min

Movimiento de la pierna extendida tumbado aparece 43 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 17, 23	4 sem.	17, 23
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 13, 15, 20, 21	3 sem.	4, 8, 13, 15, 20, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 11, 12	4 sem.	4, 5, 9, 11, 12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 7, 9	2 sem.	3, 6, 7, 9
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 14	3 sem.	7, 14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 10, 13, 14, 16	3 sem.	10, 13, 14, 16
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 20	3 sem.	3, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 20, 25	4 sem.	3, 20, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

233 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de la pierna extendida tumbado aparece 29 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Prevención de la cistitis	90 min
Mañana activa	90 min
Salud de la próstata	60 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	15 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	20 min
Aumento de la presión	10 min
Aumento de la presión	15 min
Aumento de la presión	20 min
Aumento de la presión	25 min
Aumento de la presión	30 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Pérdida de peso II	90 min
Apertura de cadera	20 min
Cuerpo delgado	60 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Rodillas sanas	60 min
Yoga en la espalda	15 min
Yoga en la espalda	30 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min

Movimiento de la pierna extendida tumbado aparece 43 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 17, 23	4 sem.	17, 23
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 13, 15, 20, 21	3 sem.	4, 8, 13, 15, 20, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 11, 12	4 sem.	4, 5, 9, 11, 12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 7, 9	2 sem.	3, 6, 7, 9
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 14	3 sem.	7, 14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 10, 13, 14, 16	3 sem.	10, 13, 14, 16
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 20	3 sem.	3, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 20, 25	4 sem.	3, 20, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6

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Flexibilidad

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Movilidad

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