Fortalecimiento abdominal dinámico tumbado Viparita karani-kriyya

: 1 min

: 29 puntos

: 4 kcal

Posturas boca arriba

Dinámico

Efecto beneficioso

Activa todo el cuerpo.
Ayuda a mantenerse activo durante la pérdida de peso
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Hipertensión arterial

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba, lleva las rodillas hacia el abdomen y estira las dos piernas arriba. Deja los brazos junto al cuerpo y presiona el suelo con las palmas. Al exhalar, eleva un poco la pelvis y la zona lumbar hacia las piernas; al inhalar, baja. Repite suavemente, apoya la pelvis, dobla las rodillas y estira las piernas para descansar.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Empieza sosteniendo la zona lumbar con las manos y elevando una pierna cada vez. Eleva ambas solo si la espalda baja permanece cómoda.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Fortalecimiento abdominal dinámico tumbado aparece 82 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 30 min	30 min
Fuerza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fuerza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 15 min	15 min
Cintura	Cintura delgada 20 min	20 min
Cintura	Cintura delgada 25 min	25 min
Cintura	Cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	Cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Abdomen	Buena prensa 10 min	10 min
Abdomen	Buena prensa 15 min	15 min
Abdomen	Buena prensa 20 min	20 min
Abdomen	Buena prensa 25 min	25 min
Abdomen	Buena prensa 30 min	30 min
Abdomen	Buena prensa 45 min	45 min
Abdomen	Buena prensa 60 min	60 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 15 min	15 min
Antiestrés	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Antiestrés	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Salud sexual	Prolongación del placer 60 min	60 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Zona lumbar	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Fortalecimiento abdominal dinámico tumbado aparece 96 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 5, 23	4 sem.	5, 23
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 27	4 sem.	19, 20, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 sem.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8, 9, 10	2 sem.	4, 6, 8, 9, 10
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 12, 14	3 sem.	12, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 15, 16, 17	3 sem.	11, 13, 15, 16, 17
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 16, 24	4 sem.	16, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 12, 25	4 sem.	12, 25
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 sem.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 sem.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 18, 25	4 sem.	18, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 8, 24, 34	5 sem.	8, 24, 34
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 14	2 sem.	3, 7, 14
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 4	3 sem.	1, 4
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 9, 16, 17, 20, 24	4 sem.	9, 16, 17, 20, 24
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 11, 14, 21	3 sem.	3, 7, 11, 14, 21
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 12, 16, 19, 20	3 sem.	2, 12, 16, 19, 20
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 sem.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 11, 23, 25	5 sem.	2, 11, 23, 25
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 11	2 sem.	4, 11
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 23	4 sem.	9, 23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 13, 16	3 sem.	13, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 7, 25	4 sem.	7, 25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 10, 12, 20	3 sem.	4, 6, 10, 12, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 sem.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 6, 17	3 sem.	6, 17
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 6, 15, 23	4 sem.	6, 15, 23
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 8, 13, 14	2 sem.	3, 6, 8, 13, 14
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 sem.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 sem.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 1, 13, 14	2 sem.	1, 13, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 sem.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 sem.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 13	3 sem.	2, 4, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 13	4 sem.	2, 4, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 9, 13	2 sem.	1, 3, 4, 9, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 8, 16, 19	3 sem.	8, 16, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 8, 16, 19, 27	4 sem.	8, 16, 19, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 13, 17	3 sem.	3, 6, 13, 17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 13, 17, 26	4 sem.	3, 6, 13, 17, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 9, 14	2 sem.	2, 6, 9, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 sem.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 sem.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

74 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Fortalecimiento abdominal dinámico tumbado aparece 82 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	30 min
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Cintura delgada	15 min
Cintura delgada	20 min
Cintura delgada	25 min
Cintura delgada	30 min
Cintura delgada	45 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Complejo dinámico	60 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Hermosos pechos	90 min
Buena prensa	10 min
Buena prensa	15 min
Buena prensa	20 min
Buena prensa	25 min
Buena prensa	30 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Aumento de la presión	90 min
El despertar de la fuerza	45 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Pérdida de peso II	90 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	30 min
Dejar de fumar	90 min
Alivio de la ansiedad	10 min
Alivio de la ansiedad	15 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Prolongación del placer	60 min
Apertura de cadera	90 min
Cuerpo delgado	25 min
Cuerpo delgado	30 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	15 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga en la espalda	90 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Fortalecimiento abdominal dinámico tumbado aparece 96 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 5, 23	4 sem.	5, 23
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 27	4 sem.	19, 20, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 sem.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8, 9, 10	2 sem.	4, 6, 8, 9, 10
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 12, 14	3 sem.	12, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 15, 16, 17	3 sem.	11, 13, 15, 16, 17
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 16, 24	4 sem.	16, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 12, 25	4 sem.	12, 25
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 sem.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 sem.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 18, 25	4 sem.	18, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 8, 24, 34	5 sem.	8, 24, 34
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 14	2 sem.	3, 7, 14
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 4	3 sem.	1, 4
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 9, 16, 17, 20, 24	4 sem.	9, 16, 17, 20, 24
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 11, 14, 21	3 sem.	3, 7, 11, 14, 21
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 12, 16, 19, 20	3 sem.	2, 12, 16, 19, 20
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 sem.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 11, 23, 25	5 sem.	2, 11, 23, 25
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 11	2 sem.	4, 11
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 23	4 sem.	9, 23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 13, 16	3 sem.	13, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 7, 25	4 sem.	7, 25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 10, 12, 20	3 sem.	4, 6, 10, 12, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 sem.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 6, 17	3 sem.	6, 17
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 6, 15, 23	4 sem.	6, 15, 23
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 8, 13, 14	2 sem.	3, 6, 8, 13, 14
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 sem.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 sem.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 1, 13, 14	2 sem.	1, 13, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 sem.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 sem.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 13	3 sem.	2, 4, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 13	4 sem.	2, 4, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 9, 13	2 sem.	1, 3, 4, 9, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 8, 16, 19	3 sem.	8, 16, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 8, 16, 19, 27	4 sem.	8, 16, 19, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 13, 17	3 sem.	3, 6, 13, 17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 13, 17, 26	4 sem.	3, 6, 13, 17, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 9, 14	2 sem.	2, 6, 9, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 sem.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 sem.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Fortalecimiento abdominal dinámico tumbado Viparita karani-kriyya

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Gracias!

¡Felicidades!

Mi suscripción

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Fortalecimiento abdominal dinámico tumbado Viparita karani-kriyya

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Gracias!

¡Felicidades!

Abdomen dinámico tumbado: elevar pelvis | Unagrande

Activar certificado de regalo

¿Estás seguro de que deseas eliminar la lección?

Mi suscripción

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?