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Torsión lateral sentado con el brazo extendido hacia arriba Parivritta sukha prasarita padasana

1 min
48 puntos
4 kcal
Posturas sentadas
Estático
Torsión lateral sentado con el brazo extendido hacia arriba
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:18
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Relaja los músculos de la espalda
  • Mejora la movilidad de la columna
  • Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
  • Fortalece los músculos respiratorios

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Siéntate con las manos apoyadas detrás, reclínate un poco y deja las rodillas dobladas y abiertas. Pasa el brazo izquierdo por debajo de la rodilla y eleva el derecho hacia arriba y hacia la derecha, girando la cabeza para seguir la mano. Respira libremente. Repite al otro lado. Baja el brazo, estira las piernas y siéntate erguido con las manos junto a la pelvis.

Fecha de carga:2026-10-09T17:29:56+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Interrumpe la postura si sientes dolor o molestias.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Torsión lateral sentado con el brazo extendido hacia arriba aparece 2 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Deporte
Yoga para tenis 90 min
90 min
Pulmones
Dejar de fumar 60 min
60 min

Torsión lateral sentado con el brazo extendido hacia arriba aparece 21 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem.
Día: 23
4 sem. 23
Pérdida de peso
Perder peso en 28 días 4 sem.
Día: 17
4 sem. 17
Para principiantes
Yoga para principiantes en 21 días 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Pérdida de peso
Abdominales definidos en 28 días 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Para principiantes
Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Cuerpo entero
Brazos fuertes en 28 días 4 sem.
Día: 3, 27
4 sem. 3, 27
Espalda
Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem.
Día: 5, 11
4 sem. 5, 11
Antiestrés
Salir de la depresión en 14 días 2 sem.
Día: 3
2 sem. 3
Sueño
Dormir bien en 14 días 2 sem.
Día: 2, 7
2 sem. 2, 7
Antiestrés
Salir de la depresión en 21 días 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Sueño
Dormir bien en 21 días 3 sem.
Día: 9, 14
3 sem. 9, 14
Para principiantes
Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem.
Día: 14
3 sem. 14
Salud
Deja de fumar en 14 días 2 sem.
Día: 3
2 sem. 3
Antiestrés
Armonía interior en 7 días 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Espalda
Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Espalda
Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Espalda
Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Espalda
Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem.
Día: 5
4 sem. 5
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas sentadas
Mecánica
Estático
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Consumo de energía
4 kcal
Popularidad
383 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Torsión lateral sentado con el brazo extendido hacia arriba aparece 2 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Yoga para tenis 90 min
Dejar de fumar 60 min

Torsión lateral sentado con el brazo extendido hacia arriba aparece 21 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem.
Día: 23
4 sem. 23
Pérdida de peso
Perder peso en 28 días 4 sem.
Día: 17
4 sem. 17
Para principiantes
Yoga para principiantes en 21 días 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Pérdida de peso
Abdominales definidos en 28 días 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Para principiantes
Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Cuerpo entero
Brazos fuertes en 28 días 4 sem.
Día: 3, 27
4 sem. 3, 27
Espalda
Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem.
Día: 5, 11
4 sem. 5, 11
Antiestrés
Salir de la depresión en 14 días 2 sem.
Día: 3
2 sem. 3
Sueño
Dormir bien en 14 días 2 sem.
Día: 2, 7
2 sem. 2, 7
Antiestrés
Salir de la depresión en 21 días 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Sueño
Dormir bien en 21 días 3 sem.
Día: 9, 14
3 sem. 9, 14
Para principiantes
Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem.
Día: 14
3 sem. 14
Salud
Deja de fumar en 14 días 2 sem.
Día: 3
2 sem. 3
Antiestrés
Armonía interior en 7 días 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Espalda
Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Espalda
Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Espalda
Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Espalda
Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem.
Día: 5
4 sem. 5
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10

Recompensa

Flexibilidad
10
Resistencia
8
Concentración
6
Fuerza
8
Movilidad
14
Equilibrio
2
Урок 146 ( Torsión lateral sentado con el brazo extendido hacia arriba )

1 / 1 асан
asana
01:18
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡Esperamos que te haya gustado todo!

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Torsión lateral sentada con un brazo arriba | Unagrande

Información sobre la asana
Técnica de ejecución

Con las rodillas flexionadas y abiertas, pasa un brazo por debajo de la pierna y eleva el otro mientras giras el tronco.

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