Postura del héroe reclinado Supta virasana

: 1 min

: 26 puntos

: 4 kcal

Posturas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de los hombros
Fortalece los músculos de la espalda
Estira la parte anterior de los muslos
Mejora la movilidad de la caja torácica
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas
Relaja los músculos abdominales

Contraindicaciones

Lesiones de rodilla

Lesiones lumbares

Técnica de ejecución

Arrodíllate con los pies algo separados y siéntate despacio en el suelo entre los talones. Usa las manos para reclinar la espalda y la cabeza hacia el suelo y estira los brazos por encima. Mantén los talones junto a la pelvis, relájate y respira de forma natural. Incorpórate con ayuda de las manos, vuelve a arrodillarte y siéntate sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si es difícil sentarte entre los talones, apoya la pelvis en bloques o un cojín firme. Reclínate solo hasta donde rodillas y tobillos estén cómodos. Un bloque estable bajo la parte alta de la espalda puede sostener la extensión, pero no bajes sobre él con dolor. Detente si sientes molestias.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del héroe reclinado aparece 63 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Digestión	Hígado sano 30 min	30 min
Hígado	Hígado sano 45 min	45 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Cuello	Cuello sano 45 min	45 min
Cuello	Cuello sano 60 min	60 min
Cuello	Cuello sano 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 15 min	15 min
Riñones	Riñones sanos 20 min	20 min
Riñones	Riñones sanos 25 min	25 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 60 min	60 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 20 min	20 min
Presión arterial	Bajando la presión 25 min	25 min
Presión arterial	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión arterial	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 45 min	45 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Después del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Piernas	Rodillas sanas 45 min	45 min
Piernas	Rodillas sanas 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min

Postura del héroe reclinado aparece 100 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3	4 sem.	1, 2, 3
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 7, 19, 20, 21, 22, 25	4 sem.	7, 19, 20, 21, 22, 25
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 27	4 sem.	4, 5, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29	5 sem.	4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 19, 23	4 sem.	11, 13, 19, 23
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28	4 sem.	10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 27	4 sem.	13, 16, 27
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 11, 19	4 sem.	11, 19
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12	2 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 1, 10, 11	2 sem.	1, 10, 11
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 8, 17, 18	3 sem.	8, 17, 18
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19	3 sem.	9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 17, 19	3 sem.	6, 7, 17, 19
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 4, 20	3 sem.	4, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 14, 21	3 sem.	6, 7, 14, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 17, 18, 19	3 sem.	17, 18, 19
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 6, 18	3 sem.	6, 18
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 7, 9	3 sem.	7, 9
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 12, 17, 18, 25, 26	4 sem.	12, 17, 18, 25, 26
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 13, 17, 19	4 sem.	5, 8, 13, 17, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 24, 34, 68, 72	12 sem.	24, 34, 68, 72
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 13, 24	4 sem.	13, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 18	4 sem.	4, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 9	5 sem.	9
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 8, 12	4 sem.	8, 12
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 16	4 sem.	11, 12, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 25, 32	5 sem.	25, 32
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 10	4 sem.	9, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 16, 19, 22	4 sem.	16, 19, 22
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 9, 13	3 sem.	9, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 24, 25, 27	4 sem.	9, 13, 24, 25, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 9, 13	2 sem.	2, 4, 9, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 9, 13, 18, 19	3 sem.	2, 4, 9, 13, 18, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 9, 13, 18, 19, 26	4 sem.	2, 4, 9, 13, 18, 19, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 19, 26	4 sem.	19, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

119 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del héroe reclinado aparece 63 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Prevención de la cistitis	90 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Riñones sanos	15 min
Riñones sanos	20 min
Riñones sanos	25 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Hermosos pechos	90 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Aumento de la presión	90 min
Bajando la presión	20 min
Bajando la presión	25 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Relajación	90 min
Después de un largo viaje	90 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Dejar de fumar	90 min
Gimnasia tibetana	45 min
Complejo estático	90 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	90 min
Yoga Yin	45 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min

Postura del héroe reclinado aparece 100 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3	4 sem.	1, 2, 3
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 7, 19, 20, 21, 22, 25	4 sem.	7, 19, 20, 21, 22, 25
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 27	4 sem.	4, 5, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29	5 sem.	4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 19, 23	4 sem.	11, 13, 19, 23
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28	4 sem.	10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 27	4 sem.	13, 16, 27
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 11, 19	4 sem.	11, 19
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12	2 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 1, 10, 11	2 sem.	1, 10, 11
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 8, 17, 18	3 sem.	8, 17, 18
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19	3 sem.	9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 17, 19	3 sem.	6, 7, 17, 19
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 4, 20	3 sem.	4, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 14, 21	3 sem.	6, 7, 14, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 17, 18, 19	3 sem.	17, 18, 19
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 6, 18	3 sem.	6, 18
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 7, 9	3 sem.	7, 9
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 12, 17, 18, 25, 26	4 sem.	12, 17, 18, 25, 26
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 13, 17, 19	4 sem.	5, 8, 13, 17, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 24, 34, 68, 72	12 sem.	24, 34, 68, 72
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 13, 24	4 sem.	13, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 18	4 sem.	4, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 9	5 sem.	9
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 8, 12	4 sem.	8, 12
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 16	4 sem.	11, 12, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 25, 32	5 sem.	25, 32
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 10	4 sem.	9, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 16, 19, 22	4 sem.	16, 19, 22
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 9, 13	3 sem.	9, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 24, 25, 27	4 sem.	9, 13, 24, 25, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 9, 13	2 sem.	2, 4, 9, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 9, 13, 18, 19	3 sem.	2, 4, 9, 13, 18, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 9, 13, 18, 19, 26	4 sem.	2, 4, 9, 13, 18, 19, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 19, 26	4 sem.	19, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura del héroe reclinado Supta virasana

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Gracias!

¡Felicidades!

Mi suscripción

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura del héroe reclinado Supta virasana

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Gracias!

¡Felicidades!

Héroe tumbado: extensión con apoyo | Unagrande

Activar certificado de regalo

¿Estás seguro de que deseas eliminar la lección?

Mi suscripción

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?