Postura del camello Ushtrasana

: 1 min

: 29 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la flexibilidad de la espalda
Fortalece los músculos de la espalda
Aporta energía
Fortalece los músculos respiratorios
Relaja los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Arrodíllate con las rodillas separadas al ancho de las caderas y los dedos de los pies apoyados. Coloca primero las manos en el suelo y luego llévalas con cuidado hacia los talones. Empuja los muslos suavemente hacia delante, abre el pecho y activa un poco los glúteos. No fuerces el movimiento si aparece dolor. Respira de forma tranquila 3–5 veces. Siéntate despacio sobre los talones, lleva las manos al suelo y junta las rodillas para regresar a la postura del diamante.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Para una extensión más suave, apoya las manos en la zona lumbar y eleva el pecho. No dejes caer la cabeza bruscamente hacia atrás. Con los dedos de los pies flexionados es más fácil alcanzar los talones. Mantén el cuello cómodo y mira al frente al principio. Respira sin retener el aire.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del camello aparece 37 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 25 min	25 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 45 min	45 min
Ojos	Mejorando la visión 60 min	60 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Digestión	Hígado sano 45 min	45 min
Digestión	Hígado sano 60 min	60 min
Digestión	Hígado sano 90 min	90 min
Pecho	Hermosos pechos 20 min	20 min
Pecho	Hermosos pechos 25 min	25 min
Pecho	Hermosos pechos 30 min	30 min
Pecho	Hermosos pechos 45 min	45 min
Pecho	Hermosos pechos 60 min	60 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 20 min	20 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 45 min	45 min
Pulmones	Dejar de fumar 60 min	60 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Espalda	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Postura del camello aparece 57 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 8, 9	4 sem.	8, 9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	21, 22, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 14, 16	4 sem.	14, 16
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 16, 17	4 sem.	16, 17
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28	4 sem.	10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 18, 20	3 sem.	18, 20
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 5, 6, 7, 16, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 16, 20, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 1, 7, 8, 12, 18, 25	4 sem.	1, 7, 8, 12, 18, 25
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 12, 26	4 sem.	12, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 11, 20	3 sem.	11, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 12, 18	4 sem.	12, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 25, 31	5 sem.	25, 31
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 8, 18	4 sem.	8, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 7, 19	3 sem.	7, 19
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 2, 8, 17	4 sem.	2, 8, 17
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 5, 11, 16, 25, 27	4 sem.	5, 11, 16, 25, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 5, 13, 19	3 sem.	5, 13, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 5, 13, 19	4 sem.	5, 13, 19

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

217 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del camello aparece 37 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Hermosos pechos	20 min
Hermosos pechos	25 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Alivio del dolor de cabeza	20 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	90 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Yoga para avanzados	90 min
Yoga en la espalda	90 min

Postura del camello aparece 57 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 8, 9	4 sem.	8, 9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	21, 22, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 14, 16	4 sem.	14, 16
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 16, 17	4 sem.	16, 17
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28	4 sem.	10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 18, 20	3 sem.	18, 20
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 5, 6, 7, 16, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 16, 20, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 1, 7, 8, 12, 18, 25	4 sem.	1, 7, 8, 12, 18, 25
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 12, 26	4 sem.	12, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 11, 20	3 sem.	11, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 12, 18	4 sem.	12, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 25, 31	5 sem.	25, 31
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 8, 18	4 sem.	8, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 7, 19	3 sem.	7, 19
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 2, 8, 17	4 sem.	2, 8, 17
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 5, 11, 16, 25, 27	4 sem.	5, 11, 16, 25, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 5, 13, 19	3 sem.	5, 13, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 5, 13, 19	4 sem.	5, 13, 19

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