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Postura de la cabeza a la rodilla con cinturón Sapatta janu shirshasana

2 min
48 puntos
4 kcal
Posturas sentadas
Estático
Postura de la cabeza a la rodilla con cinturón
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:39
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

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Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Mejora la movilidad de la cadera.
  • Fortalece los músculos de los muslos
  • Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
  • Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Siéntate con la pierna izquierda estirada y la rodilla derecha flexionada, con el pie derecho apoyado en el muslo izquierdo. Rodea el pie izquierdo con una correa y acércalo suavemente hacia ti. Siéntate erguido con la espalda recta y respira naturalmente. Suelta la correa, estira la pierna derecha y cambia de lado.

Fecha de carga:2026-10-09T17:29:56+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Mantén la pelvis en el suelo mientras usas la correa. Sal de la postura si duele la rodilla flexionada.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura de la cabeza a la rodilla con cinturón aparece 3 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Varices
Prevención de las varices 90 min
90 min
Para principiantes
Yoga suave 45 min
45 min
Flexibilidad
Yoga suave 60 min
60 min

Postura de la cabeza a la rodilla con cinturón aparece 24 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Para principiantes
Yoga para principiantes en 21 días 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Sueño
Dormir bien en 28 días 4 sem.
Día: 2
4 sem. 2
Para principiantes
Yoga para principiantes en 7 días 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Antiestrés
Salir de la depresión en 14 días 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Cuerpo entero
Articulaciones sanas en 14 días 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Cuerpo entero
Espagat lateral en 7 días 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Cuerpo entero
Tocar el suelo en 14 días 2 sem.
Día: 1, 2, 3
2 sem. 1, 2, 3
Antiestrés
Relajación en 14 días 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Antiestrés
Salir de la depresión en 21 días 3 sem.
Día: 8
3 sem. 8
Cuerpo entero
Articulaciones sanas en 21 días 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Cuerpo entero
Tocar el suelo en 21 días 3 sem.
Día: 8, 9, 10
3 sem. 8, 9, 10
Antiestrés
Relajación en 21 días 3 sem.
Día: 8
3 sem. 8
Cuerpo entero
Espagat lateral en 21 días 3 sem.
Día: 1
3 sem. 1
Cuerpo entero
Práctica estática en 21 días 3 sem.
Día: 2
3 sem. 2
Cuerpo entero
Espagat lateral en 28 días 4 sem.
Día: 1
4 sem. 1
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 7 días 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Antiestrés
Armonía interior en 7 días 1 sem.
Día: 2
1 sem. 2
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 28 días 4 sem.
Día: 4
4 sem. 4
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem.
Día: 1
3 sem. 1
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem.
Día: 1
4 sem. 1

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas sentadas
Mecánica
Estático
Dificultad
Para principiantes
Duración
2 minutos
Consumo de energía
4 kcal
Popularidad
381 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

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Clase Duración
Prevención de las varices 90 min
Yoga suave 45 min
Yoga suave 60 min

Postura de la cabeza a la rodilla con cinturón aparece 24 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Para principiantes
Yoga para principiantes en 21 días 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Sueño
Dormir bien en 28 días 4 sem.
Día: 2
4 sem. 2
Para principiantes
Yoga para principiantes en 7 días 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Antiestrés
Salir de la depresión en 14 días 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Cuerpo entero
Articulaciones sanas en 14 días 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Cuerpo entero
Espagat lateral en 7 días 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Cuerpo entero
Tocar el suelo en 14 días 2 sem.
Día: 1, 2, 3
2 sem. 1, 2, 3
Antiestrés
Relajación en 14 días 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Antiestrés
Salir de la depresión en 21 días 3 sem.
Día: 8
3 sem. 8
Cuerpo entero
Articulaciones sanas en 21 días 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Cuerpo entero
Tocar el suelo en 21 días 3 sem.
Día: 8, 9, 10
3 sem. 8, 9, 10
Antiestrés
Relajación en 21 días 3 sem.
Día: 8
3 sem. 8
Cuerpo entero
Espagat lateral en 21 días 3 sem.
Día: 1
3 sem. 1
Cuerpo entero
Práctica estática en 21 días 3 sem.
Día: 2
3 sem. 2
Cuerpo entero
Espagat lateral en 28 días 4 sem.
Día: 1
4 sem. 1
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 7 días 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Antiestrés
Armonía interior en 7 días 1 sem.
Día: 2
1 sem. 2
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 28 días 4 sem.
Día: 4
4 sem. 4
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem.
Día: 1
3 sem. 1
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem.
Día: 1
4 sem. 1

Recompensa

Flexibilidad
14
Resistencia
2
Concentración
6
Fuerza
2
Movilidad
16
Equilibrio
8
Урок 254 ( Postura de la cabeza a la rodilla con cinturón )

1 / 1 асан
asana
01:39
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡Esperamos que te haya gustado todo!

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¡Súper!

Cabeza a la rodilla con correa | Unagrande

Información sobre la asana
Técnica de ejecución

Desde un asiento con una pierna estirada, rodea su pie con una correa y alarga la espalda sin despegar la pelvis.

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