Postura girada de la cabeza a la rodilla Parivritta janu shirshasana

: 3 min

: 64 puntos

: 8 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la flexibilidad de la espalda
Fortalece los pectorales
Mejora la flexibilidad de las piernas
Estira los músculos intercostales
Fortalece los músculos respiratorios
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Flexiona la rodilla derecha y apoya el pie en la cara interna del muslo izquierdo. Deja bajar el lado externo de la pierna derecha y conserva la izquierda extendida. Gira suavemente el tronco hacia la izquierda y después inclina el costado izquierdo hacia esa pierna. Apoya la mano izquierda junto a ella y lleva el brazo derecho por encima de la oreja hacia el pie izquierdo. Respira 5–7 veces sin forzar. Incorpórate, estira la pierna derecha, vuelve al bastón y repite al otro lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Pasa una correa por el pie de la pierna extendida si no llegas con la mano. Alarga primero la espalda y luego gira suavemente, sin dolor.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura girada de la cabeza a la rodilla aparece 38 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 60 min	60 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Salud sexual	Prolongación del placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Postura girada de la cabeza a la rodilla aparece 61 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 27	4 sem.	3, 4, 27
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 22, 23, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 5	5 sem.	5
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 12, 14	2 sem.	9, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 8, 11, 14	2 sem.	8, 11, 14
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 15, 18, 21	3 sem.	6, 7, 15, 18, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 7	3 sem.	4, 5, 7
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 16, 18, 19, 21	3 sem.	16, 18, 19, 21
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 53, 74, 75, 80	12 sem.	53, 74, 75, 80
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 17, 23	4 sem.	17, 23
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 32, 34	5 sem.	32, 34
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 24, 27	4 sem.	24, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 13, 20	5 sem.	13, 20
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 16, 27	4 sem.	16, 27
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 13, 23, 26	4 sem.	13, 23, 26
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 6, 17	3 sem.	6, 17
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 3, 11	4 sem.	3, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 14	3 sem.	10, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 10, 12, 14, 24, 26	4 sem.	10, 12, 14, 24, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 14, 19, 21	4 sem.	14, 19, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

3 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

213 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura girada de la cabeza a la rodilla aparece 38 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Prevención de la cistitis	90 min
Complejo nocturno	90 min
Restauración de energía	90 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Antes de correr	90 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Complejo lunar	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Postura correcta	90 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Después de un largo viaje	90 min
Extensión	90 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para avanzados	30 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga en la espalda	90 min

Postura girada de la cabeza a la rodilla aparece 61 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 27	4 sem.	3, 4, 27
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 22, 23, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 5	5 sem.	5
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 12, 14	2 sem.	9, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 8, 11, 14	2 sem.	8, 11, 14
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 15, 18, 21	3 sem.	6, 7, 15, 18, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 7	3 sem.	4, 5, 7
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 16, 18, 19, 21	3 sem.	16, 18, 19, 21
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 53, 74, 75, 80	12 sem.	53, 74, 75, 80
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 17, 23	4 sem.	17, 23
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 32, 34	5 sem.	32, 34
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 24, 27	4 sem.	24, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 13, 20	5 sem.	13, 20
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 16, 27	4 sem.	16, 27
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 13, 23, 26	4 sem.	13, 23, 26
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 6, 17	3 sem.	6, 17
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 3, 11	4 sem.	3, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 14	3 sem.	10, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 10, 12, 14, 24, 26	4 sem.	10, 12, 14, 24, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 14, 19, 21	4 sem.	14, 19, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura girada de la cabeza a la rodilla Parivritta janu shirshasana

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Gracias!

¡Felicidades!

Mi suscripción

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura girada de la cabeza a la rodilla Parivritta janu shirshasana

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Gracias!

¡Felicidades!

Cabeza a la rodilla girada: costado largo | Unagrande

Activar certificado de regalo

¿Estás seguro de que deseas eliminar la lección?

Mi suscripción

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?