Postura de la media plancha lateral Ardha Vasishthasana

: 2 min

: 56 puntos

: 10 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de los brazos
Desarrolla la fuerza y la movilidad de los brazos
Fortalece los músculos de la parte superior de la espalda
Aporta energía
Fortalece los músculos abdominales
Fortalece los músculos centrales

Contraindicaciones

Embarazo

Hipertensión arterial

Técnica de ejecución

Arrodíllate y lleva el peso hacia el costado izquierdo. Apoya el codo izquierdo en el suelo, estira las piernas y presiona con pies y antebrazo. Eleva la pelvis, lleva el brazo derecho hacia arriba y adelanta ligeramente la pelvis. Respira con naturalidad, baja y repite al otro lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Apoya en el suelo la rodilla de la pierna de base para facilitar la postura.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la media plancha lateral aparece 64 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Digestión	Hígado sano 45 min	45 min
Digestión	Hígado sano 60 min	60 min
Digestión	Hígado sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 30 min	30 min
Abdomen	Buena prensa 15 min	15 min
Abdomen	Buena prensa 20 min	20 min
Abdomen	Buena prensa 25 min	25 min
Abdomen	Buena prensa 30 min	30 min
Abdomen	Buena prensa 45 min	45 min
Abdomen	Buena prensa 60 min	60 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Postura de la media plancha lateral aparece 96 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 22	4 sem.	5, 22
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 17, 21, 25	4 sem.	17, 21, 25
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 8, 10	4 sem.	8, 10
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 15, 18, 23, 24, 28	4 sem.	9, 10, 15, 18, 23, 24, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 23	4 sem.	11, 15, 23
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 14	2 sem.	8, 9, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 7, 10, 11, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 7, 11, 12, 14	2 sem.	3, 6, 7, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 13	2 sem.	5, 6, 7, 13
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 21	3 sem.	15, 16, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 18, 19	3 sem.	13, 14, 18, 19
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21	3 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 10, 13, 14, 18, 19, 21	3 sem.	10, 13, 14, 18, 19, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 7, 17, 20	3 sem.	2, 6, 7, 17, 20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 15, 20	3 sem.	12, 13, 15, 20
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 19, 20	3 sem.	1, 2, 19, 20
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 8, 27	4 sem.	8, 27
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 15, 20, 25, 26	4 sem.	15, 20, 25, 26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 8, 14, 21, 24	4 sem.	8, 14, 21, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 27, 39, 62, 67, 69, 71, 83	12 sem.	27, 39, 62, 67, 69, 71, 83
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 6, 18, 26	4 sem.	6, 18, 26
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 20	3 sem.	5, 20
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 14, 21	3 sem.	4, 8, 14, 21
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 18	3 sem.	8, 13, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 15, 22, 25, 30	5 sem.	4, 15, 22, 25, 30
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 20	4 sem.	3, 8, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 9, 19	3 sem.	9, 19
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 13, 15	3 sem.	13, 15
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 20, 25	4 sem.	3, 11, 20, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 3, 9	4 sem.	3, 9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 12, 18, 23	4 sem.	12, 18, 23
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 12, 23, 26, 27	4 sem.	12, 23, 26, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 4, 16, 19	3 sem.	4, 16, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 4, 16, 19, 28	4 sem.	4, 16, 19, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 11, 16	3 sem.	11, 16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 11, 16	4 sem.	11, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 14	2 sem.	11, 12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 14, 16, 19	3 sem.	11, 12, 14, 16, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 14, 16, 19	4 sem.	11, 12, 14, 16, 19

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

10 kcal

Popularidad

97 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la media plancha lateral aparece 64 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Cintura delgada	90 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Salir de la depresión	90 min
El poder de las mujeres	90 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	25 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	25 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	30 min
Buena prensa	15 min
Buena prensa	20 min
Buena prensa	25 min
Buena prensa	30 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Pérdida de peso II	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Cuerpo delgado	20 min
Cuerpo delgado	25 min
Cuerpo delgado	30 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga Yin	45 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	20 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Postura de la media plancha lateral aparece 96 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 22	4 sem.	5, 22
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 17, 21, 25	4 sem.	17, 21, 25
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 8, 10	4 sem.	8, 10
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 15, 18, 23, 24, 28	4 sem.	9, 10, 15, 18, 23, 24, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 23	4 sem.	11, 15, 23
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 14	2 sem.	8, 9, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 7, 10, 11, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 7, 11, 12, 14	2 sem.	3, 6, 7, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 13	2 sem.	5, 6, 7, 13
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 21	3 sem.	15, 16, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 18, 19	3 sem.	13, 14, 18, 19
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21	3 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 10, 13, 14, 18, 19, 21	3 sem.	10, 13, 14, 18, 19, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 7, 17, 20	3 sem.	2, 6, 7, 17, 20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 15, 20	3 sem.	12, 13, 15, 20
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 19, 20	3 sem.	1, 2, 19, 20
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 8, 27	4 sem.	8, 27
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 15, 20, 25, 26	4 sem.	15, 20, 25, 26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 8, 14, 21, 24	4 sem.	8, 14, 21, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 27, 39, 62, 67, 69, 71, 83	12 sem.	27, 39, 62, 67, 69, 71, 83
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 6, 18, 26	4 sem.	6, 18, 26
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 20	3 sem.	5, 20
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 14, 21	3 sem.	4, 8, 14, 21
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 18	3 sem.	8, 13, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 15, 22, 25, 30	5 sem.	4, 15, 22, 25, 30
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 20	4 sem.	3, 8, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 9, 19	3 sem.	9, 19
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 13, 15	3 sem.	13, 15
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 20, 25	4 sem.	3, 11, 20, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 3, 9	4 sem.	3, 9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 12, 18, 23	4 sem.	12, 18, 23
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 12, 23, 26, 27	4 sem.	12, 23, 26, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 4, 16, 19	3 sem.	4, 16, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 4, 16, 19, 28	4 sem.	4, 16, 19, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 11, 16	3 sem.	11, 16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 11, 16	4 sem.	11, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 14	2 sem.	11, 12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 14, 16, 19	3 sem.	11, 12, 14, 16, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 14, 16, 19	4 sem.	11, 12, 14, 16, 19

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura de la media plancha lateral Ardha Vasishthasana

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Gracias!

¡Felicidades!

Mi suscripción

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura de la media plancha lateral Ardha Vasishthasana

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Gracias!

¡Felicidades!

Media plancha lateral sobre antebrazo | Unagrande

Activar certificado de regalo

¿Estás seguro de que deseas eliminar la lección?

Mi suscripción

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?